现在产后抑郁也困扰着很多的女性，因为种种原因不少女性在生产期间会患上产后抑郁，最可怕的是有时候家人并不理解或者并不在乎，甚至会觉得是孕妇太过于矫情，所以有时候产妇需要靠自己，产妇如何自己走出产后抑郁？真的是很难，但是真的遇到了这样的情况，也请不要放弃希望！

最近几年产后妈妈丢下孩子自杀，甚至带着孩子一起轻生的人间悲剧时有发生，使产后抑郁症进入了大众的视野，也因此唤起了人们对产妇的关心与关注。

产后抑郁情绪是绝大部分产妇都会经历的，主要表现为情绪低落、莫名哭泣，如果产后抑郁情绪长时间积压得不到有效缓解，就会发展为产后抑郁症。产后抑郁症治疗难度较大，因为需要哺乳，无法服药，所以预防重于治疗。

说到产后抑郁，我们一直呼吁，包括大部分医院的孕校课程也强调家人，尤其是老公要多关心产妇。但是他人的行为毕竟不可控，如果我们能掌握一些自我情绪调控的方法，对于产后抑郁也就多了几分从容。

产后抑郁情绪其实并不完全出现在产后，有些是在怀孕期间就已经处于情绪失控的边缘。加上孩子的出生，女性本身的虚弱，还要照顾新生儿，夫妻之间又沟通不畅，婆媳矛盾还绕不过去，还要被指责矫情，不就生个孩子么，所有因素加在一起，没有强大的内心，做好成分的准备，不崩溃真的很难！

为什么越来越多的人会患上产后抑郁

1、“以前女性生完孩子不都好好的吗，现在真是矫情。”真的是这样吗?以前产后抑郁或许有但是没有一个确切的名字，也就不为人知。物质生活水平的提高，让我们更加关注健康，不仅关注身体健康，也关注心理健康，这是全民的特点。

之前也向一些长辈了解过她们那时候的情况，也是充满了辛酸，但是当他们讲起那段时光，似乎充满了自豪感。也许多年以后回顾这段时光，我们也会如此，惊叹自己原来如此强大。

2、现在生孩子的爸妈，在自己的原生家庭中基本都是独生子女或者有一个兄弟姐妹，他们也是一直被关心一直被宠爱，多少会有点自私，在照顾他人感受上是比较欠缺的，都希望别人能多迁就自己。在生活技能上也不擅长，以前面对生活不胜任，父母会出现帮助解决，现在也希望另一半能够充当这个角色，但是双方都会失望，所以互相指责，互相埋怨就会特别多。

3、社会观念的改变，男性和女性并不是同频的，一直提倡男女平等，女性积极进入职场，同样担任赚钱养家的角色，她们也希望丈夫能分担一部分家务活。但是有多少男性依然觉得家务活是女性应该干的，甚至有妈妈看到儿子干家务活心理不平衡，甚至指责儿子没出息，更加助长了丈夫不做家务的信念，这时女性如果将职场上的强势带入家庭，冲突在所难免，所以观念的不同导致生活中举手之劳的家务活最容易引发战火。

4、进入角色的时间不同。也许是因为十月怀胎与孩子早已产生连接，生完孩子，妈妈会很快进入角色，而爸爸则不同，需要与孩子更多的互动建立关系，但是刚出生的婴儿几乎不怎么会互动，所以关系的建立就要慢的多，进入照料者角色自然也就慢了。孩子一岁以前安全依恋形成的重要他人是妈妈，所以妈妈不用太担心爸爸没有“责任感”带给孩子的不良影响。

产妇如何应对

1、保持合理期待

这是保持心态平和最有效的方式，与其寄希望于他人，不如自己先保持合理期待，拥有良好心态，然后多用沟通与爱的方式跟老公，婆婆沟通，实现家庭利益最大化。

大部分女性心理有委屈是觉得你看我这么辛苦生孩子，要忍受多少根肋骨齐断的疼痛，你们就应该怎样对我，不同的人可能还会有不同的标准。这份疼痛确实难忍，但是如果把它作为老公必须对你好的筹码，想必它已失去了原本的价值。这是一个女性成长为母亲的一种经历，是一种身份的历练，这是母亲与孩子深深链接，也是在告诉孩子你值得妈妈为此付出，生命不易请珍惜！如果换一种思路也许就没那么深的怨念了！

2、建立良好的人际支持

随着孩子的出生，家庭关系变得复杂，朝夕相处肯定会产生矛盾，内心会有一些抱怨，这时候，如果有人能够听你倾诉，并能适时的共情、开导，心情自然会好很多。最好是他们也经历过或正在经历，因为这样你们会有很多共同话题，治愈效果更好。人际支持的效果好不好，完全取决于你与对方的匹配度了。

3、学会示弱

随着社会分工的精细化，女性地位不断得到提升，也变得越来越独立，但有时会将独立与强势混淆在一起，在家庭中女性的强势是不利于家庭和睦及子女教育的。更关键的是产后，强势的女性产后抑郁的概率也更大。因为不论你平时多独立、多能干，这时候因为身体原因，很多事情你都无能为力，单纯的挫败感都足以击垮你了。更何况看他人脸色，如何才能平息自己的怒火。所以不妨暂时先接受自己弱者的角色，表现出弱者的样子，否则他人该心理不平衡了。

4、学习、掌握专业育儿知识

宝宝是否好带，也决定了妈妈的情绪状态，甚至是整个家庭的氛围。如果能够掌握专业的育儿知识，带起孩子来自然会顺手很多。

宝宝刚出生黄疸问题，不知道让多少新手妈妈焦虑到寝食难安，还有宝宝每天需要睡多久，有没有吃饱，脐带如何护理，屁股红了怎么办，湿疹、热疹、肠绞痛等问题接踵而至，如果对每个问题都能做到心中有数，情绪自然也会稳定很多。

5、寻求专业心理帮助

如果这些方法你都试过了，甚至努力尝试过其他更多的方法，但依然无效，这时你需要寻求专业心理帮助。

心理咨询师首先可以为你提供一个安全的心理环境，让你畅所欲言。他们能接纳你的情绪，理解你的感受，使你感受到人际的支持。他们陪伴你一起寻找应对困难的策略，给与你面对困难的勇气。

愿每一个产妇都能被温柔相待，如果不能，请一定自强不息！

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