三步建立双赢亲密关系。

第1步，你先要学习的是寻找他的优点胜过夸大他的缺点。

常常有案主跟我讲：‍‍“老师，你让我在婚姻当中去欣赏他真的好难。”，但是你们有没有想过，当你们当初在恋爱的时候，准备要结婚的时候，你一定是欣赏他的对不对？‍‍

爱慕其实就是从懂得欣赏对方的优点开始。不是有这样的一句话吗：没有人拥有所有的优点，也没有人是一项优点都没有的。‍‍所以当你能够真正的去放下内心的不满和敌意，你就可以看到另外一半还是有一些你值得和肯定的地方。

欣赏‍‍往往能够丰富的表现出你对另外一半的认同、信任、肯定和感激的情感，‍‍能够让两颗原本疏离的心慢慢的回暖，然后开始对于对方放下芥蒂，放下防御；同时欣赏能够为伴侣两个人唤醒和注入更加强大的心理动力，去积极表现，以及更多去发现对方值得欣赏的地方。

我曾经在带领一些其他的课程以及线下团体的时候，会专门布置一个作业，‍‍那就是我们会用一周的时间，每天5分钟来专门去做这样的一个练习——对伴侣的肯定、欣赏、赞同的练习。‍‍那么我们在个人成长的系列当中，能够去看见自己，看见自己的优点，对自己做欣赏和嘉许也是自我价值提升最快的一个途径。‍‍

但是很多时候，在中国文化当中，在最亲密的伴侣关系当中，两个人却往往吝啬去赞美对方，‍‍反而特别容易看到不满和不足的地方，‍‍比如说不够体贴，不够浪漫，不懂关心，不爱干净，没有责任等等。很多时候，伴侣都把所有的时间和精力都放在批评指责和否定对方，‍‍因此在这个过程当中就产生了反感厌恶，那更不要说爱慕了。

当我们婚姻中的两个人开始真正的有这样的欣赏行为，‍‍并且让人感到惊讶和欣喜，做出欣赏另外一方这样的举动的时候，被欣赏的一方会感觉到充满喜悦，‍‍甚至他会觉得：哇！我是第一次听到另外一半对于我的欣赏的话语。

当然也会有一种可能性，就是你们的关系一直以来都是比较冰冷，‍‍当你去欣赏他的时候，他一定认为你不是真心的，或者认为你是在故意去讨好，你假的很。这都没有关系，‍‍如果你真的想要重新去构建你们的关系，请你一直发自内心的去做这件事情。

我们所有的欣赏其实不必做的特别的突兀和不自然，‍‍特别是对男性的欣赏，我们在很多时候可以借助一些语气词，比方说“哇！太好了！真棒！”，其实伴侣都是可以收到你的欣赏之心的。

‍‍婚姻学家研究发现：其实我们的婚姻也是需要情感账户的。当我们做了一些伤害婚姻的事情，我们必须要做5件事情去弥补，‍‍这就是婚姻当中的1:5法则。‍‍所以欣赏是一个很好的去向你们的情感账户存款的一个过程‍‍。

第2步，创造共同。

也就是创造我们胜过强调不同。‍‍如果当你回首盘点自己的婚姻，发现你们婚姻当中的“我们”可能只剩下了孩子这个纽带的时候，那么也许‍‍这是一个危险的信号。‍‍那么思考一下如何在你的婚姻当中去构建“我们是一致的，我们有共同的”这样的信念，才会让伴侣关系更加的同心合力。‍‍

在婚姻关系当中，太过紧密可能会没有空间感，会让对方感觉到窒息；但是太过独立疏离的关系也会让亲密感丧失。婚姻当中有三大元素：‍‍激情、亲密、承诺。

这三大元素如果说只剩下了承诺和责任，那么这个婚姻关系就会觉得非常的无趣。在案例当中会遇到很多真实的夫妇，‍‍他们想要离婚的时候通常是这样来抱怨的：“我们个性不合，‍‍我们想法差异太大了，我们没有共同的兴趣，我们想要的生活太不一样了。”

当这些不同或者是差异没有获得协调以及过度强调的时候，那么往往负面的感受会加剧，关系会越来越疏离。‍‍那么哪些东西是在我们的伴侣关系当中要达到共同以及和谐一致的呢？

我们来梳理一下，那也许以下这些层面是可以增加彼此之间的‍‍关系的，比如：‍‍共同的人生信念以及人生价值观，‍‍对于未来共同的理想和目标，‍‍共同的兴趣爱好，‍‍家庭角色期待的一致，‍‍情感亲密程度和方式的一致，生活方式和习惯的一致，‍‍沟通或解决问题方式的一致，‍‍性欲望和性生活期待的一致，金钱使用或理财方式的一致，‍‍子女教养方式的一致。

以上‍‍这些其实是会有一个从大到小的排序的，大家可以去梳理一下，‍‍也许你听起来觉得好难，说：“老师我跟我的另外一半没有一样是一致的”，‍‍但是其实当你静下心来你会发现这些一致是可以慢慢去培养的。

第3步，回忆美好胜于翻旧账。‍‍在我们做夫妻治疗的时候，治疗师常常会问夫妻：你们当初是怎么恋爱的？你们是如何结婚的？‍‍在你的脑海当中，对方为你做的一件让你感动的事情是什么？你为他做的让他感动的事情是什么？‍‍他会如何评价你？你会如何评价他？

那这些问题其实都是去唤醒一些美好回忆的问题，‍‍当伴侣拥有更多的美好回忆，彼此的爱慕之情就会更加的深刻，也会倍加珍惜两个人之间的情感关系，同时带动他们更有意愿和力量去面对婚姻的问题和危机。‍‍

如果当我们的夫妻在治疗室当中可以很快想起并且回答这些问题的时候，表明在他们的情感记忆当中还有很多美好的回忆，‍‍那就会启动他们对于情感的信心和盼望。‍‍相对的，如果说他们很难想到，或者说想到的都是伤害和痛苦的经验，你就会发现他们对于未来的期待其实是会降低很多的。

‍‍那么在这个部分，我们如何去在脑海当中留存下这些美好的画面和记忆呢？‍‍比如我们常常看电影，就会发现那些欧美片当中会挂满了家庭当中重要时刻的照片和文字，哪怕他们整面墙都是的。‍‍比方说结婚的时候，孩子出生的时候，家人旅行的时候，其实这些都是伴侣或者是家庭共同‍‍惊艳的那些美好的瞬间，是维持我们情感的很重要的资本。‍‍

对于咱们中国人来说，这些年也会有越来越多的人重视这些仪式了，‍‍比如说拍一段录像给到对方，或者说做成电子相册，也会在家里去准备照片墙等等，这些的点点滴滴其实都是对我们的感情的形成是会有帮助的。

当你和另外一半开始想象和记录在你们刚刚开始认识交往的时候，对方给自己的第一印象或者是对方与众不同的地方，‍‍比如你们第1次的约会，‍‍你们决定结婚的时候，你们的婚礼，‍‍你们的蜜月，‍‍有哪些让你感觉到幸福和美好的事情，‍‍重新去唤起这些过去共同拥有的美好回忆，就会让伴侣关系找到起初的爱。

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