生活中相信很多朋友，在上班的时候可以和同事们侃侃而谈，但是下班回到家以后却沉默不语，不想说话，这是下班沉默症的表现，下班不想说话怎么办？下班沉默症，指上班时侃侃而谈，聚会应酬时笑容满面，回到家却疲惫懒言，面对亲友麻木冷淡的症状，下班沉默症与家庭的危害可想而知，或者你正深受其害，怎样改变下班沉默症？

怎样改变下班沉默症：

应努力寻找生活乐趣

下班后沉默在很大程度上是因为工作压力太大所致，因此有“下班沉默症”的人应努力关注生活细节，寻找生活乐趣，从而让自己走出心理障碍。比如看看自己喜欢的书，看看电影，锻炼身体或者进行一些娱乐活动。虽然看书或者看电影也不用怎么说话，但是却可以排解自己心中的压力和苦闷。

在进家门之前，拥有一个你自己的私密地：

我们都知道，很多男性，在回家之前都有一个共同的行为。他们不是急匆匆的打开家门，而是在自己的车里，点上一支烟冷静一下、刷刷手机，可能这就是他们纾解负面情绪的一种办法——让自己一个人静静，在一个无人打扰的地方沉默一会、发一会呆。

我们要学会“偷懒”：

学会玩，找一个属于自己的地盘，自己来做主。要试着多培养一些兴趣和爱好，让自己变得充实富足，用积极的心态来缓解压力，而非选择独处、打游戏或喝闷酒等不良方式排解。根据个人喜好，可以选择一些像书法、绘画、棋牌、唱歌、养花、养鱼等可以舒缓心境、愉悦心灵的爱好，让下班后的时间过得活色生香、趣味盎然。

与志同道合的朋友在一起，谈天说地，不说工作：

晚饭是家人团聚的好时光，是相互沟通、关心家庭、增进感情的黄金时刻。所以，要重视家庭晚餐。

提前制定计划，充实生活：

不知道大家有没有这样的体验：如果晚上有约会或者很期待的一项活动，那么我这一天的工作都会有干劲，因为有了期待，所以职场中的负面情绪几乎没有积累，而是下班后元气满满的参加活动。所以，一定要学会提前规划好自己下班后的生活，最好是放松的娱乐，比如和家人吃饭、散步看电影，只有充实的生活才能让负面情绪无处隐藏，无所事事是最容易滋生负面情绪的状态。

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