你好呀，给你一个360度的拥抱。

作为一个陪小祖宗上了两个月网课，还不知道啥时候到头的妈妈，这个题，我会，但我好像又不会。我都想先哭一会。

这不，我在写问答，人家在客厅对着电视上网课。但时不时的会东倒西歪，特别是课间休息的时候，人家能歪在沙发上睡着了。你一问，人家就说，我太累了。

唯一庆幸的是，让完成的作业都能完成。她看电视的时候，我说别看了，过来写作业，她还马上关了电视来写作业。

我估计你家娃也比较小。我家娃上小学，有些方法还是可以通用的。

第一，降低期待。

在家不比在学校，没有学习的氛围。所以我们也没办法要求孩子跟在学校一样。

只要能认真上课，完成作业，其他的就随他去吧。

第二，制定每天的计划，让生活规律起来。

比如，什么时候起床，什么时候上课，什么时候写作业，什么时候自由活动。

孩子上课的时候，营造适合上课的环境。家长不要玩手机，不要打扫卫生，不要做饭啥的，可以工作，学习看书之类的。

我平时起得早，基本5点半起来，然后处理一会工作。然后做饭，或者喊娃起来去做核酸，这几天核酸改时间了，等她上完课去做。起床比平时上学推迟了一个小时。吃完饭，看会书，看看今天要上的课，然后她上课。中午吃了饭，让她休息一会或者自由活动。下午没课就开始写作业。我都是陪着她，一张桌子，一人占个角落，我码字，她写作业。

总的来说，在家的学习，要有一定的规划，不但要给孩子规划，自己也要有规划，可以让孩子也来监督你。

注意，不要穿睡衣，不要穿睡衣，不要穿睡衣，早上起来，刷牙洗脸，穿戴整齐。有的学校还会要求上网课，也要穿校服。家长也要穿戴整齐。

在家里整理出用于上课的固定地方，我家娃上课的地方是客厅，用家里的电视上课，电视前面摆了个小桌子，一个幼儿园时用的椅子。其他跟学习无关的东西，都收起来。

你可以搞的再有仪式感一点，可以让背上书包，走出家门，然后再开门进来，就当进入了上课的环境。如果家人有其他人，可以配合一下，你带着孩子出门之后，迅速的整理一下家里。然后再等你们进来。

在家上网课，需要全家人的努力。

可以跟孩子商量，一起制定一个大家都能接受的每日计划。当然，不能把孩子卡的太死了。年龄小的孩子，本身自制力就不够，所以，适当引导，但也不要一直盯着，给他们一定的自主性。

同时，给孩子一点奖励，比如，完成了作业，可以看会喜欢的动画片，或者玩具之类的，家长可以陪着一起。

然后让孩子也给你定个每日计划，你也要遵守计划。说实在的，我是属于天天想躺平，但为了给娃做表率，现在都早睡早起了。

总结起来就是，尽量营造跟学校差不多的学习环境，有固定的每日计划，家长不要拖后腿，也要有规划做表率。

同时，期待要降低一点，适当的给点奖赏。可以是孩子喜欢吃平时没空做的，也可以是多看一会漫画动画片，或者是平时难得的亲子时光，一起做个手工啥的。

心态要稳，大人的心态要稳，一定要稳住。

前两天还看到有人说，自己是老师，要在家给学生上网课，自己两个孩子要上网课，老公是高中老师，被封在学校给学生上网课了。看的人想笑，但笑过之后一边为她捏把汗，一边有庆幸自己只需要陪一个娃上网课。

一起都会过去的。实在不行，就上网吐槽吐槽，看看比我们更惨的妈妈们，顿时觉得还能再坚持坚持。

加油哦。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好：

给你一个温暖的抱抱！都是天涯网抑妈，相逢何必曾相识。上海年初的那场疫情，长达三个月，经历了物资匮乏的恐慌，经历了一百多个日日夜夜陪娃在家网课，个中滋味我懂，我都懂。

都说冰冻三尺非一日之寒，你这成年累月积累的情绪，爆发也是迟早的事情啊，谁还不是个宝宝了，谁还不需要一个温暖的抱抱了，再给你一个温暖的抱抱。

看到你的日程表，对你充满了心疼，似乎时间都留给了孩子留给了工作，唯一忘记留点时间给自己。不知道你平时是怎么照顾自己和满足自己的？网课的时候，队友在做什么呢？孩子们认认真真上网课很重要，家里井然有序很重要，如果一切没有在轨道上运行，你会不会很自责？

【学会自我关怀】

当我们批评自己时，我们启动了身体的威胁防御系统（有时称为我们的爬行动物大脑）。在我们对感知到的危险作出反应的众多方式中，威胁防御系统是最快并且最容易触发的。这意味着，当出现问题时，自我批评往往是我们的第一反应。

感受到威胁会给身心带来压力，而慢性压力会导致焦虑和抑郁，这就是为什么习惯性自我批评对情绪和身体健康如此不利的原因。在自我批评的情况下，自己既是攻击者又是被攻击者。

什么是自我关怀？

自我关怀（Self-compassoin）是美国心理学家Kristin Neff（2003年）在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能保护个体远离自我批评、反刍思维的积极自我认知态度。

又称作自我怜悯，自我同情，是爱和勇气的源泉。自我关怀的核心要素是：自我友善、共通人性、正念。

自我关怀的品质，决定着我们生命的品质，不知道这样的说法你是不是同意？而不同的价值观、对于世界不同的理解、不同的人生态度，影响着我们自我关怀的方式，也意味着我们每个人的生命状态有非常大的差别。

这种生命状态的差别，甚至像这个世界上不同的物种一样的千差万别。

所以在问什么是自我关怀的时候，可能会触及到你的一些价值观，比如说，对有些人来说，最好的自我关怀的方式，就是发了工资之后去大吃一餐，买那个自己喜欢的漂亮衣服，或者是心仪已久的名牌包包，然后聚会聊天喝酒，这个是他认为的自我关怀。

而对于一些有信仰的人来说，在物质层面恰恰是要约束一些欲望的，而更多的要在精神层面去关怀。

而对一个对自己要求极高的妈妈来说，孩子乖巧听话，家里井然有序，就是对你最大的汇报了。

在你的价值观之下，你认为什么是自我关怀？在过往的人生当中，你做了哪些事来关怀自己？哪些关怀对你的生命产生了重要的影响？你常用的自我关怀的方式是什么？当你处于自我关怀的情况下，整个人的身心状态是怎么样的？

是安宁的吗？是鲜活的吗？是觉得很自由的吗？是觉得被呵护的吗？是被捧在手心上的感觉吗？是什么样的状态？当你处在自我关怀状态之下，你的亲密关系是怎么样的？你在工作当中跟同事的关系是怎样的？你的亲子关系是怎么样的？

当你觉得自责的时候，心情不好是一方面，转化成对自己的失望就变成了自我攻击，觉得自己不够好；朋友失恋了，喝酒或许是那一刻短暂的宣泄口，但是呢可能会伤害自己的身体，所以，并没有好好地善待自己。

如何正确的自我关怀？

相信世上的人没有不会自我关怀的人，因为，如果不具备这样的能力，我们也不会活着，所以如何正确的自我关怀尤为重要。

1、觉察自己。

当我们发现自己在谴责、批评、否定自己的时候，及时观察自己的想法念头并制止。抱一抱自己，给自己道歉：“对不起亲爱的，我又否定你了，我没有照顾好你，不是你的错，我爱你。”

2、厘清事件、想法、感受。

由什么事件触动了我们的情绪，我们的想法是什么？心理上有什么样的感受？对于事件，我们是否可以换一种想法呢？

3、接纳自己的感受。

我们的感受没有对错，都是提醒我们该关照自己的时刻，若是恐惧，内疚，羞愧......，那这些感受也是我们的一部分。我们报以接纳的态度，理解自己，感受自己，宽容自己。

4、换位思考，包容他人就是包容自己。

生活中当我们看到他人的消极情绪时，及时做好情绪分离，对对方的情绪报以理解，以理解他人就是理解某一刻的自己的心态对待。

5、保持正念。

疫情结束之后我总结了一下，我家的两个神兽，是来帮助我成长的，教会我接纳，超脱，坚强，勇敢，豁达的品质，从这一点上来讲，我是不是应该谢谢他们的祖宗十八代呢？疫情总会结束，冬天到了，春天还会远吗？神兽总会长大，神兽总会离开家，神兽也总会生儿育女，怕什么，他们也会有这一天的，天道轮回啊。

生活总是这样的，如果不下雨就出太阳吧，如果哭不出来就放声大笑吧。我是心理倾听师张会丽，希望我的回答可以帮助到你，觉得有用，点个赞再走吧。好人好报啊