面对学业没动力,如何面对学习上的习得性无助? 6个回答
经历过多次大考,过程都很辛苦,没有什么快乐和收获可言,即使通过考试也没有觉得很开心。研究生期间一直作为班上的垫底生,再也没有拿过奖学金,甚至还挂了科,现在面对学业一点动力也没有,而且非常惧怕考试。但是手头有非常紧迫的任务,任由自己休息了半个多月也没有任何好转,面对学习任务还是非常抵触,不知道要怎么改善,不能任由自己一直躺平下去,但也动不起来。长期躺平的后果是生活没有任何起色,并且陷入恶性循环。我本身因抑郁症有在服药,我也不清楚动力缺乏跟这个有没有关系,生活好像陷入一潭死水了。
匿名网友
2023-01-13 23:01:46
戚丽嘉 向TA咨询 打赏
题主,你好~我是贝儿~
你通过自己的努力考上了研究生,在学业上动力不足,很艰难熬过多次的大考,感到很辛苦,无法体会到学习的快乐。你很希望改变现状,也试着让自己休息了半个多月,但是自己的状态还是一潭死水,不知道从哪里找到突破口。
你因抑郁症有在服药,请问你有遵医嘱在吃药吗?是否会出现漏服,忘记吃药的时候呢?抑郁症的药物治疗会有一定的服药周期,遵医嘱服药是非常必须的,希望你能够按时吃药,早日康复。
你在学业上的动力缺乏和抑郁症会有一定的关系,这是生理层面影响导致到心理和行为层面的影响,你在学习上感受不到快乐和收获,做事如双腿灌铅般的艰难,内心反复在躺平和要改变中不断纠结和内耗,这也是抑郁症会有出现的典型情况——思维反刍。
如何做出改变?
多肯定自己,同时接纳自己不够好的方面
你能够考上研究生,说明你的智力和能力都是不错的,也许目前的学业情况不如你过往,例如拿不到奖学金了,甚至成绩垫底,你对学习的期待值也可以适当降低,如尽可能如期毕业。那么先确保专业课的考试不挂科等。
制定可行的小目标并且开始行动
先从早睡早起开始,也许每天还会想很多事情,抽1小时出来,在这1小时内,什么事情都不想,安静看看书或者去食堂好好吃一顿饭,也可以去散步一小时等。试着感受一下,在1个小时内什么不去想,在这1小时内做事情的感受是怎么样。
3.抑郁症不是不快乐,而是缺乏动力
抑郁症可能会让你没有力气做事情,很多计划都会因此耽搁,很强的无力感,会让你再次陷入自我怀疑和否定,让自己陷入情绪的低谷中。这个时候更要给自己多一些肯定,这些情况是暂时的,正确认识抑郁症,也能够帮助你更接纳自己的现状。推荐你看一本书《重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症》,这本书里也有更详细一些行动方面的改变建议。
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