人到中年,不在年少轻狂,生活的重担,职场的的发展阻滞,失眠的来袭,压得人们喘不过气,面临这些的情况下还要挑起肩上的重担,因为要为家庭所考虑,人到中年为何这么容易遇上失眠问题,睡眠不足,就会导致我们整个人都精神萎顿,注意力减退,情绪烦躁易激惹的情况,长期失眠会造成神经衰弱,甚至出现幻觉,人到中年失眠来袭怎么办?
如果你正在遭遇睡眠问题,你可以看看到底是什么引起了自己的失眠。
1. 心理因素
心理压力造成的睡眠障碍,属于大类。就像在工作中遇到了一定的挑战,还要考虑到家里开销问题,这就像压在心里的石头,让人丝毫不敢松懈,所以即使知道自己应该睡了,应该让紧张一天的大脑进入休眠状态,可是自己却做不到,压力无处可逃。
2. 生理因素
我们内部都有一套自带的生物钟。如果作息时间非常不固定,这套生物钟的节律就会被打破。这会影响到睡眠。
列如长途车司机的生物钟就是紊乱的。跑长途的时候,睡眠与饮食都不规律。并且上高速之后,司机需要高度集中注意力,精神状态一直是紧绷的,这些都会造成长途司机的睡眠障碍。
3. 环境因素。
每个人对于睡眠环境的要求都不一样。有的人在集体宿舍照样能睡得香甜,即使身旁有同学在打牌或打电竞。但有的人就要求睡觉时,不能有丝毫的光与噪音。
因为噪音问题而引起的邻里矛盾也不少。列如宁夏石嘴山市有位女士因楼上长期有噪音影响自己的睡眠,愤然携菜刀到楼上砍门谩骂。虽然行为过激,但能看出一旦人的睡眠受到影响,必然对情绪会造成很大的波动。
4. 身体病痛
由于身体疾病而造成各种疼痛,会直接影响到睡眠。这种情况需要就医。
那么对于失眠,我们可以如何应对呢?
一、针对心理因素引起的失眠
此类失眠,我们可以尝试自我放松法先让自己处于一个安全舒适的睡眠环境中。然后放松手脚,平躺于床上。闭上双眼,想象头顶有一股放松的光波,慢慢地从头顶延伸往下,脖子,颈部,肩部,身体,大腿,小腿.....,想象光波所到之处的身体部分,都获得了充分的放松。
如果第一次身体放松还不足以让你感到舒适,你可以再做一遍。然后想象自己的身体越来越轻盈或沉重,你可以按照你自己的喜好来选择。
如果你喜欢轻盈的感觉,你可以想象身体越来越轻盈,好像一支羽毛一样几乎没有重量。
如果你喜欢沉重的感觉,你可以想象身体越来越重,舒适地陷入床垫中,就好像睡在一朵柔软的云团中。
当然,如果你觉得自己很难进行自我放松,你也可以寻找催眠取向的心理咨询师,来帮助你体验这种放松,练习引导自我进入睡眠状态的方法。
二、针对生物性失眠
大脑有着自己的节律,白天它要工作;晚上当你进入睡眠,大脑就能放缓运作速度,进入休眠状态。如果你还让大脑处于活跃状态,那么它将无法进入节律。
当你晚上翻来覆去睡不着时,你就会问自己:“怎么还睡不着?几点了,还睡不着?唉,怎么就是睡不着呢?”这种“睡不着”的想法本身就是一种思维活动,它会让你的大脑继续处于工作状态中。所以经常会发生的就是越是想睡着,就越是睡不着的恶性循环。
此时,你可以采用第一种方式,用自我放松的引导词去代替大脑中的想法,逐渐让大脑平静下来,让情绪得到舒缓。当然,如果失眠的情况很严重,那么建议可以选择专科医院就诊,通过药物进行干预。
三、为迎接优质睡眠做些准备
1. 头部按摩是个不错的选择
你可以睡前用按摩木梳梳头,这不仅能加快血液循环,放松头皮,还能让你感觉到舒适,为睡眠做好准备。
一旦养成了睡前梳头的习惯。下次睡前再梳头时,你会自动出现眼皮酸,打哈气这类想要睡觉的讯号。因为你已经把睡前梳头的动作与睡眠链接在了一起。
2. 选择舒适的被窝温度。
被窝的温度在偏冷或偏热时,同样也会让你的大脑皮层兴奋。在大冬天,我们刚钻入被窝是冷冰的。这时大脑就接收到了低温刺激,我们在这段时间内很难入睡。直到我们的身体,把被窝焐热之后,我们才会进入香甜的梦境。所以,如果你入睡困难,可以在冬天选择一些床铺加热的设备。在夏天选择凉席或开空调。先为自己准备好一个舒适的睡眠温度。
3. 睡前不过度饮食,也不克制饮食
饿了就吃点东西垫垫饥。撑了,就消耗一下,等胃部不适减轻或消失后再上床睡。
此外,有些女性认为睡前喝水会造成面部水肿,所以即使渴了,也会忍住不喝。其实当人体感到口渴时,已属于轻度脱水。人体在缺水状态下,会影响体内新陈代谢。同时缺水的这一讯号也会不断地发送给你的大脑。与其如此,不如允许自己小小地抿口水,缓解口渴的感觉,这也是为提高睡眠质量与身体健康做出的调整。
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