如何控制社交恐惧症？公共场合讲话容易紧张怎么办，这种心理障碍是恐怖性神经症，是比较常见的一种神经官能症，生活中许多人都有社交恐惧症，主要表现就是害怕与别人交流，害怕抛头露面，在公共场合讲话，害怕聚会内心恐惧别人跟自己打招呼等等，这也是一种自我保护和防卫机制的表现。

首先找出自己紧张的原因，每个人紧张的原因不同，有的人天生就是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致，而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉地紧张，你越克制反而越紧张，所以，所谓对症下药，先要找出症结所在才能治本。

自我认知，在认知方面必然存在不合理的地方，如果能逐步找到并清除掉这些不合理的地方，增加有效积极健康的思维模式，积极的自我暗示，我能行，我可以，没有什么大不了的，以这种方式让自己变得更加有自信，脱离自我封闭，接触的多了，自然而然，你就会发现其实与人交流并没有你所想的那么可怕。

悦纳自己，树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己，对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，集中暴露，这需要自己有足够的勇气，最好在心理咨询师的陪同下进行，否则如果没有控制好暴露条件而失败，就容易产生，更严重的挫折感，造成更严重的社交退缩，可以逐步扩大社交范围，试着逼自己去接触更多的人，去做一些有趣的事情。

不要对自己要求过高，过分的追求完美，对自己要求高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己，接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越是害怕出错，就约会感到手足无措，还需要培养自己去注意转移自己的焦点，从过度关注他人的反应，过度关注自己的的表现，到关注到整体的谈话氛围，整体的活动场景，当我们开始关注在整体的时候，我们真正留意到他人的感受，真正的看到他人，而不是把他们当成我们映射自己的工具。

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