失眠是困扰大多数人的哭闹，失眠会影响人的情绪，会让人变得焦虑烦躁，无法正常交际，沟通，工作，很多人都在找寻调整失眠的方法，都没有太多的成效，越想着睡觉，大脑就是越清醒，越睡不着就越焦虑，该怎样摆脱失眠的困扰呢？我们一起来了解一下

我们首先将失眠归为两类：一类是情绪性失眠，即由于焦虑，恐慌，不安等心理因素导致的失眠，也就是情绪干扰了睡眠节律，导致难以入睡；第二类是器质性失眠，是指由于生理的器质性疾病，列如疼痛，身体不适，脑部疾病，内分泌疾病等导致的失眠。

日常生活中，大多数的人都是因为情绪性失眠，在人的一生中每个人都有可能经历情绪性失眠，比如最近遇到烦心事，考试临近紧张的睡不着觉，失恋痛苦的辗转反侧等等，这种情绪性失眠往往是暂时的，一过性的，压力或者情绪缓解后睡眠就回归自然了，但是，有一部分人的失眠症状却长期的保留了下来，长期的困扰着他们的生活，这又是什么原因呢？一方面是情绪长期没有得到改善，长期生活在焦虑，紧张，不安等负面情绪中，另一方面，对失眠本身产生了恐惧和焦虑，我称之为失眠恐惧症。

所谓的失眠恐惧症，就是一旦上床要睡觉的时候，就会忐忑不安，担心自己睡不着觉，担心万一睡不着怎么办，是不是今天又要失眠了，睡觉这样一个自然的事情，反而让他们变得很恐慌和焦虑，而焦虑的情绪一旦产生就会真的干扰睡眠进程，导致失眠，久而久之，就会形成一种条件反射，一旦躺倒创伤，焦虑情绪就会被激发，焦虑情绪又会引发失眠，这种状况循环往复，导致失眠慢慢加重和固化，虽然失眠的朋友也尝试着吃一些安眠药，但是担心失眠的焦虑如果没有得到解决，失眠还是会找上你。

想要解决失眠的困扰，我们需要分两步走：

第一步：解决影响睡眠的心理因素，也就是情绪调整，恢复内部心理环境的稳定，一旦内在稳定了，睡眠是自然而然的事情。话说情绪的调整并不那么简单，因为导致情绪波动的现实因素往往是复杂的，而提升自己的心理承受能力和心理弹性是应对所有压力的法宝。

第二步：消除失眠的条件反射，经过长期的失眠之后，我们会形成固定的条件反射和生物节律，要调整睡眠就需要改变失眠的条件反射，阻止焦虑情绪的发生，建立新的睡眠习惯。一旦条件反射被消除了，睡眠的焦虑情绪不被激发，睡眠的干扰因素即被解除。另外，就是需要建立新的睡眠习惯，破旧立新是彻底摆脱失眠的根本之道。

面对失眠我们先要分清是情绪性失眠还是器质性失眠，如果是器质性失眠就需要到医院就看医生；如果是情绪性失眠，那我们需要从消除失眠的心理因素，消除失眠的条件反射，建立新的睡眠习惯这三个方面做调整，经过这几个阶段的调整，大部分情绪性失眠的问题都能够得到很好的解决。希望能够帮助到各位，让各位拥有一个好的睡眠质量。

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