很多人伤害过别人也会被别人伤害，可能是一件微不足道的小事，别人开来没什么，但确实是对你造成了伤害呢，有些人可能很久都无法走出这些伤害的阴影，很多人想要忘记痛苦但是自己根本做不到，如何面对自己的伤痛困扰着很多人！

放下自我指责，是宽恕自己的开始

你知道吗？当一个人受伤时，他有多埋怨别人，就有多憎恨自己。

比如，有人在受伤后会指责自己说：“你怎么就那么脆弱呢？为什么别人没事儿，就你这么矫情？你怎么那么蠢笨？都不知道维护自己？”。

这样的指责，无疑是在伤口上给自己撒盐，它会让你不得不一边承受着别人带给你的刺痛，另一边又承受着自己给自己心口上扎上的一箭。

别人的责难对你的影响并没有那么大，真正有杀伤力的人反而是自己。因为别人，终究离你很远，但你离自己却很近，随时可以在内心里折磨自己。

放下自我指责，就是在告诉你，你已经很受伤了，就不要再去责难自己了。

承认和看见自己受了伤

要承认和看见自己的受伤，这并非是一件容易的事，它就像是一个伤口被打开的过程，可能比受伤时还要痛。

有时候人们会为了减轻伤痛感，就会回避，就想着我不去碰触它，就当它不存在好了。可是即便你不碰触它，它也会被其他人和事儿触发，然后你就变得很被动，别人一碰那伤口，你就碎了。

承认自己受了伤，是一份注意力的转移，这一次你不再把眼光放在外面，不再去躲避自己，不再去要他人来为你的伤痛负责。

承认自己受了伤，是对伤口的一个凝视，这份凝视让温柔变得可能，让疗愈变得现实。因为事实是没有谁能真正为你的受伤负责，你也无法将那个令你受伤的人从记忆里清除。

承认自己受了伤，是尊重自己感受的开始，你看到自己在疼痛，感受自己的疼痛，你还会从中感受到很多很多。

与受伤的自己进行对话，聆听“受伤”的声音

在心理学当中，格式塔心理流派中常用的一个技术叫“空椅子技术”，它里面有一个技巧就是自我对话。它的操作很简单，你准备两把椅子就可以了。一把椅子代表受伤的你，一把椅子代表平静的、具有支持性的你。

当你坐到“受伤的你”的那把椅子上时，你就代表“受伤”说话。当你坐到“具有支持性的你”的那把椅子上时，你就安抚和回应受伤的你。

示例：

受伤的你说：“我感觉太受伤了，妈妈的话深深的刺痛了我，我是她的女儿，她却骂我是个笨蛋，这让我真的难以接受。”

支持性的你回应：“嗯，我看到你了，你感觉到很受伤，妈妈的话刺痛了你，你不能接受她把你说成笨蛋这件事儿。”

受伤的你继续说：“是的，她总是一次又一次的伤害我，让我觉得自己不配存在在这个世界上，我怎么会有一个这样的妈妈，我好生她的气啊！”

支持性的你回应：“我听到了你的诉说，听上去你对妈妈还很生气，她的责骂让你感觉到整个价值都被否认了。”

受伤的你说：“是的，可是我却什么都做不了，我没有办法改变我的妈妈，她就是一个这样的人，口无遮拦。”

支持性的你回应：“你不仅受伤，还感觉到很无力，觉得改变不了她。不过没关系，我会在这里陪着你。”

……

整个自我对话的过程是很自然的，不需要按照我说的程式去做，你只需要跟随你自己的感觉去表达就可以了。受伤的你就是一个不断在向外倾倒的你，而支持性的你所做的就是聆听、感受和回应。

直到你的心慢慢开始感觉到平静，感觉到柔软，感觉到温暖，这个伤口就在愈合了。

当然，一个伤口它之所以令人疼痛多年，肯定有很多的东西淤积在那里，你要对自己有耐心一点，不断的去重复这个过程。

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