不知道你有没有这样的感觉，一个人的时候容易孤独，一群人的时候容易惶恐？而开学是一个比较特殊的节点，就像到了一个不受我们自己控制的抛物点，把人从一个相对自我为中心的暑期状态抛到一个需要面对各种外界刺激的被动开放态。我们需要开始面对舍友、老师，各种开学活动和新的课业任务。

在这个状态里，我们一边后悔着暑期怎么稀里糊涂地就过去了，一边又胆怯着在即将到来的挑战中，自己会不会表现不好。无论是后悔还是胆怯，似乎都有一个怀疑的声音在对你说：“我是不是不够好”。而开学恐惧，恐惧的就是这种渺小的自我感。当置身于同辈比较的洪流中，自我评价的声音像万箭齐发一样袭来，想躲，但是开学就是开学了，躲是躲不及了。

这种渺小的自我感，归根结底，源于我们的头脑总爱不断对自己的表现进行好坏评价：“我这样做是不是得体？”，“跟同学比较，我表现得怎么样？”，“我是一个不够……（填上你头脑中惯常出现的指向自己的负性念头）的人”……我们每天头脑里出现的念头不计其数，而评判性的念头占了大多数。

太依附于头脑给出的这些自我评价，我们的自我感就比较容易受到威胁。为什么呢？

评价性的念头容易让人下结论。比如只是一次跟同学沟通不畅，一个结论性的评价很容易就跳到你的脑子里：“我是一个不擅长交际的人”,然后一个更被放大的结论也可能随之侵扰你：“我是个失败者”。这个时候，“我”就像一个被定义的概念一样，不尽人意的单次表现不断给整个自我下定义。

有人会说，我也有很多好的单次表现，为什么我的自我感没有被这些“好事”定义下来呢？这源于我的大脑更倾向于记住发生过的糟糕的事情。这可能和进化有关，人类必须学会记住教训才能生存下来，但是带来的不利一面是我们常常把发生过的好事忘记了。这也是为什么积极心理学会倡导我们每天花一点时间去记录发生过的让自己快乐或者感恩的事情，这样能够强化这些事情本应有的占据的记忆空间的比例。有些美好的风景不是我们没有路过过，只是比糟心的事情更容易被遗落在角落里罢了。

负性的评价性念头非常普遍，可为什么别人看起来常常是云淡风轻，自信满满，就自己挫挫的呢？其实，习惯用自己内心的纠结跟别人外在的得体做比较，这是很多人自我感觉不好的原因。

所以，开学恐惧并不是你独有的体验，它甚至和我们大脑惯用的工作模式相关。要改变负性的自我评价对自己的侵扰，你需要区分和利用大脑的三种功能：

我们的大脑有三种功能，一种是体验功能，主要作用是体验到我们眼耳鼻身意带来的各种身体和情绪感觉，比如食堂饭菜的香气飘来让我们肚子更饿了，这是体验功能；

第二种是思考功能，主要作用是总结、评价、推理、判断，前面讲的评价性念头就是此功能的产物，比如你在课堂上正在幻想一碗香喷喷的卤肉饭，一个念头飘过来说：就知道吃！你就是个废柴吃货！呃~这就是思考功能启动了。

第三种是观察功能，比如当我说“卤肉饭”的时候，观察一下你的头脑中出现了什么样的画面，什么颜色，什么气味，你的味蕾有什么感觉，集中注意力在你头脑出现的画面上，去仔细观察它，然后意识到你正在观察。重点是意识到你自己在观察。这就是我说的观察功能了。

当我们思考功能用太多，另外两个功能用太少，就比较容易陷在评价性念头里，就会对生活中的直接体验不敏感，也更难从观察者的视角来看待自己。在这三个功能中，观察功能是我们常常忽视掉的，最少自觉运用的功能。所以下面将重点说说观察功能到底是什么，以及怎么启动它。

当你去观察一个事物，包括任何一种内心体验的时候，注意到自己在观察，同时问问自己：是谁在观察？你就有可能捕捉到这种“观察者”的视角，它跟“思考者”非常不一样，这个我不做评判，不下结论，只是去注意发生了什么，并且承载发生的一切。

这有点像天空的感觉，我们所有的内心体验，包括念头、感觉、画面就如同天气。天气一直在变化，而天空只负责提供空间。这个观察的“我”处在一种退后的位置，只是在看。无论天气多么恶劣，暴风雨多么猛烈，或者是太阳多么毒辣，天空都毫发无损，且无论天气随着时间流逝如何风云变幻，天空始终在那里。也就是说，从小到大，无论你经历过什么，无论身心内外如何变迁，有一种自我感是连续的，就是那个在观察的“你”始终在那里，这个所谓“观察者”就是你自我意识的空间。

现在请你闭上眼睛，用20s去回忆一个你经历过的让你感到非常骄傲，自信、快乐的成功事件。比如知道高考分数的那一刻，或许是某个竞赛获奖的瞬间，或者任何让你非常有成就感的事情。请回忆一下当时的画面，注意一下，你在哪里？身边都有谁？当时你的发型是什么样子？注意一下你当时身体的感觉，你在做什么动作？注意一下，那个时刻头脑里在想些什么？观察一下，你当时的面部表情是什么样子？观察然后，请问自己这个问题“是谁在观察？”观察发生了什么，并注意到自己在观察，给自己一点时间……（现在就做这个练习20s，然后睁开眼睛，继续往下读。）

好的，现在请再用20s去回忆一个你经历过的让你感到受挫，沮丧、难过的所谓失败的事件。比如某门考试没有考好，或许是被某个项目或者某个人拒绝的瞬间，或者任何让你感到挫败的事情。请回忆一下当时的画面，注意一下，你在哪里？当时穿着什么样的衣服？注意一下，当知道事情不尽人意的时候，当时你头脑里出现了什么样的想法？对自己有什么评价？观察一下，你当时的面部表情是什么样子？身体有什么样的感受？去观察，然后，请问自己这个问题“是谁在观察？”，观察发生了什么，并注意到自己在观察，给自己一点时间……（同样地，现在就做这个练习20s，然后睁开眼睛，继续往下读。）

上面你回忆的是感受完全相反的两件事情，一个是成功事件，一个是挫败事件，但有一个同样的你在观察，这就是我们前面说的“那片天空”，一个无垠的“自我意识的空间”。

当我们能够多多调动头脑的观察功能，就能够体验到一种超越评价性念头的自我感，无论我们的外在表现什么样，无论是所谓的成功还是失败，这个“观察的我”永远稳定地在那里，跟这个“”观察的我”去链接，很多人能够渐渐体会到那种“本来无一物，何处惹尘埃”的感觉，“我很好”亦或“”我很糟”都渐渐能够作为一种外化出来的自我感受，作为一个对象，被我去观察，而不再是我本身。

在开学的“特困“”时期，链接观察者的视角，带着大脑的观察功能，调动体验功能，去主动体验开学的各种感受，用平常心去看待扑面而来的各种评价性的声音，正常化评价功能，相信你的这次开学会有点不一样哦。

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