亲密关系中如何拒绝冷暴力
作者:靠谱心理 2021-03-12 16:55:10 两性心理

你是否体会过冷暴力?

有时候可能是从父母那里体会到的。比如一位母亲,面对孩子的央求时置之不理。

有时候可能是在老师那里体会到的。比如一位学生上课讲话,打瞌睡,但老师却从来不搭理他。

有时候可能是在朋友那里体会到的。宿舍里同学三五成群,可偏偏他们吃饭娱乐都不叫你,你总会觉得被冷落。

有时候可能是在伴侣那里体会到的。他回家总是沉迷手机,你与他吵架,他也默不作声。

亲密关系中如何拒绝冷暴力

冷暴力的特点是没表情,没回应,没行动,让你体会到被冷落、被忽视、被拒绝、被疏远。

总之,让一个人的价值感被深深地贬低。

冷暴力之人虽冷,但内心并不是一块冰,有可能暗潮涌动,却被一块坚硬的壳给包裹住了。

我们来看一个婚姻中的故事。

草莓和西瓜是一对儿夫妻,在恋爱之初,西瓜被草莓的活泼真诚所吸引,草莓也认为西瓜的沉稳内敛很有安全感,两个人走到一起,感觉性格互补,彼此平衡。

然而随着岁月的打磨,草莓开始感到不安和抱怨,原来沉稳内敛的西瓜冷淡了,常常喜欢沉浸在自己的世界,对于草莓的沟通需求常常是置之不理的。草莓常常因此变得很焦躁,抱怨西瓜不在乎自己。

草莓说“我不希望每一次只有我一个人在努力解决问题,好像只有我一个人在着急,而他的反应让我觉得,我好无聊,我说的话是没有用的,也没有人在乎”。

对于草莓的抱怨,西瓜常常无话可说,有时候甚至宁愿一个人躲进房间。

草莓说“每次看到他冷着脸,什么话也不说,我就特生气,觉得他在故意不理我,故意看我着急,根本不在乎我的心情,我不知道他为什么这么狠心”。

草莓对西瓜的沉默感到非常伤心,常常会情绪更加急躁和崩溃,而这样的争吵对于解决问题并没有起到效果,西瓜的反应反而越来越冷淡。

其实,在西瓜内心深处,又何尝不感到烦恼呢。面对草莓的能言善辩,西瓜感觉自己确实没什么想说的,本来他就是一个不善于语言表达的人,当草莓咄咄逼人时,西瓜更感到不知道说什么了。

他觉得草莓认准的想法,他说了也无法改变,草莓是不会认可他的,所以他选择不说。当草莓急躁发脾气时,西瓜心里是很害怕的,他被如此强大的情绪笼罩,他甚至有些被吓呆了,他觉得还不如少说话,兴许草莓的气能消一消。

在婚姻中,像草莓和西瓜这样的模式真的不少见。

有一方看起来多有抱怨,咄咄逼人,而实际上背后是渴望靠近,渴望回应的需求。另一方看起来冷漠忽视,毫无情感,而实际上是对被批评的恐惧,对自己的保护。两个看起来都很让对方伤心的人,实际上内心都有自己脆弱的情感,只是这层情感被包裹了冷酷的外衣。

亲密关系中如何拒绝冷暴力

冷暴力的一方,常常在依恋类型中被称为回避型依恋,他们表现出对情感的回避,常常很理性的表达问题,有时候让人觉得有点距离感。实际上这种对情感的回避,并不是他们不渴望情感,也不是没有情感,只是过去的很多经验告诉他们,拥有情感,表达情感可能会带来一些不好的结果。

比如一个哭闹的孩子可能被他的妈妈锁紧房间里,也许他也挣扎哭闹的更凶了,但是妈妈并没有反应。经历了愤怒、失望后,他发现原来他越是哭闹,妈妈越不理他,为了重新获得妈妈的关注和爱,他不得不收起自己的情绪,表现得乖巧懂事,因为这样妈妈才会重新接近他,照顾他。

亲密关系中如何拒绝冷暴力

所以回避型依恋的人们内心有一个想法,表达自己的情绪是一件可怕的事情,可能会让爱我的人离开。压抑情绪的背后,其实是对情绪的害怕和对分离的恐惧。

对西瓜来说,他更愿意把情绪冲突降到最低,这样也许他会觉得更加放松、安全,也避免影响婚姻关系的质量。

人们一出生就在寻找回应,心理学的依恋理论揭示了人们寻求回应的需求是多么的强烈,它甚至可以成为人们情感存活的氧气。

一个孩子从牙牙学语到长大成人,这是父母们上万次回应、重复孩子那些简单的词语才换来的。

回应可以让一个人的内心感到安宁,被确认,被肯定。

冷暴力最伤人之处在于无回应,没有情感的沟通,让你完全处于无人之境,那种感觉就好像自我消失了。

曾经深处冷暴力之中的孩子们不知道,当他长大之后,他正在重复使用小时候妈妈对待他的方式对待别人。

举一个小例子,在中学时代,青少年都比较敏感,很多人都体会过自己说了话,别人没有回应的情景,有可能大家正在热烈讨论别人的话题,也可能刚巧因别的事情而被打断,不管如何,没有人回应时都会让我们体验到一点小小尴尬,虽然这种情况不能称之为冷暴力,但在青春期的敏感时刻却对自我价值感有一点小小挫败。

如果这种无回应被多次重复,并且有些时候还是人们故意为之,比延伸到如宿舍中的同学关系,学校中的导师关系中,就有可能给个体带来更大的伤害。

亲密关系中如何拒绝冷暴力

如何减少冷暴力?

不论是使用冷暴力的一方,还是被冷暴力对待的一方,都会因此受到伤害,损失了关系中的亲密和信任感。

先尝试理解是什么促成冷暴力的发生,然后再做出相应的调整。

潜在的愤怒无法表达

冷暴力的人们常常不善于表达自己的情感,尤其是愤怒、恐惧等负面情绪

如果不能够通过语言表达自己的不满,通常这些负面情绪会以躯体、行动的方式呈现出来,而沉默不语、消极抵抗是他们常常表达的方式。

如果你常常使用沉默、回避这种方式来表达你的愤怒,可以在感到愤怒时先帮助自己确定此刻的情绪,比如“我此刻有点生气,不太想说话了”,当你能够确认自己的情绪时,也许你就有了更多机会选择怎么处理这种愤怒。

例如你可以告诉对方“我有点不舒服,我可能需要一个人待一会儿”,“我有点难受,我需要平复一下”,如果你觉得足够信任也可以告诉对方“我此刻有些生气,是因为……”。

给愤怒的情绪一个出口,冷暴力不是唯一的解决途径,有时候会带来更多的误解。

因被责备和质疑而恐惧退缩

冷暴力有时候是对于被指责,被攻击的一种抵抗方式。

当一方总是提出更多的要求、建议时,另外一方常常感觉到被批评,自己做的不好,他会感到自我价值感降低,出现退缩和逃走的反应。

这是一种恐惧反应,而这种恐惧反应会被提出要求的人看成是冷漠、忽视,而他不知道其实逃避的一方内心正经历着难受的时刻。

此时出于自我保护的目的,逃避的一方可以先让自己获得片刻的安全,当恐惧感降低时,尝试与提出要求的人沟通,告诉他你感觉被指责和评价,你非常不舒服。

换一个角度,如果你遇到别人对你实施冷暴力时,你可以反思自己的表达方式是否让对方处于一种恐惧退缩的状态,也许适时停止争论,给对方一些时间,能获得更好的沟通。

用以掌控对方的工具

有些时候情绪是一种自发的反应,而有些时候情绪会被当做工具来使用。

比如因想要买糖而在商场门口耍赖的儿童,当父母同意他的要求后,情绪会在下一秒烟消云散。同样,成年人也会使用冷暴力的方式来获得自己想要的结果。

例如近期常被提及的PUA,常常会使用冷漠、贬低、内疚等方式来控制另外一方,其中不乏冷暴力的方式。

如果你发现你正被这样的冷暴力所控制,请远离这样的垃圾人。

亲密关系中如何拒绝冷暴力

最后,我想说,冷暴力的背后是情绪的无法表达和对关系的渴望,但这样的方式反而违背了初衷。

我想告诉你,这里还有许多其他方式,能让你得到满意的结果。

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