抱抱楼主，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

作为妈妈和妻子，我非常理解你的感受，我也有过你的这个阶段，虽然现在已经走出来了，但是那个时候的感受是非常深刻的，我知道有多无助，有多难过和痛苦，再次抱抱，我相信，只要我们经过一些调整，一切都会越来越好的。

面对繁杂的工作，还有孩子的教育和养育以及家庭关系需要处理，咱们真的很不容易，其实，现代社会，对女性的要求真的非常高，不仅要相夫教子，还需要有自己的工作和事业，我们总会因此很难两全，有时侧重工作，就难免会忽略家庭和孩子，有时太顾家，又会影响工作和事业的发展……其实，我们需要的是找到一个平衡点，看看如何平衡工作和家庭的关系，在某些阶段侧重家庭，在某些阶段侧重工作，这样，就会更舒服一些。人生，免不了要遇到很多困难，经历一些挫折和痛苦，在这个过程中，我们虽然会痛，会有一些不舒服，但是，我们同样也会收获成长和蜕变，收获喜悦和对自己更深的认识和了解~

给你的建议是：

1. 根据自己的工作和家庭的情况，找到自己的一个平衡点，放下一些暂时可以放下的事情，将精力集中在现在自己需要重点处理的事情上。

小时候，我们在思想政治课上，都学过：凡是要抓住主要矛盾。我们要遵循要事为先的原则，先把最重要的事情处理好了，你的心里也就不会觉得那么纠结。那么，这就需要根据孩子的年龄来看了，因为，孩子在不同的年龄阶段，对父母的需求是不一样的。

从心理学的角度来看，孩子在3岁以前，是安全感建立的关键时期，这个时候需要父母，尤其是母亲给到及时、准确的反馈，给到他足够的安全感，这对于他们将来的独立尤为重要；而到了幼儿园阶段，我们就可以适当放手了，孩子渐渐适应幼儿园的生活，我们在白天也可以多一些自己的时间了；到了小学阶段，由于学习任务会比较重，也是培养学习习惯和学习兴趣的关键时期，所以，晚上对于孩子需要更多的陪伴和引导；到了初中阶段，孩子进入青春期，则需要更多的放手，给到孩子一些陪伴、支持、鼓励就好；再往后的话，孩子长大了，我们就有自己更多的时间和空间了，这个时候，可以更多地投入到自己的事业发展和工作中。

因此，你需要看到现在自己是处在哪个阶段，然后根据具体的情况，对自己的工作和生活进行一些调整，把现阶段重要的事情先做，这样，当主要矛盾解决了，你的内心就会稳定、和谐一些了。

2.学会接纳和理解自己，不用对自己要求那么高哦，我们每个人都是不完美的，凡事尽力而为，顺其自然。

我相信，你已经在尽力做到最好了，但是，人的能力和精力真的也是有限的，既要做好繁杂的工作，还要照顾孩子，照顾家庭，这真的很难很难呢，不用去责备和攻击自己，我们更需要的是去理解自己、接纳自己和认可自己。

当你总是责备和攻击自己的时候，你会越来越不喜欢自己，而当你自己都不喜欢自己的时候，你也很难感受到别人对你的喜欢；而当你开始学会接纳自己、理解自己、支持自己，你会越来越喜欢自己，而当你喜欢自己的时候，你对其他人的期待就不会那么高，也会更多地感受到别人对你的喜欢~

推荐你看《生命的重建》和《接纳不完美的自己》这两本书，还有我写的一篇关于自我接纳的文章，里面有具体的练习自我接纳的步骤，你可以参考，可以帮助你提升自我接纳的程度，成为更好的自己。

3.压力太大，不要扛着，情绪太多，不要压着，要及时疏导，让自己的情绪流动起来。

情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。中医说的“痛则不通”，同样适用于情绪，情绪上的痛苦也是因为情绪没有通畅，没有疏通，而当我们疏通了我们的情绪，让情绪流动起来，自然就不会那么“痛”了。

给你一张“情绪疏导处方”，平常可以通过以下方式来经常疏导情绪：

1， 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。

2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心。

3，书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

5，用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

以上，供参考，祝好！

你好！你感觉自己现在状态变化比较大，很难体会到快乐，有时会有烦躁和焦虑的情绪，工作上没有动力，家庭关系也出现问题，似乎整个人都进入一种消极模式。你不喜欢这样的自己，很想走出这种状态。非常理解你的心情！

找到产生问题的原因

每个人在生活中的状态都会象波涛起伏的海面，有时上升，有时下降，有时在波峰，有时在波谷。看上去你现在的状态似乎是一个波谷，那我们先要了解这个波谷是怎么来的？是一个正常的起伏，还是有什么原因引发的？

首先要先考虑生理因素的影响。烦躁、焦虑、懒散等看似情绪问题，都有可能跟生理上的病痛有关。

消极的状态持续多长时间了？有没有影响到睡眠跟饮食？有没有影响到正常的工作跟社会生活？结合这些问题给自己做个评估，然后到医院去做全面的检查。如果是身体状况引起的症状，及早对症下药可以比较有效地让症状得到缓解。

排除生理因素的影响之后，需要了解这种消极的状态是从什么时候开始出现的？在那个时候生活中发生什么事情了吗？有没有遇到某些挫折或者打击？

有时候生活中的事件带来的打击会让人很难走出来，即使事情过去很久，但对人的影响长期存在。还有的时候事件发生的当时并没有显得很严重，或者看上去当时完全能够应对，但事后那种负面的影响才慢慢显现。

如果消极状态是由某些人或者事件引发的，那么找到根源更有助于问题的解决。

找到解决问题的资源

也有可能这种消极状态既没有生理因素的影响，也找不到明显的触发事件，只是不知不觉就慢慢陷进来。

持续的压力、日积月累的负面情绪、日复一日能量耗尽的感觉都有可能带来无力感，会让心情一天一天变差，等到我们察觉的时候才惊觉改变已经很深了。

这种情形很像是掉进了一口深井，想出去找不到路，想找人帮忙声音又传不远。在这样的情况下，其实不妨在自己身边找一找，也许就在我们身边就能找到垫脚的那块砖 ，有了它我们就有逃出去的希望。

这块砖就是自己生活中的资源。

第一个资源，改变现状的愿望。你说感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，能感觉到你很欣赏和喜欢从前的自己。你能在这里求助，说明你察觉到自己的变化之后很希望能回到从前，这是非常值得肯定的。

这种想改变的愿望就是最重要的资源，有了这样的愿望，就是走出来的第一步。很多时候最能帮助你的就是你自己，就是你想改变的强烈愿望。

第二个资源，换个角度看问题。你说对于孩子有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。看得出你很有家庭责任感，很爱孩子，并且是个自我要求比较高的人。

家长应该给孩子什么样的财富呢？要论比家庭条件，似乎一山总比一山高，绝大多数的家庭都不敢说自己的条件就算好了。况且物质条件对于孩子的成长也不能够起绝定作用啊。

你现在处于人生的低谷，如果你能够通过自己的努力从这低谷之中走出来，这样坚韧的品格是不是更好的榜样？当你最终战胜困难，这个过程的经验和体会是不是更宝贵的精神财富呢？

第三个资源，把对手变成战友。你说对于婚姻很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨懒得吵。能感觉到你很在意家庭的和谐，很注重婚姻生活的质量。

我们常说解决问题要善于抓住主要矛盾和矛盾的主要方面。那么对于每个人来说，不管生活中出现什么问题，婚姻关系都可能是主要矛盾和矛盾的主要方面。

婚姻关系是家庭中最核心的关系，和谐的婚姻关系能给人精神上的滋养，这种滋养带来的力量是战胜困难最有效的秘密武器。很多时候感觉生活一团乱麻，很可能源头就在婚姻中的不和谐。

婚姻关系的核心是满足彼此的需求。当关系出现问题时，反思一下你的什么需求没有得到满足？对方了解你的需求吗？你了解他的需求吗？他的需求有没有得到满足？

把自己的需求表达清楚，别让对方猜来猜去。把对方的需求琢磨清楚，学会换位思考。

婚姻关系经营好了，配偶就不再是带来烦恼的对手，而是成为你的战友，他将是你战胜所有困难的坚强后盾。

尝试做些具体的事情

要尽快走出消极状态，你可以尝试做一些具体的事，这既能转变注意力，又能让你明显地体会到改变。

1、  规律作息。让自己的饮食起居都变得有规律，按时睡觉按时起床、保障充足的睡眠，给自己安排合理的饮食等等。当你能够明显地感觉到自己有自律的能力时，你对自己的看法会有很大的改变。

2、  从事运动。选择一个自己喜欢的健身项目，或者就坚持每天出去走走。运动不仅能够强健体魄，还能够有效地释放负面情绪。很多烦恼在你出一身汗之后，自动就会消失。

3、  一事一毕。有时候我们面对的事情多得象一团乱麻，只要看着它们就让人想逃走。与其陷在绝望的情绪中，不如先别想那么多，就先从做好一件事开始。哪怕做不完所有的事，但每做好一件事，就会有一件事带给你的自信。

4、  寻求帮助。可以尝试把自己心里面的烦恼跟家人或者朋友倾诉出来，在心理学上有这么个说法：说出来就等于解决了一半。也可以向心理咨询师等专业人士求助，做做心理咨询能够更有效地帮助你缓解目前的状态。

我是 倾听师滕颖，希望这些能够帮到你。

      题主，你好！我是Evan（艾文）。

      题主自述自己现在没有积极的想法，面对困难总是想着逃避和拖延，感觉现在自己没有动力去面对工作上的问题，并把工作上带给自己的负面情绪发泄在自己的家庭里，是这样的吗？

        很多时候，面对工作上的问题，如果不能很好的解决，不能很好的在职场里完成工作或者和同事之间的人际关系，总是很容易让人陷入负面消极的情绪里面。从题主的描述里，个人感觉题主目前最主要的问题，更多的是职场上的问题，让题主产生了消极的情绪，不能积极的面对职场上的困难。要知道的是人会产生消极情绪，是很正常的现象，很多时候，我们都会遇到很多困难和不好的境况，这些都是生活的一部分，而题主要明白的一件事是，这些消极的想法和情绪，并不会一直存在。

         拍拍题主的肩膀，期望能给题主一点力量。由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的职场方面的问题，进行深入的讨论。我只能简单的就题主的消极情绪问题，给题主一些简单的建议：

• 合理安排自己的工作

  也许在职场里的工作很多是重复有复杂的工作，甚至有些领导下发的事情，与自己目前的工作关系又不大。但为了自己的工作，面对自己的领导，我们通常都会选择忍受下来。不知道题主现在是否也陷入了如此的境地，明明某些工作并不是自己的职责范畴，却被领导委任，让自己的事情显的一团糟。      当事情并不如自己所想的完成时，人就会容易陷入一种自责的情绪里，甚至会进入一种消极的状态。对此个人的建议是，不管完成的怎样，对于这些自己职责外的任务或者工作，题主只需先保证自己完成自己该完成的职责工作，而其他额外的工作，则放在后面，即使不能很好的完成，也告诉自己的领导原委，并请他体谅。题主可以用工作四象法，把工作分成重要、紧急、重要不紧急、不重要不紧急的，并给它们排序，按照自己的节奏来完成工作。

  
  

• 不要责怪自己

  如果通过自己的努力，无法很好的完成工作，不要去责怪自己。要知道，产生消极的想法是一种很正常的现象。也许工作上会有很多困难，甚至没有人能理解你现在的境况。面对困难产生消极想法是正常反应，是生活工作的一部分，我们不可能永远保持着积极乐观的态度，但有一点题主要知道的是，消极想法并不会一直存在。不要因为工作的不顺，就产生责怪自己的想法，要知道是每个人都有自己的擅长的地方，我们不可能百分百的能够把所有的事情都做好。所以停止责怪自己的想法，消极想法可能会消失，也可能会突然产生，它会一直存在，只要题主不放大自己的消极情绪，消极想法其实并无伤大雅。

  
  

• 找出干扰的消极想法

   是什么让题主产生消极想法？有些消极想法就在脑海中浮现，而有些则难寻踪迹。每当有消极情绪出现的时候，就用三两句话记录下来。

   找出什么让题主产生消极情绪，比如事情并不如自己所想的好，导致题主心里产生消极情绪，面对自己的周围总是不满意。这些负面情绪，是怎么来的呢？是否有原生家庭的影响呢？题主可以仔细想想，自己的这些负面观念是怎么来的呢？注意，这些消极的想法属于常见的认知扭曲，过度概括、过早下结论、过于极端等。

  
  

• 停止消极情绪

   当明白自己的消极情绪源于何处后，给自己加油打气，克服消极情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的消极想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。

   面对消极情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。

  
  

•  找出消极情绪的根源

    是什么让题主产生消极情绪的？是对工作进展的担忧，还是对孩子成长的担忧，又或者是人际交往的挫败？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生消极情绪的，并用纸把它们记录下来。

    找出什么让题主产生消极情绪，要弄清楚消极情绪的根源是什么。比如，题主觉得很难进入工作，爱人不能让自己舒心，自己是否有就自己的需求向领导和家人提出过自己的建议？又或者根据自己的需求，自己来满足自己呢？因为没有满足，导致题主产生了种种消极情绪呢？只有弄清楚自己真正烦躁的根源，题主才能根据自己的内心做出相应的改变。

  
  

•  积极面对每一天

   每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的茶的很好闻，昨天买到自己想买的东西。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。

   也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。

  
  

• 学会悦纳自己

  即使产生了消极情绪，题主也可以多做点自己喜欢的事，在自己喜欢的事里寻找自己人生奋斗的目标与意义。接纳自己消极情绪的状态，当自己处于情绪低落的时候，可以做一些事情取悦自己。让自己开心，也可以吃点甜食，甜的东西让身体愉悦，也会让自己的心情愉悦。不管怎样在不伤害别人的情况下，让自己愉悦是很重要的事情。题主可以在工作之余，让那些自己的喜欢的事情填满自己的时间，让题主短暂的忘掉目前的困难，这样慢慢的，题主学会了正确看待消极的想法，体验与美好回忆相关的事情，可以让你正确看待消极的想法——情况肯定会好转的，未来会有好事情发生。

        希望我的回答能帮到题主。

你好，

谢谢邀答。

已经有两周没有进行答题了，感觉是受到了问答模块的召唤，很温暖。所以谢谢题主送来的这份召唤，和令人感到温暖的关系。

因为之前连续打卡每日星标回答，有一次可能是系统原因，隔了48小时才打开成功，这让我的星标回答的连续性中断了。

但同时，我也获得了其他的可能性。由于10月刚入驻了倾听师，现在的确需要花时间多学习和研究个案。不断提高服务能力。

“不再是那个积极向上的自己”，当我们看到自己“不再是”一种自己对自己的定义时，我们会害怕。这种害怕，最高的级别，能够导致人们“害怕获得成功”。

“良药苦口利于病”，痛苦君的本意，可能并不是想要人类陷入其中不可自拔，可能是想要帮助人类走出从前，解放自我，走向未来。

因为，从前的自己，更多的是被原生家庭所塑造的。和父母在适当的时机，做分离个体化是很重要的。但不是每个人都能感知到机会的降临，有时候错过了，就会延长许久，慢慢发酵。

从前的自己，可能满含父母的期待。而孩子通过勤奋，一次次地可以通过学习成绩满足父母，但回过头来想想，我们又有多少次，真的尝到了学习这件事的快乐。要知道，学习本可以是我们人生中潜力最无限的兴趣爱好。却被磨成了考试分数……

和伴侣懒得吵，似乎题主内心有一种感知，那就是适当的拌嘴，能够增进夫妻感情。

所以，你依旧有修复力，焕活自己的人际互动关系。

但你也提及了“失望”，那么父母是否曾让您失望呢？失望的情绪具有很大的吞没能量场。当我们有勇气，去面对一些过去让自己失望的场景和事件，帮助自己去表达出来。可能能够找到和以前不一样的对“安全感”的定义。然后也迭代了依恋模式和归属感。

对于孩子，有恋恋情深，那份愧疚这边也收到了。

妈妈愧疚，孩子会敏锐觉察和感知到，孩子也会内疚的。

我们超载了。在孩子成长中适当地给予陪伴，当自己累了，就告知孩子：人的能力有极限，但人的探索欲望是值得点赞的。用一种相对的，思辨的方法，提供给孩子感知世界的窗口。

好女儿、好妻子、好妈妈，就框定出一个好女人吗？我们被文化中、家庭传统中所定义的“好”给封印了许久。

我们可以给好全新的解读，有时自嘲，有时也可嗔怪一声为的是建立边界感而努力。没有是是非非的好与坏。有的是更加完整的自我。

就像那月亮与六便士，深深扎根，向阳而生，活出生命的张力。

我是 认证作家、倾听师秦岭，携家中三只猫问好~~~

云横秦岭家何在，此心归处是吾乡，你看远山含笑水流长~~~