睡不好、睡不着，漫长黑夜太难熬；数星星、数绵羊，数数水饺也睡不好；白天生活工作压力大，夜晚睡眠质量还太差，各种压力，一直在挑战我们脆弱的神经。

尤其是对于宝妈们来说，一个高质量的睡眠那就更难了，每天除了要照顾一家人的生活起居外，白天还要成为公司、社会精英般的存在。时间一半给了工作，一半给了家庭，24小时几乎都在运转，却很难有休息的时间。

职场妈妈的苦恼：白天996，晚上007

都说干互联网的很辛苦，那是你不了解当妈女性的辛苦。白天要承担工作的压力，晚上还要哄宝宝睡觉，两种身份无缝切换，上班996，晚上007，一天24随时待命中，一周7天全天候工作不休息。

每天闹钟一响，就得匆匆起床开始一天的忙碌，给孩子穿衣、准备早餐、给丈夫热杯牛奶，自己没吃上几口，就赶着去上早班；公车上空闲的时间还要想好晚上宝宝吃什么，超市买什么；回家路上还要忧虑家里卫生多久没打扫；晚上下班还要辅导孩子做作业；凌晨还要熬夜改方案，每天的时间精确到分秒，一天下来，整个人都被榨干了！

职场妈妈，经常睡不好

到了深夜，好不容易终于躺下，但辗转反侧怎么也睡不着；对今天的懊悔，对明天的焦虑，对环境的敏感，对失眠越发的恐惧······

尤其是对新晋妈妈来说，难熬的夜晚时刻才刚刚开始，夜里不敢睡得太深，要随时看宝宝被子有没有盖好，宝宝的一个哭啼，一个翻身，就只能跟睡眠 say good-bye了，睡半小时醒半小时，中间还要气哭半小时！

难怪很多妈妈说，她们最缺的不是钱，而是一个安安稳稳的睡眠。

今天睡够了吗？

宝妈的睡眠现状

●育龄期的宝妈，夜晚睡眠时长3至4小时

●1-3岁孩子的宝妈，夜晚睡眠时间5至6小时左右

●3岁以上孩子的宝妈，夜晚睡眠时间在6至7小时左右

（数据来源为宝妈群的调查，可能存在一定范围内的偏差）

影响宝妈睡眠的因素

●育龄期的宝妈，每2-3小时需要给宝宝喂一次奶；宝宝不定时哭闹

●1-3岁孩子的宝妈，照顾孩子的同时还要兼顾工作，压力大睡眠差

●3岁以上孩子的宝妈，面对来自家庭、工作、社会等方面的压力睡眠质量普遍不高

长期睡不好，生活影响有多大？

●上班提不起精神，开会瞌睡来袭

●皮肤暗淡，精神憔悴

●做事效率低下，记忆力减退

●情绪低迷或易烦躁

●免疫力下降，身体机能下降

提高宝妈睡眠质量的小妙招

今天就给妈妈们介绍几个睡眠小妙招，让妈妈们每天都元气满满！

●育龄期的宝妈，要早关灯为宝宝营造良好入睡环境，尽量营造安静的睡眠环境，减少宝宝受外力刺激哭闹不止的情况；用大吸量纸尿裤，一片安睡到天亮；针对半夜喂奶的情况，可试试美国儿童睡眠专家Ingrid Prewer提出的方法，“梦中喂奶”和“每天减少1分钟”这两个小方法，能够有效让职场妈妈夜晚多睡一会儿。

“梦中喂奶”的方法，就是在宝宝浅睡眠阶段给Ta喂奶，宝宝在整个吃奶过程中都闭着眼睛，可以有手脚的个别动作。

“每天减少1分钟”，就是睡前9:30喂奶，安抚宝宝入睡。凌晨1:30喂奶一次，并且每天逐渐减少1分钟。凌晨4:30喂奶也可以重复这个方法，最后宝宝就可以安稳睡上一整晚，妈妈也可以安然入睡。

●要正确处理家庭和工作上的关系，学会合理安排时间并且和另一半一起分担家庭事务，不要什么都自己扛；

●培养孩子的独立能力，从自己睡觉，独立完成作业开始，逐步让孩子学会独立自主；

●调整心情，学会放松减压的小技巧，做运动、听音乐，培养兴趣爱好，找到一个可以缓解压力的好方式；

●尝试一些安全、温和的助力睡眠的产品，可以让睡眠更舒适，提升睡眠的质量。

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