你好

拍拍肩～，的确，情绪很容易受到环境变化的影响，这也是我们需要多关注自我的情绪，给到必要的能量补充与支持的原因，而这对我们应对环境变化会有一个很好的心理建设与准备～

&为什么冬季会更让情绪处在低迷不振状态里？

一年分为四季，由太阳直射赤道和直射南回规限、北回归线的时刻划分为四季，而冬季处于一年的最后一个季节，平均温度低于10度，早晚温差比较大，阳光照射量减少，这对人体的影响是较大的：

一是：身体新陈代谢较缓慢，而体内所需要的多种激素与光照有关，能量降低，精神不振。
二是：心理层面上，冬季光照减弱，气温低，不利于锻炼与运动，精神力不足，光线的灰暗，也容易产生疲倦与抑郁情绪。

同时还存在其他入冬的环境影响，如工作受阻，人际关系紧张，自身的情绪比较焦虑，也容易导致情绪波动大，抑郁等情况。

&如何改善冬季环境带来的情绪抑郁影响？

*保持运动量，恢复精神力。既然冬季是客观环境影响，那么，遵循客观规律，及时的调节自身身体，保持健康、保持一个良好的心态，就是抵御内心压力，以及情绪低落的方法。

例如，到了春困秋乏夏打盹冬季贪睡，就是受到了环境影响的原因，那么白天保持一定的运动量，保持精神活力，就会改善我们的一个心情状态！

*营养补充及时，关注情绪健康。寒冷的天气，体温容易下降，同时缺乏锻炼，就会特别容易疲倦，因此冬季多吃温热补益的事物，补充富含维生素含量的食物，增强抵御寒冷，保持一个良好的精神状态。

而情绪健康，在缺乏运动量和又在封闭的空间里，更容易因为缺乏必要的社交交流与情感的联接，感觉到孤独感与抑郁，所以，保持良好互动关系，再有需要倾诉等需求时及时与关心自己的家人或朋友交流，会增强内在力量与归属感。

祝好～加油哦～

题主，你好！我是 咨询师王黎。你描述到，冬天天黑得早，而且雾蒙蒙让人感觉心情很压抑，你的这种表现是季节性抑郁。季节性抑郁（seasonal affective disorder，SAD），是指只在一年中的某些时候发作的情感障碍，最常发生在日照较少的秋季和冬季，偶尔也会出现在夏季，主要特点是情绪和行为随季节而变化。当新的季节到来时，通常是在春季或夏季，抑郁症状会缓解或消失。

现代医学研究认为，造成季节性抑郁的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。主要有以下3种原因。

1. 内分泌因素：一些科学家认为，大脑内的某些激素，会在一年中的某些时候触发与情绪相关的变化，而季节性抑郁的周期性发作可能与这些激素的变化有关。

2. 光照因素：一种理论认为，日照强度的时间减少，会导致大脑中血清素（5-羟色胺）的水平下降。研究发现，抑郁症的发病原因和5-羟色胺的物质的分泌减少有关系，而这一种物质在冬天的时候分泌会显著的减低，因此在冬天的时候大部分的人情绪都是比较低落的，也会较为容易出现抑郁症。

3.环境因素：环境对于身体的影响是十分大的，在冬季的时候寒风瑟瑟，树木凋零，所以在这个时候人们的情绪也会自然变得低落。很多人都会表现出一种慵懒乏力，嗜睡和贪食的问题，这个时候如果没有及时的进行调节就会导致抑郁症出现，最终危及人体健康。

季节性抑郁可以通过4方面来预防：

1. 获得更多的阳光。许多研究已经证实阳光是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳。医生们发现，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。当阳光照耀时，可以尽快到户外去活动，晒晒太阳，或者坐在向阳的窗户旁，总之，尽量获得更多的阳光。

2. 多多运动。锻炼可能有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。目标是每周3次，每次至少30分钟的身体活动。相关研究表明，运动能够促进人体肾上腺素和多巴胺的分泌，有效调节血压水平以及免疫体统对于压力的反应，能够切实的减缓负面情绪，促进身心健康。

3. 食物疗法。有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

4. 适当的睡眠时间。每晚睡眠时间不要超过7-9个小时，这样就能有更多的时间保持清醒。

希望以上建议可以帮助到你，希望通过你的自我调节能改善你的心情，如果后续还需要帮助，可以继续提问和联系，“世界和我爱着你”！

洞见心灵，让分享成为一种习惯！我是独语。

因为冬天，而觉得特别容易沮丧和抑郁。

对冬天来讲，我觉得有点委屈。

谈到季节，春天孕育生机，夏天带着激情，秋天收获硕果，而冬天呢？似乎我们只看到了落叶的飘零和寒风肆意。想想，在日常的生活中，我们是不是有很多时候，当我们把关注点聚集在某一个点上时，很多值得去关注的东西便会被我们所忽视。

举个简单的例子，一面白墙，上面小孩子乱画了几个小黑点，你盯着那几个小黑点越看越心里不舒服，好端端的一面大白墙让这熊孩子弄成这样。你把眼睛从那几个小黑点中移开，往后退几步，再看这面白墙，这么大的一面墙上，这几个小黑点你不仔细看根本就看不出什么来，说实话，这几个小黑点对整面墙来讲，并没有造成实质性的破坏，不影响整体的美观。但为什么，这几个小黑点在你的内心中就占据了这么大的位置呢？为何会让你心情如此不爽？原因是你对这几个小黑点无限放大了，无限放大就成了焦点。

我们处在疫情时代，无论是从工作的角度，还是生活的角度，这几年多多少少都会让人有一种焦虑感。尤其是今年，这种感觉尤为明显。在这种看不到希望的氛围中，让人有一种窒息感。工作虽然依然还是按部就班，但人的状态和环境总给人太多的意想不到和无言以对，在这种长期的小心翼翼之下生活和工作很难有一个激情澎湃的感觉。自我怀疑和对人生的迷茫也就不足为奇了。

我们同在一个环境下，我们都是普通人，你有这种心境，其实我也有这种心境。有些面对这些能够勇敢的表达出来，就如题主一样，而有些人则选择默默地埋在心里。说出来心里或许会更好受一些，对待这个问题，我提出几个自己的小建议，希望能够对你有一点帮助。

1. 读书，永远是净化心灵的一剂良药。如果你能坐下来，静下来，就给自己选择一本读吧，我个人觉得在这种氛围下没有比读书更能净化一个人的心灵了。

2. 听音乐，让自己沉浸在可以无限想象的环境中。听一段音乐，听一首老歌，可以回忆一下过去，也是一种美好的享受。

3. 培养自己兴趣。培养自己的兴趣，先要知道自己对什么感兴趣，兴趣是最好的老师，它可以让一个人忘掉所有，专心的投入。即能有收获，也能在收获中成长。

写在最后的话：

天黑的早，雾蒙蒙，这也许就是冬天应有的样子。不要因为别人的模样，而随意左右自己的心情。你永远都是你自己的主人，你如果想快乐，没人能够拦得住。

题主你好：

你是一个很善于总结规律的人啊，确实是这样的，万物生长靠太阳，人也不例外呢。阴雨天，特别是冬天，会让人觉得萎靡不振闷闷不乐的呢。

万物的生长规律是春生夏长秋收冬藏，昨天是二十四节气中大雪的节气，是一年之中阴气最旺盛的时候，但是我们都知道物极必反的道理，再过十五天，到了冬至，就是一阳生的时机了，阳气会慢慢的升起来，阴气会慢慢的消退，有句话说得很好，冬天来了，春天还会远吗？

虽然冬天让人觉得压抑、提不起劲，但是要认真想想地球为什么会有这样的设定，阴阳的变化，四季的转变？为什么我们人体会跟随季节的变化起起落落呢，答案就是我们的人体也是需要修整的啊，忙碌了一年的身体，嗨了一年的身体，到了冬季要好好收藏一下阳气了呢，这就是为什么说冬季养生的要点就是养阳气。早睡晚起，养精蓄锐才是正确的打开方式哦，头部是诸阳之会，所以冬季特别要做好头颈部的保暖，适当吃一点温补的食品，羊肉就是很不错的选择呢。

说起收藏，我们可以想像一下换季的情境，在把过季的衣服收起来之前，我们是不是会先做清洗的工作呢？然后才会收纳起来对不对？没错，我们人体也是需要定期的清理能量的，你可以在网上搜索一下满月冥想，今天刚好是农历的十五，是一个非常好的清理能量的时机呢。把你觉得压抑的情绪用你自己的方式释放出来，可以是书写，可以是绘画，冬季的能量有点像丝绸制品，需要轻柔的清洗，避免大悲大喜的情绪。

我是心理倾听师张会丽，希望我的回答能够帮助到你，觉得有用，就为我点个赞吧。

您好，题主

看了你的描述，我能看到你现在觉得冬季的来临，让自己感觉和心情都很压抑，不知道是什么原因，能理解你这样的困惑心理。

其实在冬季我也有会让人有这样的感受，那么可能原因我个人认为：

【1】冬季白天时间持续较长，会让我们产生黑夜也在工作的感觉。

这种环境因素影响的心理问题也是普遍的。就像你现在的感觉，感觉天还没亮就要出来工作，这似乎自己还没有休息好，又或者感觉自己在黑夜里加班的感觉，并不是说到了白天该工作这样的心理，会让我们产生压抑、不平衡，这样的感觉我也经常会有。

【2】冬季寒冷，日照较少，褪黑素的增加。

环境会影响心情，所以在冬天的时候很容易心情不好，容易悲伤抑郁或者产生一些焦虑，另外冬天的阳光较少，会导致人体合成的褪黑素分泌增加，褪黑素增多会让人感受闷闷不乐，提不起兴趣，也不想工作，这也是因为阳光的多少也会影响我们的情绪的。

【3】冬季也可能代表的我们过去的一种经历或者是一种感受。

这种情况下就好像古诗那样：自古悲秋多寂寥，那么诗人为什么会认为秋天是悲伤、寂寞的呢？可能秋天对他而言有一定的意义或者含义。很多人分手在秋天，所以一遇到秋天就会感受到悲伤难过。那么题主也可以想想冬季对自己意味着什么呢，或者说自己在冬季是否发生过一些让我们不开心的事情，所以在特定的季节引发的这种难过、悲伤甚至是抑郁的感受。

最后，为什么会在冬季产生压抑、难过、抑郁，如果长期下去感觉对自己生活影响严重也可以寻找专业人士心理咨询师或者医生的求助，看看自己为什么会产生这样的原因，学会留出时间照顾一下自己的情绪，合理睡眠，规律饮食，安抚好自己的内在，调整好自己的状态，也会慢慢的好起来的。

以上拙见希望对您有帮助