抑郁症的种类有很多，并且不同的人的抑郁症的程度也是不一样的，很多人明明身边的人都觉得是个开朗乐于助人的人，但可能他缺是一个抑郁症患者，因为他可能是隐匿性抑郁症，隐匿性抑郁症的特点你了解吗？其实完美主义与隐匿性抑郁症有很多的相似之处呢！

完美主义的特点

追求完美，不停地自我批判

过度负责

不重视痛苦的情绪或过去的创伤

假如自己不懂得知足就会责备自己

总守候着别人，却很少袒露自己，倾诉心事

完美主义的特点与与隐匿型抑郁症（Perfectly Hidden Depression，简称PHD）很相似。这类隐匿性或不容易被发现的抑郁症其实特别多，比如身边同事，每天看到他正正常常来上班，跟大家客客气气，甚至面带微笑，但很有可能他其实已经有抑郁。

不列颠哥伦比亚大学的保罗·休伊特（Paul Hewitt），最近表达了这样的见解：完美主义可能是一个有益的特质，但它也意味着对自身的不满，还会让身体很紧张。而这些并不是全部，研究显示，完美主义还可能造成更大的危害。

近十年，有数项研究都表明，完美主义和自杀行为之间有很强的关联。其中一个调查发现，在33个自杀的男孩和年轻男性中，有70%的人都被父母认为“对自己的要求非常高”。

完美主义着善于掩饰痛苦。

怎样缓解隐匿性抑郁症。

觉察-Consciousness

解决问题的前提之一是识别、承认问题，这将给你和你的人际关系都带来不愉快的冲击，对此你要渐渐理解并接受。尤其是要意识到，为了让自己感到安全，你多年来一直在隐藏自己内心真切感受到的沮丧，而向别人展示比较好的一面。

允许-Commitmen

第二个步骤是允许，这对隐匿性抑郁症格外困难。我没见过哪个治疗是不伴随有不适感的，面对这种难受，你可能会很不适应，反而把它给隔离开，加以否认，不予重视。

你如果隐藏抑郁情绪，在这个阶段就会体验到巨大的恐惧。一想到要采取新的应对策略，对你而言远不如现有做法安全的策略，你可能就感到害怕。不安全感是可怕的，真的很可怕。

此外，你的完美主义会出现各种奇怪的抬头的迹象：缺乏耐心，在一开始就制定高得离谱的目标，对别人的拒绝过于敏感——别人或许乐见你的改变，也可能不那么支持。

审视-Confrontation

在进行第二步时，第三步就几乎初具雏形了——审视。有些信念和规则在小时候可能确保了你的安全，但它们在你成年后却未必还能促进成长，甚至可能会妨碍到你，扭曲你的信念。

比如说，你觉得“不管做什么，我都得排名靠前”（大部分破坏性规则都包含应该、必须、总是或从不这样的字眼）。

想想看，你希望怎么减轻压力，采用新规则。比如把信念改成“我可以只在一部分事情上致力于取得好成绩，其他的事儿退居次要”。压力一下子就小了，但对于过度完美主义者来说，这很不容易取舍。

联结-Connection

第四步是与你的情绪联结，你的情绪可能很久都没被识别和接纳了。

你在过去或曾有创伤，也有可能，童年的某个见闻或亲身经历使得你需要去回避或否认痛苦的感受。你把一些情绪隔离得远远的，压得严严实实的，现在的目标就是给它们松绑。如果这对你而言太艰辛，你需要去求助创伤方面的专业人士。

改变-Change

伴随着那些风险，我们来到了第五步，改变。领悟有助于改变，它能让你看到一些模式，融会贯通。但是，行为上的改变才能让你看到真正的希望。你在言行举止和自我暴露等方面的改变会造就不一样的你。你会发现，你将不再为过去所困；向前看，随着你觉察到柔软和情感开放的力量，你会看到未来的那个更能自我接纳的你。

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