对于绝大多数国人来说，今年的春节假期是有史以来最长的，也是最刺激的，从全民抗疫的恐慌之中，我们坚持着，隐忍着，直到开始迎接春暖花开的到来，那种说不出来的欣喜，这期间的酸甜苦辣咸，让很多人对工作，上班固有的厌烦，转变为对复工的期待和渴望，在这个漫长，无奈的等待期间，很多人都感觉到了不适，尤其是情绪的失调，大部分人都在不同程度上感受到了负面情绪的体验与困扰，那么返岗复工后如何回归正常的情绪状态？

大部分人都不同程度地感受到了担心、焦虑、紧张、愤怒、猜疑、抑郁、失眠、恐惧、冲动、敌意、失控等负面的情绪体验和困扰。 实际上，在这种异常的情况下，每个人出现这些不同的情绪反应，都是正常的。

情绪是我们的第一心理力量，她是我们适应生存，激发动机，人际交往的重要工具和手段。她总是在不知不觉中影响着我们的生活、工作和学习，尤其是负面情绪，她对人际互动的破坏非常严重……我们可以从以下几方面来调整这些不适，让自己回归到一个正常的情绪状态。

1、调整对事件的看法，换个思路看问题，放大格局和眼界，如果我们接纳已经发生的事实，做我们该做的，不过多考虑不可预测的未来，就会降低焦虑、恐惧对我们的困扰。

2、每天在睡觉前想一件会给你明天带来快乐的事情，有意识地去做一些让自己心情愉悦的活动，积累开心事件的体验，增加我们的情感韧性，从而减少负面情绪对我们的影响。

3、很多问题可能不是我们自己造成的(比如新冠肺炎的传染)，但无论如何，都需要我们自己去解决和面对，逃避问题，只能让问题越来越大而不会消失， 指责愤怒只能让我们越来越消极沮丧，直面问题着手去解决，是最明智的态度。

4、所有的情绪都是有原因的，如果我们能够接受自己有这样的负面情绪，也就从一定程度上接受了自己，接受了他人，知道情绪是我们对事件的看法和态度的反应，那些负面情绪就会减弱或降低对我们的影响。

5、转移注意力：读书，听音乐，看电影，运动，游戏，和朋友聊天，练习书法，画画、读诗，弹琴，跳舞，摄影，下棋，品茶，养护花草园艺，和小动物和谐相处，亲近大自然，行善感恩、放松冥想等，都可以让自己的情绪缓和平稳下来。 在返岗复工后的工作、生活、学习中，发生任何的变化、不稳定时，如果我们能够在接受和改变之间取得平衡，不责备，不委曲求全，不逃避，不遗忘，掌控我们的努力程度，待人处事的态度，调整我们工作办事的方法，改进练习我们的操作技能，那我们就可以把控自己的情绪，拥有更智慧、宁静、自在的新生活。

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