人都会产生负面情绪，大家都认为这些负面情绪只是因为自己心情不好，根本不去理会，也不做出及时的调节，但是负面情绪可不只是影响心情这么简单，科学家研究发现，负面情绪甚至影响大脑活动和我们的想法，负面情绪会减弱人们的同理心，负面情绪对人们的危害是很大的，那么该如何调节负面情绪？

实验

日内瓦大学的研究团队进行了一个实验，他们给参与者观看了一些影片，这些影片有正面的，也有负面的，然后通过扫描参与者的大脑，看看他们是否会在感知到他人痛苦时产生同理心。

结果表明，观看负面影片的人，看到别人受苦时，大脑中与疼痛相关的区域活跃度比较低，而这些区域通常在我们自身感受到疼痛或者看到别人经历痛苦时比较活跃。也就是说，负面情绪能抑制我们对他人痛苦的感知。

研究人员在另一个研究中发现，当研究对象看完一条负能量的短片后，他们很有可能将一个面无表情的人看作是愁眉苦脸的。

比如，如果某个公司的老板经历了一些不愉快的事情（例如刚看完一个充满负能量的电影），就有可能很难察觉员工的痛苦，并且用更消极的眼光看待员工。

这说明：当我们心情糟糕时，更容易忽视他人的感受。

那为什么人们心情不好的时候，同理心会降低呢？

这很可能跟“同理抑制”有关。当看到不好的事情发生在别人身上时，人们一样会不知所措，这时候人就产生了自我保护欲，避免自己被消极情绪压垮。

所以，当你心情不好的时候，可以想一下这种负面情绪对自己的朋友会有什么影响。此外就是明智地分配时间在一些特别“丧”的书和电影上，因为如果你心情不好时看了这样的书和电影，你对别人的悲惨遭遇就不会那么感同身受了。

那当我们情绪不好时，可以怎样调节？

面对感受

尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

恶劣心情，我能应付！

所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

很多人面对压力时都会嚷著：「我受不了！」其实很多时这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际！所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

接受这些难过的感受吧

逐步成功，奖励自己

可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞…

使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。

认清自己对自己说的话

认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

问题过后，回想你处於非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已；又或者你没说甚么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

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