心理专家设计了以下几个问题，帮你识别自己面对压力时的应激类型，甚至制定有效计划，帮你赶走工作中的压力困扰。

测试开始：

1.你如何评价自己对身体疼痛的忍耐力？

a 我的忍耐力低得出奇，甚至一次用力的按摩都能让我疼得掉眼泪。

b 除了生理期疼痛，其他疼痛都不太会影响我。

c 当我被击中时，的确会感到暂时的疼痛，但很快我就能摆脱这种感觉。

2.在你即将参加一场重要面试前，你会……

a 超级紧张，不仅手心出汗，还会心跳加速，呼吸变浅。

b 全身充满活力，精力更加集中——该我上场的时间到啦！

c 有一些焦虑和紧张，但一旦我坐在那里，就会精神集中回答问题。

3.你在哪里工作效率最高？

a 一个绝对安静的地方。

b 在吵闹的环境中工作，我会觉得精力更充沛。

c 介于两者之间——不那么安静，要不然我会睡着的；但也别那么吵，要不我会被影响到。

4.回想一下，你上次觉得最可怕的经历——比如你的车坏在半路上了，或你被困在电梯里……你是怎么应对的？

a 当时我真的很激动，几乎不能思考。

b 我好像突然到了一个真空，变得非常冷静，头脑清醒。

c 我并没有自己想象中反应得那么严重，但是我依然有所行动。

5.你正在会议上发言，老板问了一个你不想回答的问题，你的反应是……

a 焦虑死了！如果提前知道问题，我会回答得更好。

b 立刻回答，而且句句击中要害——每当遇到紧急情况，我会思考得更好。

c 通常我可以立刻作答，但回答得并不机智。

答案在下面哦

●如果你选择a多 --> 你是一个担忧者

你天生就喜欢提前做好计划，希望能预先明确发现潜在的障碍。因为你的COMT基因可以帮助你在日常生活中保存大量的多巴胺，所以你可以保持警觉性和上进心。当其他人在追美剧消磨空闲时间时，你可能已经在检查自己的工作清单，看看有没有未完成的项目，而这一点就是你的优势。“这个群体短期记忆力更好，注意力也比大多数人都要敏锐，所以往往可以在很多任务中迅速地来回切换，”美国国立卫生研究院神经遗传学实验室主任大卫·戈德曼博士说。

但是你也有一个弱点，那就是你也许不擅长即兴表演，你需要提前做好准备。比如和重要客户的一次临时会议，或者突然需要和新男友的母亲共进晚餐……都会让你的前额叶皮层被多巴胺充斥，让你“吓坏了”，就像是某个网站的流量突然激增，容易导致网站彻底崩溃。美国康涅狄格大学精神病学教授朱利安·福特博士说，“当压力来临，你可能会感觉身心麻木，身体和情绪都疲惫不堪，甚至难以忍受现状，但同时这种压力也会让你加倍努力工作去解决问题。”

抗压法——启动自动导航模式

无论是升职面试、第一次约会，还是在公司大会上发言，都容易导致你体内的多巴胺及其他应激激素的浓度升高，对你的大脑前额叶皮层造成压力。所以，哈佛医学院精神病学教授约瑟夫·舒安德博士建议你：“尽可能多地减少不可预知的元素。”

比如，第一次约会选在一个你非常熟悉的地方。另外，在升职面试前做适当的准备工作，也能帮助你在“感觉上”控制局面，比如你可以先列出一个清单，提前记录下面试当天要穿的衣服、鞋子和需要配搭的包包，然后在面试当天的早上换装完毕后，从清单上划去上述内容。如果是需要在公司大会上发言，那么提前到会议室做一做实景演练非常有助于减压。“这样做可以让你避免一些错误，而且可以很快找到感觉。就像驾驶一辆汽车时启动自动挡，你可以毫不费力地安全抵达。”英属哥伦比亚大学发展认知神经科学的教授阿黛勒·戴尔蒙博士说。哪怕增加一点点熟悉度，都可以给你带来安慰和信心。

当然，在某些情况下你无法预测将在什么时候面临什么样的惊人挑战，那时当压力和焦虑来袭，一定不要自乱阵脚。阿黛勒·戴尔蒙博士建议你试着问自己两个问题，这两个问题将有助于你在压力和焦虑中相对冷静的审视自己：

Q1.当下这个突发事件，在我的压力等级表（从1-10，代表从“毫无压力”到“最糟糕的一次”）上能达到数字几？

Q2.对于当下这个突发事件，我能够掌控和解决的能力等级（从1-10，代表“我什么也做不了”到“我可以漂亮地解决问题”）是几？

问完上述两个问题后，你可能会惊讶地发现，虽然当下突发事件带给你的压力等级达到9，但你完全有能力处理好这次危机。一旦你可以通过问题引导下意识地控制自己的情绪，那么你就能有效应对压力。

●如果你选择b多 --> 你是一个勇士

要为梦想的工作准备面试？你已经等不及接受这个挑战！要为TED演讲？张口就可以！和同事发生了争执？你很快就能控制局面。平时，你的大脑前额叶皮层中的多巴胺水平低于担忧者，所以当压力来临，多巴胺浓度增加，反而可以让你信心倍增，更好地发挥自己的能力，更顺利地完成各种挑战。“每当有突发事件导致紧张氛围，你都能随时有效应对。即使在混乱的情况下，也可以迅速完成手上的工作，” 朱利安·福特博士说。

但是你也有一个缺点，如果平时没有遭遇到突发事件带来的额外压力，你体内的反应系统就会代谢大量多巴胺，缺少了足够多巴胺的激励，你的工作效率就可能比其他人低很多。所以，一不小心，勇士们就很容易患上“拖延症”，变成拖拖拉拉的人。“勇士们总是倾向于把任务拖到最后一分钟才完成，”约瑟夫·舒安德博士说。

回想一下，当你面临一堆繁杂的工作任务时，是不是因为自己拖拖拉拉而产生了巨大压力？甚至躺在床上很长时间睡不着，满脑子只是担心一桌子的待办事项？但这种压力和担忧并不会帮你更有效地完成工作，反而会导致你不能完全胜任工作。

抗压法——模拟一个冲刺

既然压力可以给你带来动力，帮助你出色地完成工作，那你不妨模拟一个冲刺，使自己能时刻保持紧迫感，按步完成任务。比如，你可以刻意把工作截止时间提前几天，在“截止日”的威胁下，你的工作效率可以迅速提高。尽管并不建议你把大量工作拖到最后一秒，但如果在“真正的最后一天”来临前还有不少工作等待完成，你也不必太过担心，因为在最后一天你的多巴胺浓度会自然升高。

此外，还有另一种方式可以激励你主动提前完成日程表上的待办工作。比如，老板不看好你的工作方案，你感到很生气，这时不妨换一个角度，告诉自己，“他认为我做不到，所以我要证明他是错的。”这种自我暗示可以帮助勇士感到压力和紧迫，找到立即加足马力的工作动力。

●如果你选择c多 --> 你是前两者的混合体

你拥有一种组合的COMT基因，是“勇士+担忧者”的混合体。这意味着你的大脑前额叶皮层的多巴胺浓度比勇士高，但却小于担忧者。所以，你可以在一定压力下处理好问题，比如在紧张的期限内完成工作任务，但你也有弱点，你需要压力但又不能承受过大的压力，否则过多的多巴胺又会导致你的大脑当机，“关键在于你需要找到属于你的那个压力平衡点，” 阿黛勒·戴尔蒙博士说。

抗压法——发现你的行为倾向

最好的办法就是随时在你的手机日程表上做出标记，哪些事情让你感到兴奋，哪些事情会让你感到担忧。然后每周末都查看一次记录，你也许会惊讶地发现，原来自己和客户一起用餐时会感到超级兴奋，但却非常害怕会一不小心搞砸了伴娘祝词。如果是前面所说的这种情况，就说明你遇到重要会议时也会更加闪耀（你可以参考勇士的解决办法，既提前做一些准备，又同时有所保留，给自己机会临场发挥），但如果让你站到聚光灯下，你则会启动担忧者模式（不妨参考担忧者的解决办法，通过多次预演来让自己放松）。

此外，你还可以通过日程表上的记录发现当办公室非常安静，而你的同事不在时，你的工作效率是不是更高？如果在这种沉闷的氛围下你更有工作动力，就说明你更偏向于担忧者，不妨计划每周的几个工作日提早到办公室，会让你的工作效率大大提升。

最后要特别提醒你的是，每当你因为成功完成工作任务而得到他人夸奖时，一定要注意充分利用这接下来的11个小时，因为在接下来的这段时间内，你内心中的勇士模式正在启动，你仍然可以保持工作动力。

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