近日讲授了《与压力同行，掌控你的人生》，现将PPT放在空间内，供同学们学习用。

有关压力的事实和数据

l 66％的人认为工作是压力的重要来源。

l 64％的人在工作中经常感到烦躁和焦虑。

l 80％的工人感到工作压力。

l 工作场所的压力与吸烟和高胆固醇一样，对心脏有害。

l 拜访初级保健医师的所有患者中有75-90％是由于压力相关的问题。

l APA / Stress.org

压力管理

➢压力是身体对任何身体或精神的过高需求的自动反应

➢肾上腺素是人体中天然产生对压力的反应的一种化学物质。

➢引发战斗或逃跑反应

➢适度的压力实际上可能会改善性能和效率

➢压力太小可能会导致无聊

➢压力太大可能会导致焦虑水平

压力的常见征兆

➢心跳加快

➢摇晃

➢无法做出决定

➢无法行动

➢注意力不集中

➢多动症

➢食欲变化

➢睡眠方式改变

➢许多其他可能的迹象

学习管理压力

有效的压力管理涉及以下内容：

•学习认识到您正承受压力的迹象

•认识到会触发压力反应的情况

•应用压力管理技术来帮助您应对

10种压力管理技术

1.放松技巧

2.锻炼

3.营养

4.充足的休息

5.目标设定

6.日记

7.主动沟通

8.寻求咨询或治疗

9.面对问题

10.运用有效的时间管理技能

适合您的压力管理

l 在您一生中出现的压力大的情况下，寻找有效的压力管理技术

l 您可能会强大的健康促进资源。

l 注意何时遇到压力，压力如何影响您以及您应对它的最好的动作。

其他有用的提示

➢改变看法和期望

➢将工作/任务分解为可管理的部分

➢设定合理/现实的目标

➢避免拖延

➢设置界限

➢不要妥协您的价值观/信念

➢安排“我”时间

➢避免咖啡因

压力管理的好处

➢身体健康会更好

➢更多的精力和耐力

➢情绪稳定

➢积极态度

➢充满希望/快乐

➢专注能力提高

➢能够学习和实现

小结

l 在人类社会压力无处不在。

l 适应的压力有利于生活，过分的压力会导致身心障碍。

l 识别压力警觉指标对管理压力有积极的意义。

l 学习压力的管理技巧对健康至关重要。

l 合理应对职场压力，创造个人职场成长。

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