很多人在做了一些测试之后会非常的担心，觉得自己是不是抑郁了，事实上大家不用这么担心。关于抑郁的知识大家需要有所了解，你知道抑郁到底是什么吗？你知道抑郁分为几个不同层面吗？

通常人们所谈到的抑郁包含了三个层面，分别是抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症，那我们来分别看看这三个层面的表现是什么。

抑郁情绪

首先我们来看看抑郁情绪，抑郁情绪是大部分人都会体验到的，生活中人们会遇到一些令自己感到失望、沮丧、挫败的事情，感到强烈的无价值感，这些负面情绪统称为抑郁情绪。如果这些情绪能够得到足够的释放和缓冲的话，那么一切正常。但如果它们积累、演化使人的状态产生变化，那么这个时候人就很有可能进入了抑郁状态。

抑郁状态

在抑郁状态中人主要有三个比较明显的变化。第一个叫做情感淡漠，也就是我们对情绪的体察能力和对情绪的感受能力减弱。第二个叫做兴趣减退，从前在乎喜欢的事情对个人的吸引力严重下降。第三个叫做反应迟缓，主要指的是外界刺激，无论是激励还是惩罚，都很难再迅速的激起内心感受的变化。抑郁状态也是一个比较常见的状态，及时调适即可消除。

抑郁症

但同时如果抑郁状态积累演变形成抑郁症，那就变成了一种对生活有影响的精神类疾病，严重的影响到我们的正常生活、人际交往、社会功能等等。这个时候寻求专业的帮助、采取专业的治疗也是非常必要的事情了。

说了这么多你可能要问了，“小编，你告诉我这么多有麻用，我想知道我怎么就抑郁了嘛”，不要着急，我们了解了抑郁是什么才能去发掘它是如何产生的。

事实上，抑郁是在生活当中最为常见的现象，因为生活的确未必能够按照我们预期那样去发展，因此我们会感到失望、沮丧、挫败等抑郁情绪，当抑郁情绪积累的时候就会产生抑郁状态，当抑郁状态持续发展的时候就会影响到我们的生活甚至产生抑郁症。无论是抑郁情绪还是抑郁状态、或者抑郁症，专业层面来讲，它们都源于三个字——意义感。

意义感分为两个部分。第一部分是你有什么，你能做什么，称为物理上的意义感，例如薪水、名利等等。第二部分的意义感是关于人的内心的，称为心理上的意义感。你希望成为什么样的人、你希望在别人眼中是什么样子的、你希望自己有什么可以让自己感觉到骄傲的地方等等。

所谓的抑郁就是生活无法同时满足这两个部分的意义感，不确定自己努力奔向的目的地和方向到底是什么，不确定未来是否真的能够带给你想要的东西，丧失对生活的希望和意义感，这时抑郁就产生了。

讲过抑郁是怎么产生的了，大家肯定迫不及待想要知道最重要的东西，那就是如何应对抑郁，如何消除抑郁情绪，缓解抑郁状态，进而在生活中找到内心的意义感。

咱们接着上面继续说，这是《谈抑郁》专题的重头戏，也就是如此常见的抑郁情绪到底应该如何去应对？小伙伴们怎样才能不被抑郁情绪困扰？我们的咨询师李昂不能一一拆解抑郁的不同可能情况，但是为大家提出了三个方向性建议，便于大家发展出专属自己的方法呦。

安全的情绪宣泄

第一个方向，你需要一个安全稳定的抑郁情绪的宣泄途径，在这个空间能够得到足够的体谅、包容和理解，这个对于消减抑郁感受来讲是至关重要的。

更深层次的理解抑郁

第二步，当我们找到这样一个释放空间之后，我们需要寻找一个更深层次的抑郁的理解，那就是在这份抑郁下你未被满足的意义感到底是什么，你希望要的那个东西到底是什么。

寻找新的意义

当我们完成了这些探索以后，我们接下来要做的就是第三件事情，那就是能否找到一个新的途径去获得这些缺失的意义感。消除抑郁是一个重新寻找意义的过程，是一个理解内心的愿望、实现自身的目标、获得自我价值的过程。

好啦，这就是本期关于抑郁的分享的全部内容，感谢各位的持续关注。也许你还有很多疑问、顾虑，欢迎留言和咨询师交流，如果有需要也可以预约咨询哦。

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