大家对于抑郁应该都不陌生了，这是一种心理障碍性疾病，与暂时抑郁情绪和心情不好有着千丝万缕的联系。但是还是很多人不能够准确的分辨真抑郁还是假抑郁，因为不能体会抑郁症患者的心情，也许只是暂时抑郁情绪，并非抑郁，今天带你掌握识别真抑郁假抑郁的五个方法！更简单的分辨抑郁。

感知内心分类贴标签

我们要分清暂时抑郁情绪和抑郁症的方法，就要倾听自己，感受自己，观察自己，然后好好的思考，这点很重要，因为个体差异人格特征和情绪力度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓，意志活动减退，认知功能损害，会导致情绪感知力，认知力，监控力，评估力和解码力不同，只有反复的自我感知，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张，精神不振，郁闷沮丧，焦虑不安，注意力不集中，自罪自卑，睡眠障碍，自我评价过低，情感缺失，无助无用等等。

感知是否悲观又厌世

满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是世界末日来临、不怕死就怕活着、死是一件很轻松的事的感觉等。

感知持续时长严重度

仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间，因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。任何人的情绪都会出现正常的周期性变化，情绪周期内的情绪波动时间较短、波动幅度不大。

感知兴趣活力在不在

感受自己的兴趣、快感在不在，对曾经的爱好还感不感兴趣、有没有快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等；抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得慵懒了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了

感知情绪能否控得住

感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除，也就是说不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右；或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

做好以上五个感知后，我们来区分一下暂时抑郁情绪和抑郁症：

如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除，如果感觉不良情绪在两周以内能通过有效管控等有所缓解直接消除，那就是处于暂时抑郁情绪中，如果感知到部分不良情绪较重，既不受主观控制又无法自然消除，兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还持续2周以上，就一定要考虑是抑郁症了，特别是隐匿性微笑抑郁就很不易被察觉，一定要用心感知。

抑郁患者显而易见肯定会心情不好，但是心情不好也不一定就是抑郁情绪，有抑郁情绪也不一定就患有抑郁症，如果自己无法判断，那就一定要寻找专业人士来帮助你解决。不要胡乱猜想

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