可能不少人从昨天到今天，都从不同渠道获知了河南地区气候灾害的报道。

移动网络和社交媒体，能够瞬间把人们的目光定位在灾害的一线，其中也免不了很多惊心动魄，甚至让人不安的画面。

不难想象，当人们看到这些信息的时候，总会产生一种“设身处地”的思维。比如说：“我要是在现场该怎么办？”，“我要是被困于水中无法呼吸怎么办？”，“这些人最后平安获救了吗？”随之，可能会感受到一种压力甚至是恐惧。

恐惧，是大脑帮助人类总结经验、规避风险的一种情感工具。而最直接的学习，就是从身边唾手可得的经验教训中获得。

有个名词叫做「部落主义」，指的是人类有一种倾向，就是特别相信自己的部落伙伴和本部落的权威，特别是在涉及危险的时候。这是一种适应性，比如父母和老人总会告诉我们一些经验教训，否则我们会受到伤害。

但是部落主义会存在一个问题，那就是当人们共处一个紧密的社会环境里，人们会变得更加感性，因此逻辑性也更差。

尤其是当社交媒体越来越发达，一个巨大的社会仿佛被压缩到一个小小的手机内，好像随时随地人们都会把几千公里外的事件，和自己当下的命运关联起来，也会容易造成一些缺乏逻辑的，甚至扭曲的恐惧心态。

01、恐惧的负面影响

在生活中，很多人都经历过这样的场景。当在媒体上看到某地区发生自然灾害，于是立即打电话给当地的亲属，询问那里的情况，得到的答复经常是：“啊？我这边没事啊，都好，你放心吧。”

媒体的报道，会着眼于最为严重的案例（当然我们要承认的确有人不幸受灾或罹难）。因此，媒体上的内容，和大部分人们的实际遭遇，往往存在一个信息鸿沟。这也导致了由于媒体而产生的恐惧，会存在以下特点：

1. 恐惧与真相存在距离

有一个军人曾经说过：“当你举目远眺，也许能看到士兵和车辆在行进。但是当你通过瞄准镜，你看到的就只有一个瞄准红点。”

我们会发现，很多媒体节目都会用“焦点”、“聚焦”来作为节目名称，这时，它所传递的信息就像是一个瞄准镜，让人们把注意力集中在一个特例事件上。

当人们的情绪被唤起，自然也就忽视了其他事物的客观存在。

2. 恐惧让人失去逻辑

当恐惧产生，大脑的保护机制就成了把双刃剑——因为恐惧会让人们绕过逻辑思维。

其中一个原因是：逻辑是缓慢的，而恐惧是快速的。在危险的情况下，人们的恐惧能够帮助自己求生。但是如果恐惧源自于一些过度聚焦的信息，逻辑思考能力也容易被干扰。

3. 恐惧导致不当的行为

正常人大脑中的情感和行为控制区是紧密协调的。然而，正是由于这样，当情感受到错误干扰的时候，行为也容易失常。

尤其当人们感受到恐惧时，不但自己的行为容易乱了阵脚，更容易受到其他人或信息的进一步支配。一些案例包括：有灾害消息时疯狂抢购一些商品，被虚假受灾消息骗捐等等。

02、面对真正的灾难创伤

当然，我们也绝不能忽视那些亲身经历了灾难，甚至在灾难中直接面对了生死关头的受害者、见证者。

自然灾害或意外，不仅仅造成身体伤害，也会造成心理伤害。一个比较经常被公众提到的词叫：称为“创伤后应激障碍（PTSD）”，但大家请勿滥用这个词。

因为，在灾后一个月后仍存在创伤症状的，才可能被诊断为PTSD。

创伤症状包括：

反复回想到灾难的画面与感觉；

逃避去接触与灾难相关人、事、物；

情绪低落、自责、难过；

过度警觉：失眠、无法放松、易受惊吓等等。

如果处于灾后一个月内，这些症状被称为“急性压力障碍（ASD）”。

对于有ASD症状的民众，也应进行及时的心理干预，在最大程度上降低发展成为PTSD的风险。这些手段包括：

资源准备

了解危机事件，获知哪些人士需要被帮助，以及他们是否能够接触到心理应急救助的资源。

现场观察

判断哪些人士明显有紧急需求（例如儿童、妇女等），情绪上受到严重困扰的人也应获得优先协助。

聆听安抚

接近需要被帮助的人，尊重其感受，积极聆听，加强陪伴、安抚。让他们感受到自己是安全的。

其次，亲眼目睹了灾难现场，或通过媒体看到了一些让自己不适的画面的社会大众，也可能产生“替代性创伤”。

患者表现出来的症状表象，和两种创伤应激障碍类似，差别在其严重程度上。最早提出替代性创伤的两位专家 Saakvitne 和 Pearlma 提出了应对的三个原则：

1. 觉 察

即感知到自己和以往有什么不同，并看看是在哪些时间点上，以及什么事情导致了自己的不同。并问问自己，这些不同有没有影响到自己的工作和生活？

2. 平 衡

接纳自己的状态，并为自己寻找喘息、休养、自我关爱的时间和空间。让自己生活的步调变得平稳，进入一种“专注于自己、怜悯自己”的状态。

3. 联 系

保持自己与最信任的家人、朋友的良好关系，远离使自己感到压力的信息（甚至暂时切断这些信息渠道）。明确自己的感受和需求，并积极向他人表达出自己的感受和需求。

最后引用传媒研究学者 Deanna Zandt 的一句话：“尤其是在灾难面前，媒体的存在不应该去强化人们认知的混乱，而应该让人们去坦诚、理性、勇敢地面对生活的混乱。”

参考文献

Bendau, A., Petzold, M. B., Pyrkosch, L., Maricic, L. M., Betzler, F., Rogoll, J., ... & Plag, J. (2021). Associations between COVID-19 related media consumption and symptoms of anxiety, depression and COVID-19 related fear in the general population in Germany. European archives of psychiatry and clinical neuroscience, 271(2), 283-291.

Kitayama, S., & Salvador, C. E. (2017). Culture embrained: Going beyond the nature-nurture dichotomy. Perspectives on Psychological Science, 12(5), 841-854.

Klemm, C., Hartmann, T., & Das, E. (2019). Fear-mongering or fact-driven? Illuminating the interplay of objective risk and emotion-evoking form in the response to epidemic news. Health communication, 34(1), 74-83.

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