什么是个人边界？在心理学上有一个名词叫做个人边界，同时也被称为心理边界，当有人对你提出过分要求，或者向你询问一些比较隐私事情的时候，如果你有不舒服的感觉，那就代表你的个人边界被侵犯了，我们要对个人边界有一个清晰的认识，因此我们需要了解心理边界是什么意思，以及如何建立健康的个人边界！

心理边界是什么意思

我们常常遇到有些人很喜欢对你提一些非常过分的要求，这时我们会感到有很大的压力，不知道怎么拒绝，而且如果自己拒绝别人的话，还会感到很有愧疚感，其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。

个人边界/心理边界是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

什么样的个人边界是不健康/健康的

不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：

1.拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚

2.被人刻薄对待时，只会忍气吞声

3.为了讨好别人，放弃自身信念

4.通过别人的评价定义自己

5.时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题

健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。

健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。

当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。

如何建立健康的个人边界？

1.明确你有权建立个人边界

你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。

2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要

这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。

但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。

3.明确哪些行为是你不可接受的

仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。(如果觉得有点难，下面有具体方法喔)

4.尝试拒绝

如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。

而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。

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