现在社会压力大，生活节奏快，很多人都饱受着失眠的困扰，其中女性高于男性，你知道情绪性失眠么？什么是情绪性失眠？情绪性失眠是失眠的一种，它指的是由情绪而引起的失眠，尤其是一些负面情绪会直接导致失眠的发生，那么情绪性失眠如何自我调节？下面为大家分享一些好的方法，希望适用。

失眠的症状频繁在年轻人群中发生，使其这一症状也越来越年轻化。以前在诊所总能看见很多老人去治疗失眠，而现在在诊所治疗失眠的人几乎都是年轻的面孔。面对这一情况，专家也给出了明确的答案，主要是现代年轻人的生活压力大、爱担心、容易暴躁等性格问题，都造就了失眠的症状。

情绪性失眠自我调节方法

切忌躺在床上思考事情：

最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。

发泄：

心情的压抑不好可以去释放出来，如果长时间憋着真不好受，就像我一样，如果心情挺烦躁的时候，那么我就是去打球，当然好好的去发泄一下，这样就会好多了哦。每个人都有自己发泄的方法和方式，希望我们要学会正确发泄。

此外，在平时，也要注意养成规律作息的好习惯，保持好心情，多运动，多和朋友交流一下，有利于缓解紧张的情绪，从而改善失眠的症状。

倾诉：

心情不高兴烦躁了，没关系，你可以给你身边的好朋友倾诉一下，当然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告诉他们的，这样你的心情或许会好受些，不是说你的痛苦难受分享给别人你就会减轻一半吗?哈哈不知道谁说的，就这个意思。反正要学会倾诉。

运用轻缓音乐促进睡眠：

音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。