新冠病毒的来袭，让我们实现了睡到自然醒的愿望，白天困，晚上熬变成了常态，虽然睡的多了，却并没有什么好精神，很多人到后来已经没有了当初的幸福感，加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑，很多人已经开始失眠，好的睡眠状态是健康的一大组成要素，它可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，促进身心健康发展，如何才能拥有好的睡眠呢？别着急，让你拥有好睡眠的五大妙招分享给各位！希望可以对你有帮助。

那么，什么样的睡眠才是好的睡眠呢？

一般在30分钟之内就能入睡。

有充足的睡眠时间，并且睡眠过程中不会频繁醒来。

在好的睡眠后，我们会精神饱满，没有疲乏的感觉。

如果睡眠不佳，会给身体的哪些方面带来影响呢？

睡眠障碍与记忆力衰退、情感障碍、神经退行性疾病如阿尔茨海默病有关。

严重的睡眠剥夺会对免疫系统和机体代谢产生影响，并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的发生风险。

疾控专家提醒，改善睡眠，不妨从这些方法开始。

01

拥有好睡眠的妙招：早睡早起

养成规律的作息习惯

要有相对固定的睡觉和起床时间。

最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡，才能保证足够的睡眠时间，如无必要、不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

02

拥有好睡眠的妙招：坚持运动

改善睡眠的一大动力

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。

但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

03

拥有好睡眠的妙招：规律三餐

时间太晚就别再吃啦

三餐要按时吃。

睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

04

拥有好睡眠的妙招：改善环境

营造适宜睡眠的氛围

睡眠环境也很重要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。

温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

05

拥有好睡眠的妙招：缓解压力

放松心情才能睡好觉

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

可以通过腹式呼吸来放松，具体的方法是：慢慢吸气约6秒，吸气时肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼气6秒，呼气时肚子慢慢地收回去，可以根据自己的情况做3～5分钟，有助于改善睡眠。

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