我看过不少关于抑郁症的文章，对我来说它们像一篇篇科普，只告诉我们抑郁症有多可怕，要怎么预防，却没有告诉我们，当你真有这个倾向的时候，该如何自救。

因为对于一个已经陷入病症的人来说，每一天都在被自己的折磨中渡过。我知道自救对于一个抑郁症患者来说有多么困难，但还是想让大家知道，要怎么“强迫”自己“爱”这个世界，如何开始尝试接受自己。

所以，我不想在这片文章里加入太多大家都看过的数据，只想从我的故事分享里，能让大家能够对未来和自己的生活有一些探索的欲望。

勇敢面对抑郁症

我患上抑郁症的时候，还未成年，年纪比较小，至于我为什么会患上抑郁症，我在以前的文章有提及过，在这里就不再详细说了。

1、不用害怕，只是“感冒”了

我在感觉到自己开始“不正常”的时候，是自己偷偷找的心理医生，因为在潜意识里，我和家人、同学一样，认为抑郁症是一场矫情引发的做作行为，是一种“神经病”，所以我很害怕被他们知道我心理不健康。

那时的我在感觉到自己恐惧社交，每天无精打采，失眠，不想接触人群，开始喜欢把自己闷在被窝里自言自语，甚至不好的念头一直持续了大半年时间。

直到某一天夜晚自杀未遂的我，开始意识到无法理智面对自己的想法时，就感觉自己可能生病了。于是在某一个周末，我翻出了自己存下的50元零用钱，去医院询问护士，在我告诉她我的困惑之后，她最开始是惊讶，然后领我去挂了号。那年我13岁，是我第一次见心理医生。

医生看起来年纪很老，他看了我一眼，对我笑了笑，让我不要紧张，告诉我，这不是什么羞耻的事情，我只是心“感冒”了。

然后让我做了一些测试题，问了我一些问题，和我聊了大概有半个小时。随后给了开了一些我看不懂名字的药，让我去缴费处，给我留了电话和QQ，还叮嘱我，可以偶尔给他发信息告诉他我的近况。

可想而知的是，当时的我没钱，也不敢和家人要，所以我放弃了。

2、用平常心面对

我很庆幸遇到这位医生，他给了我许多帮助，即使当时我能支付的费用，真的只是5元，10元...我见他那年，是他在医院上班的最后一年。

他退休之后，当时正在叛逆期的我，为了逃避外界的接触，会旷课去找他，就跟着他在公园散步，晒太阳，有时候我说我不想说话，我们就在亭子里坐一个下午，他哼哼小曲，我看着他只发呆，然后再各自回家。

就这样他开导了我三年，给了我许多缓解症状的建议，他告诉我的这些我在文章里会和大家分享。后来有一段时间，我给他发信息，他一直不回复我，后来才知道他在2012年的时候去世了。

那一年也正好是我离家到另一个陌生城市开始新人生的一年。他给我发的最后一条信息是：“你是我的患者里，让我印象最深刻的，当时见你，你还是个小姑娘，和你一样勇敢的不多，要相信你自己会越来越好的。”

所以在看文章的你也要相信，你会越来越好的。在你开始察觉到自己生病时，不要害怕，你只是心“感冒”了。可能遇不到和我遇到的这位医生一样，但你一定也会遇到另一个在你生命路过，温暖你一些瞬间的人。

为什么艺术家是抑郁症高发人群

人家都说搞艺术的是抑郁高发人群，从事艺术行业的人，无论是外界的压力还是内心的挣扎，所要承受的，都比大部分常见的工作多。

1、创作的奇思妙想

我是在很清楚自己患上重度抑郁症之后才接触的音乐，虽然有时候也会因为灵感缺失，让自己陷入焦虑与惶恐之中，但对我来说，让我陷入抑郁的不是艺术，是外界因素对我人格和内心的冲击。反而是在接触音乐之后，让我和这世界搭建起了与常人不同的沟通方式。

音乐人梁欢在访谈中谈论自己的抑郁症

抑郁症对我来说，也并不完全算是一件坏事，艺术创作者的世界需要天马行空和事物感知能力，而这一切在现实世界中是无法具象体现的。

恰恰是这种需要意象的感知能力，打开了抑郁症患者内心世界寻求寄托与出口的方式。因为在这过程中，我的一些怪异行为，和病症引起的和常人不太一样的思考方式，变成了我创作的动机。

很多人只觉得，从事艺术行业的人容易得抑郁症，我却相反地认为，抑郁症患者更需要艺术来作为出口！

因为从事艺术行业和抑郁症并没有必然的关系，艺术家之所以成名，是因为有扎实的专业技术与水平，是长年累积的成果。

即使没有抑郁症，或抑郁症好转之后，也仍然可以创作出优秀的作品。而艺术家们容易得抑郁症，更多的原因是与外界的压力有直接的关系。

2、生活状态不稳定

艺术类工作者通常是处于收入不稳定，工作时间不稳定的状态，从而也会导致生活和心理状态的不稳定。一旦生活出现动荡，人的内心就会产生一种焦虑感，就好比饥饿的人会担心明天的温饱。

可能引发的一系列问题比如来自家人的关心：“实在不行，就回家找份安稳的工作，不要搞音乐了，那赚不了钱。”

来自朋友的关心：“别做梦了，你写得歌没几个人听，也就我们几个给你撑场面。”。

或者来自对象的关心：“泡面都吃不起了！我跟着你受苦受累，你还不思进取！”。

作为一个女生，也同样听到过从“你好好搞你的音乐，我可以努力赚钱的”到“你再这样下去，迟早会把我逼疯的，一份正经工作都没有，怎么和我结婚！”的话。

无论哪一条，都让音乐人陷入内心的痛苦和自责中。

3、自我挣扎和怀疑

令我最难过的一次经历，是我出来工作这么久，突然某一天，听到我奶奶生病住院的消息，可当时的我，身上却一分钱都拿不出来，甚至那段时间，由于其他的原因，我处于负债期。

爸爸告诉我，还差一些钱，让我们家里的几个孙女想办法凑一下。那两天，我再次失眠，也有想法彻底放弃音乐。可是那时候我刚和音乐人网开始合作不久，入职我喜爱的音乐公司工作，我不想就这样放弃。

于是厚着脸皮，和主编提起能不能先借我一些钱，以后从我的稿费里面每月扣除。经过了一系列的沟通后，终于把奶奶手术未缴的费用给补上了。

那时候我开始陷入自责，每一天心里想的都是“我可真是一个没用的人。”

让我走出这种愧疚状态的，是我的稿子发出之后，在文章底下看到许多对我文章表示赞同和知识分享感谢的评论。那些一句两句的发言，对于那个时候的我来说，就像是一种我存在价值的肯定。

试着“爱”这个世界

1、尽量摆脱封闭的工作环境

在之后的日子里，我开始给自己规划更多的工作任务，至少能在下一次，遇到突发状况时，我不想做一个没用的人，而是一个能保护身边人的人。

当时的我租了一个小单间，一个人在房间里工作，大半年几乎都没有出门，除了与客户的窗口对话，也没有联系过朋友。

我想这是大部分音乐人的工作状态吧。直到有一天，我停下了工作，躺在床上看着天花板，又看看四周只有冷冷的设备和墙壁。因为那天的我猛然发现，生活，好像变得没有了意义。我看了一部喜剧，却一边看一边面无表情地流眼泪。我知道自己可能又要复发了。

我在尽自己最大的能力去调整自己，第二天，我约了一个不熟悉，但也不讨厌的朋友，一起去猫咖待了大半天。我们一起撸猫，一起喝奶茶。

和她聊天的时候，她告诉我“你约我真的太开心了，我喜欢你很久了！你发的歌我都听，觉得你很可爱！你每次半夜发的那些小诗，分享的歌，我也会看会去听的。”

2.享受创作的过程，倾听自我的声音

日复一日的生活和生活中的各种压力让我开始逃避人群，拒绝和别人接触沟通与交流，甚至后来连话也说不清楚，干脆不再说话了。

人生对我而言逐渐没有了意义，但又想给自己找一个继续活下去的理由，因为我知道那时的我还太年轻，想最后再期待一下未来，或许会有更好的故事在等着我。其实也不过是想给自己找一个借口，继续留在这个世界。

于是我给自己定下了很多小目标。我告诉自己，如果这件事情没有做完，我就不能轻易告别。因为害怕目标太大。自己完成不了反而觉得更痛苦。所以最初都是给自己定下一个个小目标。

如今，时间如白驹过隙，最初我定下的目标其实早已经实现。在这个实现的过程中，发现自己已经开始接受不完美的自己，也不再纠结过去那些无法改变的痛苦的经历。

我学会了如何用解决问题的思维方式看待一切，现在的我，更享受创作的过程，不再执着于结果。

对过去执着，会让人心生难过，对未来担忧，会让人变得焦虑。

身边的人也曾问过我，为什么不往台前走，可以获得更多的鲜花和掌声，你也不用再这么孤独。可我清楚地明白，把自己推向台前，就是等于把自己推向悬崖。

因为走向台前，意味着把自己的一切展现在别人面前，需要承受的舆论和压力就会比幕后多得多，所以既然现在的自己过得快乐，又为什么要因为追求名气和更多的利益，让原本脆弱的自己去尝试，就相当于拿玻璃碰石头，最终破碎的只是自己。

正如有的人天生适合舞台，有的人则适合做幕后，每个人都会有自己最适合并喜爱的生活方式.

所以在自己心理所能承受的范围内，每个人都有选择自己道路的权利，也有对自己未来理想追求的权利。

抑郁症也许不可能完全治愈。即使是现在，我依然会受它的困扰。生理上的症状通过对自己的认知和调理已经减轻了很多，但心理上的情绪变化让我无论是工作还是感情，或日常的社交都会出现问题。

可就算是这样，我也仍然会觉得未来会发生很多我意想之外的有趣和温暖。是因为慢慢长大的我，在这一路上遇到了很多人，是他们的有趣和温暖让我坚信，未来也一定会遇到更多和他们一样的人。

写在最后

可能有时候会很害怕，因为今天说错的一句话，又难过又后悔，整夜整夜地想着那件事，想着明天要怎么去面对别人，想到凌晨三四点都在纠结。

如今的我已经明白，每个人都在烦恼着自己的生活，或许对方和你一样在烦恼着今天化垮的妆，搭错色的裙子。

但从你的角度出发，你会记得今天谁的妆垮了，或是穿什么颜色的裙子吗？除非她是你仰慕或者特别讨厌的对象，我想不会有人半夜睡不着觉去想别人的这些问题，想到睡不着的只有当事人吧。

我们有时候会觉得自己好像什么事情都做不好，剪指甲剪到手流血，一颗仙人球被养死了，或者不小心碰坏一个心爱的杯子，别人生气的一句话语，都会让自己陷入自闭和内疚的情绪当中。可是这些事情，谁没有做过呢？

不仅仅是你会犯下这些幼稚的错误，或许你觉得最完美的那个人，也会做这些蠢事呀。过去的我会因为这些事情害怕到不敢和别人交际，觉得我会给他们带来坏运气。

可自从我听说某个我喜欢的朋友害老板损失了几十万都没有被开除，老板还在安慰他说“问题出现了我们就一起解决”的时候，突然就觉得，相比之下，我犯下的这些小错误，也一定会有人原谅的吧，不能原谅自己的，也只有自己而已呀。

如果现在的你，感觉很多事情似乎都没有了意义，你可以尝试一下我说的那些建议。相信我，做每一件小事的过程，一定会给你带来快乐和幸运。

最后，想问下你的生命中，有出现过让你暖心的那些事或人吗？

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