诊室里来了一对母子，妈妈说上2年级的儿子总是注意力不集中，看书、写作业从来都是3分钟热度，看电视、玩游戏倒是很专注；学习的时候，只要旁边一点声响，都能秒杀他对学习的关注，所以每天按时完成作业成了件让人头大的问题。

“不谈学习，母慈子孝；一谈学习，鸡飞狗跳”简直是他们家的写照。

在现今信息化发展的时代，可以想象，电子产品是孩子成长过程中不可回避的“物质陪伴”。

对此，美国儿科学会关于儿童使用电子屏幕的最新建议如下：

18月以下儿童避免接触电子产品；

2-5岁学龄前儿童，每天的屏幕使用时间不超过1小时；

对于6岁以上的儿童，对使用电子产品的时间和类型可进行个性化限制，确保不会影响充足的睡眠、体力活动和其他对健康必不可少的活动即可。

正值暑假，这篇文章主要来谈谈看电子屏幕是否会导致孩子注意力不集中？学龄期孩子怎么合理使用电子屏幕？

确实，专注是人类所有成功和努力的关键。那么，要提高注意力，首先要了解注意力的特点，才能有针对性地采取措施。

正如发热时不能只顾着降温，还要弄清楚发热的原因，才能治标又治本。

01、什么是注意力？

心理学对注意力的解释是心理活动、能量、精力对任务的指向和集中。注意力不仅仅是指注意到传入的刺激物，它还包括过滤掉一些过剩的感知，以及同时平衡多种感知，并对这些感知赋予情感意义。

注意力高度集中时会对周围心无旁骛，视而不见、充耳不闻。

注意分为主动注意和被动注意，其中被动注意是天生的，就如开头提到的案例中，孩子看电视、打游戏是被动注意；主动注意是自觉的，有目的的，需要一定的努力，例如孩子在规定时间内完成作业。

可以说，注意力是学习的电池，如果注意力集中，学习效果将会事半功倍。

然而学习所需的是主动注意，这里又可把其细分为：“选择性注意力”与“持续性注意力”。

选择性注意力

指在众多刺激中，对（与学习）相关的刺激给较多的反应，而对不相关的刺激不给予反应。

由于孩子大脑认知的资源有限，因此必须对学习中重要的、相关的刺激加以注意并产生反应，然后摒除不重要或不需要的刺激。因此在学习环境中，需要帮孩子尽量减少与学习不相关的外部刺激。

持续性注意力

指孩子能选择出当下需要专注的外在刺激，并且维持这种专注一段时间。

但是持续性注意力受年龄、生理、心理、环境因素和作业性质影响，只要出现一个负面影响因素，就难以维持。

研究学者指出，一般而言，7-10岁儿童可持续注意力达20分钟，10-12岁儿童可达25分钟，12岁以上儿童在30分钟左右，高年级学生可连续专注达40分钟。

因此，家长在孩子的学习专注度上，也需要针对孩子的年龄来调整自己的策略和期望。

02、电子屏幕是如何影响孩子的注意力？

如前所述，孩子刚开始主要是被动注意，电子产品则会与其他事物，例如阅读、亲子沟通竞争注意力，并且极有优势，使孩子很容易沉迷于电子屏幕。

同时，对电子产品的滑屏和点击，使界面不停变化，色彩鲜明的图画让孩子在每一个感兴趣的地方停留的时间都很短，而每一次兴趣点的转移都让大脑被迫调整适合不同画面的思考方式，这将导致孩子组织反应能力和选择性注意力下降。

孩子的注意力得不到训练、思考能力减弱的情况下将进一步影响其学习能力的发展。

心理学家研究发现，孩子3岁以前，每天平均每多看1小时电视，7岁时注意力问题的发生率就会增加10%。

既然电子屏幕不可回避，那么，引导孩子合理使用电子屏幕，才能使现代科技发展的产物助力孩子的学习和成长。

01、设定限制

父母应该制定一个“媒体计划”，规定孩子可以在不影响行为和家庭作业的情况下玩电子游戏的时间。

游戏系统不要放在卧室里，并规定一个使用起始时间，并放在显眼的位置。

在课余时间，对游戏设定明确的期望和限制尤其重要，这样学校工作、朋友、家务或谈话的时间“就不会在孩子喜欢的活动是电子游戏时被挤出去”。

02、保持关注

知道孩子在玩什么是至关重要的。一些研究表明，在玩了暴力电子游戏后，孩子们不太可能表现出同理心，更有可能表现出不安全的行为，比如拿枪。

如果孩子喜欢有大量暴力的或幻想的游戏，家长需要查看相关媒体，了解暴力程度较低的替代方案的建议。

可以与孩子沟通：“如果你要去比赛，我想看看你在做什么，我想和你玩得开心，谈谈你在这些比赛中看到了什么，这样你就能理解和处理它”。

对于13-15岁青少年的父母（与那些年龄较大的青少年相比），更有可能使用评级系统来确保游戏是合适的。

03、及时求助

总体来说，游戏经常会妨碍青少年生活的其他方面，比如家庭活动和互动、睡眠、作业、与非游戏同龄人的友谊以及课外活动。

过度的独处和久坐行为会阻碍睡眠、学习成绩、人际交往能力和健康体重。

如果出现这样的问题，是时候缩减规模或拔掉插头了，或者向儿科医生寻求帮助。

04、和孩子一起玩

在某些情况下，一起游戏会提供一个亲子沟通的机会，并有可能打开其他对话和互动的大门。

如同全家一起吃饭一样，把与孩子共处屏幕时间，当做是一件家庭事务来实施。

另一种社交方式是，邀请孩子的朋友过来一起玩，鼓励他们一起亲自玩，而不是在网上玩。

儿童和青少年在电子游戏的虚拟空间中与朋友“闲逛”变得越来越普遍，而不是亲自去玩。

一些孩子可能很难理解视频游戏聊天中的互动，或者孩子可能会做出比线下更多不恰当的评论。

05、提供替代方案

使用不同的策略来限制孩子接触电子屏幕的时间，包括鼓励其他活动、设置时间限制和提供限制游戏的激励措施。

一些青少年——比如有注意力问题的青少年，可能特别容易受到电子游戏的持续积极反馈和“无摩擦”虚拟反馈的影响，这可能会导致游戏时间延长，带来潜在的负面影响。

因此，当时间限制达到时（或之前），帮助孩子找到其他可以提供类似掌控感的活动，比如电脑编码营、集体运动或音乐课。

参考资料

1.美国儿科学会育儿百科。北京科学技术出版社有限公司，2020年。

2.Beata Mostafavi.Healthier Video Game Habits:5 Tips for Parents of Teens.2020,1.

3.林崇德.发展心理学[Ｍ].北京:人民教育出版社,1995.

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