亲爱的同学，你好！从文字中看到你对于学业的无奈与无助，的确作为学生以学业为重，但当你感觉自己对于学业缺乏动力，并且躺平调整也未见起色的情况，有没有可能尝试把关注点转移到学习以外的事情。

你本身有因在抑郁症服药，需要很大的意志来支持你去做一些事情，而你患有抑郁症的情况，仍想努力的尝试让自己变好，说明你的积极性，给自己时间，要知道我们每个人生病都会有状态不佳的时候，而这时候正是你需要自我关照自己的特殊时期。

相信一切都会好起来的，转移学业的注意力，多一点自我调节，让自己慢慢的适应属于自己的节奏。

题主，你好！

从你的描述中感受到你内心的无助，迷茫和自我怀疑，给你一个温暖的抱抱，同时你有很好的觉察能力，觉察到自己有这种不舒服的情绪的时候，勇敢面对并积极的寻找解决问题的办法，这一点很棒

你描述说自己经历过大考，即使考过也没有什么开心的，在上研究生期间成绩没有大的提升，也有些惧怕考试，人家动力一直没办法去调整，让你感觉到很困惑，是这样吗？

那么我想请你觉察一下发生了什么事情之后，让你有这种感受和状态呢？

又是什么样的力量支撑着你？让你在这么不舒服的情况下寻找问题的突破口呢？

你能来到这里，已经走在改变的道路上了，那么我想请你畅想一下，如果有个奇迹发生了，你这种不舒服的感觉消失了，你会是一种什么样的生活状态呢？

你能考上研究生，这说明你已经很努力很优秀了，可能在研究生这个层次里，优秀的人有很多，你又产生了很多的压力，当自己有所懈怠的时候，你内心会有些不舒服的感觉，所以就产生了很多内耗的情绪，是这样吗？

不知道你的具体情况，根据你的描述，我的感受给你些小建议，希望能够帮助你

首先，寻找专业心理咨询师的帮助

你在描述中说自己也在服用药物，这个时候呢，坚持的寻找专业咨询师的陪伴，他们会用专业的技术引导我们，也会深挖我们潜意识的根源，给我们疗愈，也会建立安全包容的环境，让我们在这个环境里能够慢慢的成长起来


其次，学会接纳自己的现状

很多时候，我们的压力都来源于我们不接纳自己的现状，我们不甘于现状，所以总是想要让自己更好，当我们想要自己好，有些时候达不到的时候，我们就会产生一些自我怀疑的想法，会让我们自我否定，产生内耗，现在我们要做的就是接纳自己的现状，允许自己的普通和平凡，就这样，我们内心才是平和平静的，这样我们才能自我疗愈，自我和解，能够帮助我们走出那种不舒服的感觉


然后，寻找积极体验

其实每个人他都是有负面情绪存在的，都有一定压力存在的，当我们觉察到的时候，我们不应该沉浸在其中，我们应该寻找积极的体验，这里呢，推荐你看《幸福大脑密码》里面可以帮助我们寻找自己的体验，让我们多种花少除草，也就是多寻找积极向上的体验，不要去急于摆脱那种负面的情绪，这是一种不错的方法

接下来，学会释放不良情绪

其实有负面情绪是正常的，但长时间的负面情绪会对我们大脑以及身体带来不舒服的感觉，这时候呢，我们可以通过多运动来缓解这种情绪，发泄这种情绪，因为在运动的过程中，大脑会分泌出多巴胺，让我们产生愉悦的感，是缓解我们焦虑情绪，提高我们兴奋点的很好的方法

最后，学会相信自己

每个人都是独一无二的，每个人也都有属于自己擅长的地方，我们要相信姐姐信自己，可以相信姐姐信自己，能够走出负面情绪，只有这样我们才能够走出来，因为我们的信念也是很重要的，所以请尝试着相信自己越来越好，这里呢，你可以用积极的心理暗示调整深呼吸，写日记等方法，多写一些积极向上的内容，相信自己可以，你就一定会可以的


最后的最后，我想告诉你，没关系哒，当你有所觉察来到这里提出问题的时候，你就是很睿智的，所有的问题都是我们的资源，督促着我们不断的前行，生活疗愈的也都是愿意被疗愈的，你已经做的不错了，我相信你，也请你相信自己，如果有情绪不舒服的话，可以随时来这个平台，我和这个平台的朋友们一直都在

你好，我看到了一直优秀的你进入更优秀的环境了，需要一段时间的适应是很正常的，你完全配得上在这里继续保持优势的，别让思想包袱拖累了自己。
推荐你看一个视频，脸书创始人扎克伯格太太普莉希拉·陈的采访，谈努力和运气，她进入哈佛大学也有着类似经历，她不适应到已经准备离开（扎克伯格也曾认为自己可能被开除，没想到吧），后面普莉希拉·陈去做志愿者，看到了不一样的人生，这给了她很大触动，后面的故事我们也都看到了哈。很多优秀的人在升学或者职业跃迁之后都会有类似的经历，优秀的你并不孤单。
·关于如何改善
问题在于还没开始就要求一切完美（完美在于不断地雕琢），再加上不接受目前的现状，心里的想法和现实出现了不一致，容易让自己很疲惫。
焦虑和抑郁的时候试着给自己一个尝试的机会，不去想后面会做的怎样（好坏没关系），起码开始一下试试，哪怕只做一点点，或者列个规划或者事项清单，其实想做的事情只要自己开始做起来，心思都在事情上，就没有情绪的空间了。
河合隼雄是日本非常有名望的心理学家，他在《心的处方笺》中提到的观点是，有想做的事，马上去做做看，会让能量流动更顺畅，效率高，不易累。心理摩擦才消耗能量。反过来给不马上做找借口，让自己无所事事，白白浪费了时间。不做有时候是担心失败，不要没搞清就责备自己或他人，效果短暂，没有意义。
个人感觉没事读读河合隼雄的著作也是会让人有轻松和治愈感的，推荐给你。
·关于担心是否存在抑郁症的影响
把抑郁看做情绪的感冒就好了，增加些户外运动，可以有效调整情绪和想法的。
我们遇到的所有困难都是成长的礼物，好好接下这份大礼包，开始努力通关，快快成长吧

题主你好，我是古道西风瘦驴。


大多数人学生时代都有过一段厌弃学习的日子，我在上大学时同学圈甚至流传过一句话:不逃课，不挂科，不恋爱的大学不完整。

很能理解题主的感受，虽然学历不同，但是大部分学生的学习生涯都差不多，有过自我怀疑，有过阶段放弃，有过不想学习。

题主作为研究生，无疑超越了很多大学生。是父母眼里的骄傲，是大学同学们佩服的对象。从这点看，题主是优秀的，值得学习的，题主不必枉自菲薄，或许可以尝试看看自己的优点。

##压力的来源:

-来自于同学间比较的压力。与现在的同学比，可能觉得自己没那么好，产生了对自我的怀疑；

-来自于自我比较的压力。题主说研究生期间一直作为班级里垫底的学生，再没拿到过奖学金，甚至有挂科，或许是大学的自己做的很棒，让题主对自己读研的表现不满意；

-过高的期待。目标与现实之间的落差往往容易让人陷入悲观和情绪低迷，甚至想放弃。

-拿不到正反馈。一件事持续努力收不到回报，会让人丧失斗志。

-抑郁症影响。题主本身情绪低迷自我认可度低，加上自己努力结果不如预期，会让题主陷入自我怀疑。

在剖析之后，或许可以试着找找解决方法。

首先，建议题主先觉察自己目前的状态，产生的因素，以及自己会面对的结果，先做心理建设。这个阶段《蛤蟆先生去看心理医生》或许有助于题主认识自己。题主也可以通过寻求专业咨询师的意见，让自己走出来。

其次，自我接纳，只有愿意与自己和解，才有可能接纳不完美的自己，并积极去改变。

第三，客观认识自我的优缺点，扬长避短。避免过度的自我否定，让自己对自我的认可变得消极。

第四，问问自己现在开始行动会怎样，因为最近公司岗位规划不清晰，我每天不想上班，但是当我问自己不上班和上班各自的结果后，我会按部就班去上班。

第五,目标从易到难。没有人能在始终看不到希望的努力里坚持下去，所以让自己拿到持续的正反馈会让你更有工作动力，尝试设置一个个小目标逐个实现，会让你很有成就感。

第六，经常出去走一走，可以从自然界感受到生机和活力，让你更愿意向好的方面努力。

以上拙见，供参考，祝好！

您好
不知道您现在处于学业的什么阶段，也不确定是否建议有效姑且聊聊吧！个人处理过的习得性无助主要是高二或高三阶段的人群。
在个人处理的这类型里，很多是来自父母层面的压力。或是曾经因为父母层面给予的压力形成的固有习惯。
如果您属于这类情况。可以尝试一下这个方案。
第一，先要放下所谓的学习，先给自己制定一个目标。这个目标不要很难，需要让您先在自己内心里认同它很有意义。
第二，确定的目标要具备娱乐性，或是健康性。需要学习又可以在短时间内学会。（这里的学会只初级入门即可，而不是优秀或是精通）多人的最好。
第三，当完成一个小目标之后，在去制定另一个目标计划反复制定五个以上，并可以保持三个月都有涉及到。
第四，也是比较关键的，当以上三点都做到之后。要静下心来去思考。这段时间的学习过程中有什么共同点，或是对个人而言新奇感受。（一定不要带着问题去制定计划，而是要保持玩乐的心态去）
之后您在学习应该会有不一样的感悟，或许会有帮助。