讨厌自己，我们理解为一种自我攻击。

一个讨厌自己的人，可能也感觉不到别人对自己的喜欢。

为了获得友情或别人的好感，在有竞争的关系中，通过“诋毁”另一个人，来争取某个人的专属友谊。

说别人的坏话不是目的，想让自己在某个人心目中的位置变得重要才是。

1、对别人有愧疚，通过情感上的让步收回攻击，缓解焦虑。

望能细读我曾经对不起过两个人，我最喜欢说对不起，只要一难受我就默念或写对不起就会立刻缓解焦虑，这两个人是我初中同学。

当我们心里想对一个人说对不起的时候，其实是有愧疚的。

这种愧疚感，可能来自觉得自己攻击了别人，做了让别人不舒服的事。

让别人受伤，自己心里也会不舒服，因为我们能感同身受。

并且，伤害别人不是我们的本意，只是可能找不到更好的办法，获得自己想要的东西。

所以，你喜欢说对不起，是在心里跟对方让了步，没有攻击性，就会松弛些，焦虑感就下降了。

2、了解自己的动机，不要把所有的责任都担在自己肩上。

故事一：有两个人很要好有一天J找我说她有点不想和Z一起玩了，我就同J讲了很多Z的坏话，导致她俩友尽，后来我们在老师的疏导下和好，但是她俩的友情还是没能继续下去，导致Z退学。

我试着理解一下这段话的意思：J是你很要好的同学，而J跟Z也很要好，对不对？

那你跟Z的关系怎样呢，是不是赶不上跟J的关系？

当J跟Z要好的时候，你其实心里是有点嫉妒的，所以，在J跟你说她不想跟Z玩了，你是暗喜的，趁机说了Z很多坏话，目的是，想J一心一意地对你，是吗？

后来，她俩关系绝裂，直至Z退学，你觉得是自己破坏了她们的关系，是自己一手造成Z连学也上不成了。

你把所有的责任，扛到了自己身上，于是，你觉得对不起她。

虽然你说了她的坏话，但她跟J的关系已经产生了嫌隙，是J先提出不想跟她玩了，如果她们的关系很铁，你说再多坏话也没用的。

再说了，Z退学，单纯是因为跟J的关系不好吗？

所以，不要把所有的责任都担在自己肩上，你只想为自己争取更好的友谊而已。

2、失去友情，感觉被抛弃或被忽略，不要把对别人的失望转为自我攻击。

故事二：2019年疫情在家学习由于学校的不合理安排导致每天都没有时间娱乐，我和X的友情出现裂痕，复学后我X分开我没有朋友很孤单X和J走到了一起，J之前就很想和X一起玩，我不想同J分享朋友说了J很多坏话，J一门心思和X玩，导致她自己没有朋友差点转学，但是她的坚持让她如愿以偿了。

你跟J的关系很好，跟X关系也不错，结果，跟X疏远后，她跟J走近了。

你不想失去X的友谊，或者自己得不到，J也最好别要，否则，你会觉得被她们两个都抛弃了，是不是有这种感觉呢？

当你说了J的坏话后，并没有影响她们之间的关系，所以，你觉得失落，好像自己在她们俩的心目中都不重要了，对不对？

被忽略和被抛弃的滋味是不好受的，此时，最容易对别人产生失望，同时，也会觉得别人不喜欢自己，是因为自己不够好，从而讨厌自己。

同学之间分分合合，有很多因素，你可以找各方面的原因，但不要怨怪他人和自己。

谁都想有一个专一又知心的伙伴，可以理解和陪伴自己，你也不例外，对不对？

4、人际关系的冲突，需要用更和谐的语言和内心来维护。

发生这件事的前一年我失眠半年，导致我错过了我的初恋我父母由于种种原因不停的以各种不正当原因打骂我，导致我每天以泪洗面，本来学习非常刻苦，到失去朋友后根本学不进去了一写作业就想起烦心事，后来老师也打批评我，烦心事越来越多，现在沉默寡言

在你的经历中，我们可以看到，父母是以打骂的方式来对待你的。

你从父母那儿感受到的是，你不够好，你是不被喜欢的。

所以，在跟朋友的关系中，你也会觉得自己不会被他们喜欢。

同时，你也从父母那儿学会了言语攻击。

言语攻击不起效，或者感觉对别人造成了伤害，你又会觉得对不起别人，是自己不好。

父母打骂，错过初恋，受到老师的批评，失去了朋友，睡眠出现问题，这一桩桩一件件，太沉重了。

你又如何能够喜欢上自己呢？

所有指向你的矛头，已经够你受的了，你就别再把矛头指向自己了，好吗？

父母打骂你，老师批评你，这样是会影响你们的关系的，是不是？

那你还要用同样的方法来对待别人，影响彼此的友谊吗？

比起事后一个人在心里说对不起，不如开始用柔和地语言跟他们沟通，或者出现矛盾后，直接跟他们道歉，解开误会，更有效。

还有个最重要的因素，父母打骂你，给你的内心造成了强烈的冲突，先解决内心的冲突，你对待别人才没有攻击性，也不会攻击自己，讨厌自己了。

以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝福你！

亲爱的孩子，你好！

不知你现在多大？

抱抱你呀！

在家中以及和朋友的交往中出现一些困扰，这都是我们成长中难免的。

能理解一些你的心情，很愿意陪你聊聊，希望对你有一些安慰，给你一些启发。

1、学着自我安慰。

好多父母哪怕是爱孩子的，他们也不一定知道如何去爱孩子。

你说“我父母由于种种原因不停的以各种不正当原因打骂我”，每当这时候，你的心情一定很糟糕。

这时，我们好像是很无力的。

但既然我们认识到问题，我们就可以试着停下来想一想，面对这样的父母，我们如何照顾好自己？

他们是否对你有很多期待？

你是否也期待他们可以好好听你说话，可以理解你，支持你？

我们可以学着安抚自己，知道我们自己对父母有期待，同时，父母很可能对我们也同样有期待。

当期待没有被满足时，会表现出种种行为。

我们可能暂时也无法改变父母，就试着告诉自己，现阶段，自己一定想办法照顾好自己。

等自己慢慢长大，就会有很多办法。

慢慢来，亲爱的孩子。

当我们长大一些，再回看现在，我们可能会有全新的视角。

无论怎样，好好地学着安慰自己吧。

2、关于与朋友的矛盾。

在交友过程中，我们也难免会遇到你所说的这些问题。

比如同J讲了很多Z的坏话。

你说“她俩的友情还是没能继续下去，导致Z退学”。

你是不是感觉很对不起她？

我们这时候，都会无意中夸大自己所起的作用。

细想起来，真的只是因为你讲了许多Z的坏话造成的吗？

她退学是不是还会有其他的原因？

所以不必过于责怪自己。

你并不希望会是这样的结果。

我们可以做的是以后尽量少做让自己可能会后悔的事情。

或是想办法做一些弥补。

你说“我不想同J分享朋友说了J很多坏话，J一门心思和X玩，导致她自己没有朋友差点转学，但是她的坚持让她如愿以偿”。

我们因为不想与别人分享朋友，有时会这样做。

谁不是从一次又一次的小错误中成长的呢？

这就是我们学习交友的过程。

交友是我们重要的人生课题。

通过交朋友，我们也是认识自己，成长自己的过程。

但是在这个过程中，我们都难免会有困扰。

也会自我怀疑等。

可喜的是你有觉察，有反思。

也勇于求助。

你说“失去朋友后根本学不进去了一写作业就想起烦心事，后来老师也打批评我，烦心事越来越多，现在沉默寡言”。

失去朋友，我们当然会伤心、难过，也会想起这些烦心事。

这时候，依然要学着理解自己、安慰自己，做自己最好的朋友，而不是责怪自己。

我们都有不顺利的时候。

只需要多给自己一点时间，让自己慢慢恢复。

父母不理解没关系，朋友暂时失去也没有关系。

这都是我们成长中的一课。

我们学着去交朋友，学着多看朋友们的优点，学着和朋友更好地分享。

同时，慢慢专注于学习，从学习中获得力量。

暂时，自己状态不佳，也没关系。

这在告诉我们，我们现在心理能量很弱，需要好好照顾自己。

我们可以学着安抚自己，就像有风雨来了，我们只需等，等着天晴。

在现有的条件下，可以通过写日记或是适当做一些运动，做一点自己喜欢的事，让心情慢慢好转，不逼迫自己。

越是理解自己，越能走出来。

亲爱的孩子，如果有兴趣，可以读一读《自我成长的力量》，挑一些自己喜欢的章节看一看，相信你会慢慢成长起来。

相信这是黎明前的黑暗。

世界和我爱着你！

深深地祝福你！

孩子，你好，我是心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

仔细看了你的描述，感受得到你对朋友非常看重，你会觉得Z退学以及J的差点转学和没有朋友是因为你的一些行为，对吧？对此，你觉得非常愧疚，后来，你又失眠了半年，错过了初恋，还被父母经常打骂，每天以泪洗面，老师现在也批评你，所以你感觉烦心事越来越多，越来越不想说话了，对不对？

面临这样的一种情况和处境，我知道非常难受，非常辛苦，但你依然选择了到这里来提问，来说出自己的困扰，这是非常值得点赞的，而且，其实，或许情况也没有你想的那么糟糕，如果J和X依然还是你的同学，你还是可以和他们进行沟通与交流的话，其实，你是可以通过一些好的沟通方法去恢复你们的关系的，另外，你也可以和Z联系，去表达你的歉意，去说出你的愧疚，我想，这样的表达对于你来说也是一种情绪的疏导，对于你们的关系来说，也是一种促进。我也可以感受到最近你的内心非常混乱，我们不要去压抑自己的这些感受，或者忽视自己的这些情绪，而是需要采用一些方式去疏导和释放自己的情绪，这样，慢慢地，你的内心就会变得通畅，那个能够学习刻苦，有朋友的你就会回来的。

给你的建议是：

1. 接纳和理解自己，讨厌自己和攻击自己除了让自己越来越焦虑，越来越不喜欢自己之外，没有什么好处。

   
   

或许，你会觉得是由于你的原因，Z才会退学，J才会差点转学甚至没有朋友，但其实或许我们起到的作用真的不一定有那么大哦，一个人会退学，原因应该是有很多的，一个人自己没有朋友，也不会说是由于另一个人说了他的很多坏话，他就没有朋友了，这当然不是鼓励你去说别人的坏话，而是我们需要看到其实他们是否退学，是否会没有朋友，其实，最主要还是由他们自己决定的，我们不需要去承担别人需要承担的责任。

《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事。我们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而在操心别人的事和老天的事。

别人的想法和行为是别人的事情，我们是没有办法去掌控的，他们选择和谁玩，他们是否会被退学，他们是否转学，这些都是他们自己的行为和想法，或许你说的话，对他们有一定的影响，但是最终做决定的是他们自己，而且，也一定是他们自己根据他们自己的综合情况做出的选择，并不一定完全就是由于你的缘故。

而回归到你自己，你需要看到为什么自己会去做出那些行为，是为了满足怎样的需求？你想和X还有J继续好朋友的关系，那么，要实现这样的目标，我们正确的做法应该是什么呢？肯定不是我们现在对自己的讨厌和攻击，因为你如果越来越讨厌和不喜欢自己，那么你的状态就会越来越差，而大家都是喜欢和拥有积极状态的人交朋友的，对不对？所以，请停止对自己的攻击和指责，你可以通过一些方式去表达你对于他们的愧疚，以及对于他们的在乎，去真实地表达对于和他们之间友情的渴望，我想，一切都会越来越好的。

2.试着和他们取得联系，采用非暴力沟通的方式去表达你的愧疚，你对他们的在乎以及渴望和他们保持朋友关系的渴望。

其实，我在小学六年级的时候，也和我的好朋友有个比较深的矛盾，那个时候，我们很久没有说话，后来，我觉得我还是需要去表达自己内心的一些感受，以及对她的在乎和对我们友谊的重视，于是，我给她写了一封非常真诚的信，看完信之后，我们不仅没有了之前的沉默，感情变得比之前还要好，每次见面都会很开心，相互拥抱，直到高中依然有非常深度的链接和联系，后来，由于各自结婚生子，非常繁忙，才渐渐少了来往，但那种彼此喜欢，相互支持的感情一直留存在我们各自的内心深处，至今依然觉得温暖，踏实，感动~

所以，朋友之间会有矛盾，没关系，有时候，只要有深度而有效的沟通，反而会让你们的关系越来越好。因此，建议你去找他们交流和沟通，如果你不好意思当面和他们说，你也可以和我以前一样，通过写信的方式，去表达你对他们的感情和需求，以及表达你希望继续你们的友情。

比如，你可以对X说：“X，最近好吗？没有和你在一起的这些日子，我真的很难受，很伤心，很不舒服，我非常在乎我们之间的友情，我非常需要你对我的支持、理解和关心，很抱歉，之前由于我们的一些原因导致我们的关系有一些隔阂，希望你也可以说一说你的感受和想法，可不可以继续我们的友谊呢？……”你可以邀请她说出她的感受和想法，或许，她并没有想和你分开，而是担心你不喜欢和她一起玩了，这样，误解就解开了，对不对？

而对于Z，你也可以给他写一封致歉信，去真心地表达对她的愧疚：“Z，你好，最近怎么样？我真的很愧疚，很难过，由于我之前说了你一些不好的话，导致你最后退学，影响了你的学业，现在回想起这件事情，我就很自责，很讨厌自己，不知道你有没有什么想对我说的，你可以原谅我么？你需要我能够为你做些什么呢？”或许，Z并不觉得是由于你的原因自己才退学的，而你的真诚也会让他感受到你的愧疚，对你有更多的了解，你们之间的关系也会得到发展。

总之，你需要去表达你的感受，去表达你的真实需求，但一定要注意，不能去批判和指责对方，这样的沟通，一定会让你收获更长久、稳定的友谊，也会让你深刻地感受到朋友之间的情感流动和温暖支持。

3.你需要采用一些合理的方式去疏导自己的情绪，处理好了情绪，才能够保持好的学习状态，当你的学习状态好了，父母和老师自然也就不会再批评你了。

你说，可能只是很小的一点不愉快就想轻生，但其实轻生并不是一个好的解决方法，对不对？而你说每天以泪洗面，其实，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以经常采用以下方式来疏导和释放压力和情绪，让自己的内心恢复和谐、平稳的状态：

● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；

● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。

● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。（正如我第二点提到的）

● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

以上，供参考，祝好！

每个人遇到的烦心事都很多，对不起的人或许也不止两个，在成长的过程，或许都有类似的烦恼或错误。

古人云，人有四端之心，都有自己的是非对错，美丑善恶的界定，这些价值观支撑着人应对环境和赖以言行的前提。因此，每个人都本能的坚持自己的想法，做自己觉得对的事情。假如心口不一，或言行背离，无异于分裂成对立的两者，共存于一体，没有谁不感到别扭，矛盾，痛苦。

在更大的范围，价值观在社会环境中其实大多数人有类似的标准，除了自我的认同，更是社会环境的潜移默化，以及融合适应环境的自我需求。群体生活里，每个人都希望社会环境的认同、肯定，从而觉得合群而不孤单。

对于提及的事情，都是类似不被社会环境认可，并不会获得赞同支持的行为，而更严重的是，你自己也同意这样的界定，觉得那是错误、对不起同学的行为。这样的结果是你发现了自己的绝对孤独，没有人站在你一边，包括你自己。对于内外交困的自己，很难不感到无助、孤独和痛苦。

这也是许多宗教、哲学、先贤所警惕的灰尘沾染明镜，欲望遮蔽本心的由来，在任何情况下，“自己站自己这边”是最基本的力量来源之一。当自己的行为没有遵从内心的指引，而被某种具体的欲望左右，第一个反对的人就是自己，你会感觉到自己内心的声音持续回响。

每个人需要被支持被认可的，相比于外界环境的不可知，起码自己要站在自己这边，起码自己要支持自己，否则又如何寻找支撑前行的力量。

如开头所说，没有人不会做错，这是个过程。逝者不可追，往事不可改，重要的是在过去的那些看到对或不对，坚持或改变。而这样的判断和遵从的标准，你会同意是自己内心的声音么？你会和自己站在一边么？

祝你快乐

题主你好，我是June。

从与两个朋友的友情说起，说到初恋，再说到父母，体会到你的孤独和渴望。由于太渴望有人陪伴，太依恋一个人，因为害怕失去，拼尽全力守护的过程中伤害了别人。我感受到了你深深的愧疚。抱抱你呀！

一、每个人的世界都是丰富的

#我父母由于种种原因不停的以各种不正当原因打骂我，导致我每天以泪洗面，本来学习非常刻苦，到失去朋友后根本学不进去了一写作业就想起烦心事，后来老师也打批评我，烦心事越来越多#

从这段文字中可以看出，原来的你学习刻苦，认真听话，很想当一个品学兼优的好孩子，以此得到父母的爱与理解。但父母的打骂让你伤心难过，慢慢的，你有了J。J一定是个很温暖的人，以至于你不想失去ta。

这个感觉是不是很像小时候：你拥有了一个喜欢的玩具，但是那个玩具不属于你，有人从你手中强行夺走，你拼尽全力，又哭又喊又打又踢，还是没能守护住。你是如此的绝望和痛苦，父母不但没有安慰你，反而为你的哭闹不止感到生气。

你以为只要你渴求的东西少一点，拼尽全力总是能守住。所以为了J，你失去了初恋，失去了X。可是J的世界也有亲情、友情、爱情，还有其他很多的兴趣爱好。

你的世界同样也是丰富的，你可以有X，有Z，还有其他很多很多你没有去关注到的人，还有学习和娱乐。你不需要为了一个人放弃那些。

二、过度的愧疚也会成为对方的压力

#望能细读我曾经对不起过两个人，我最喜欢说对不起，只要一难受我就默念或写对不起就会立刻缓解焦虑#

因为自己的私心，你使得J失去了Z，你一直活在愧疚中。因为愧疚你对J付出很多，为了守住与ta的友情，不断的委屈自己讨好对方。

你的过度付出，一定在很多时候让你感到委屈，这些压抑的愤怒、伤心和委屈一定很有破坏力吧？就算没有伤害J，一定也伤害了你自己，所以你的心理能量越来越低。低电量状态的你，又如何能够给到J热情呢？久而久之，ta也会感觉压力重重。

你的过度付出不仅是你的包袱，也是ta的包袱，甚至让ta也产生愧疚感，获得别的友谊好像是很罪恶的。但不管是J还是X和Z，都有权利选择除你之外的任何一个朋友，对不对？

三、对自己宽容也是对他人宽容

每个人的人生都会有遗憾，也会做很多错事。“知错能改善莫大焉”，接纳曾经的自己，也允许别人出错，这样的你不会活的这么累，你变轻松了，别人就会感觉跟你在一起是轻松的。

当你抓起一把沙，你抓的越紧，沙子流走的越快，唯有松开拳头，才能留住ta们。

以上希望对你有用。祝好！

孩子你好，给你一个温暖的抱抱，你就像一个不小心打破了心爱的玩具的小孩，自责、愧疚、不知所措。没有关系的呀，每个人心里都会住着一头小怪兽，每个小怪兽旁边也会环绕着一个小天使呀，有道是知错能改善莫大焉。

【神奇的夏威夷疗法】

你说你最喜欢说对不起，只要一说对不起，自己焦虑的情绪马上就会有所缓解，你知道吗，这是一个神奇的夏威夷疗法的一部分。夏威夷疗法是一种古老心法，在清静的状态下，通过感恩与忏悔释放内心的有害“物质”，转化为接收灵感的能量，从而起到治愈的效果。只有四句话，就是对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。你在不知不觉中使用了这样一个神奇的疗法，这就是一切可以变好的起点哦。当我们说“对不起”的时候，是不是内心充满了愧疚感？让我们先来看看愧疚感是如何工作的吧。

【愧疚感】

愧疚感的本质是自我评价过低，超我（）过强，本我过弱的倾向，在面对内心冲突时，很容易陷入自我贬低，自我嫌弃的状态中。愧疚感和自我贬低，让人永远不知道该如何爱自己，如何活得有尊严，如何将人生过的有价值感。

在精神结构学说中，弗洛伊德将精神结构分为本我、自我和超我三个阶层。超我是精神结构中最后发展的部分。超我是从压抑本能要求而进化来的。超我在弗洛伊德人格结构理论中是指人格结构中的道德良心和自我理想部分。

我国学者唐震在其新著《接受与选择》一书中，对超我（superego）给予了全新的解释。他指出，超我是自我发展的最高阶段，超我是孤独的我，超我是博爱的我，超我是信仰中的我，超我是完善的我。

在跟朋友的交往过程中，你对其中一个人说了另外一个人很多的坏话，最终当事人退学，我这里没有使用“导致”两个字，实在是让你一个人承受这样的谴责有点太严厉了。我看到了你的愧疚感。每个人在投胎转世的时候，都会跟自己的灵魂伴侣有一个约定，这个约定就是在人世间为自己提供各种各样的挑战，以让灵魂得以成长，不仅你是J和Z的灵魂伴侣，她们反过来也是你的灵魂伴侣，藉由这样的考验，让你们的灵魂学会原谅、学会宽恕，学会爱。

【学会自我关怀】

听到你对家庭关系的描述，爸爸经常不分青红皂白的对你打骂，你整日以泪洗面，精神恍惚，沉默寡言。好心疼你啊，可能因为之前的错误，让你在学校里也找不到好朋友倾诉，也没有其他能够给到你情感支持的人。现实确实有点残酷，但是残酷的现实也在推进着我们成长。不知道你有没有什么兴趣爱好，画画、音乐、舞蹈都可以帮助你舒缓情绪，寻找心灵的寄托，也可以用书写的方式，记录下来自己的所有的喜怒哀乐，不要害怕孤独，而是要学会独处，因为人生旅途上，很多的亲朋好友会慢慢走散，最终可以依赖的，只有自己。也建议你寻求心理咨询的帮助，可以做一下抑郁评估，因为疫情以及各种原因，抑郁的人越来越多了，这不是什么见不得人的事情。一段持续稳定的咨询关系，是让人发生蜕变最有力的支持，相信在父母和同学那里找不到的共情、积极关注和情感支持，在咨询师那里都可以找到。共情、积极的关注和情感支持，是我们的灵魂赖以生存的食量。

我是心理倾听师张会丽，希望我我的回答能够帮助到你，觉得有用，点个赞再走啊。