题主，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

感受得到你现在对自己很不喜欢，觉得生活很难，好像处处都是不好的，但其实要想冲破现在的这种不良状态的束缚，死亡并不是最好的选择，不仅给你自己会带来伤害，也再也没有机会让你有触底反弹的机会，感受这人间美好的一切，这对于你的亲人来说，也是更大的伤害和“对不起”，你说呢？

其实，你并不孤单，现代社会，有太多的压力，很多人越来越找不到生活的乐趣，感觉自己的生活充满着焦虑、抑郁，对自己不满，总是对自己攻击和怀疑，这样的自己，对这个世界是缺乏安全感的，当然会觉得他人也是不安全的。要想让自己进入正向的循环，找回生命的乐趣和活力，建议我们可以从以下三点进行调整：

1. 接纳自己的不完美。

当我们过度追求完美，希望自己一定要达到怎样怎样的成就，一定要符合怎样怎样的标准，我们就会倍感压力，当压力越来越重，我们就会觉得崩溃，觉得自己好差劲，好糟糕。但事实上，世界上不可能存在完美的人，包括一些伟人和名人，也都存在着各种各样的缺点和不足，但这并不会妨碍他们成功。而且，一个事情的成功与否，除了与自己的努力相关，还受很多其他因素的影响，我们不能把责任全部压在自己身上……

建议你看看这两本书：《生命的重建》和《接纳不完美的自己》，相信一定可以给你带来一些启发，帮助你从不同的视角来看待自己的生活，重新点燃对自己生命的希望和信心。

2.不要太看重别人的评价，做好自己能做的就好，要有自己内在稳定的评价体系，才能够有力量来应对外界的各种声音。

记得在岳麓书院里有这样一段话：是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数。这段话的意思是：是非的对错，是由我们自己的内心判定；赞美或者诋毁由着他人去说；得到或者失去，命中自有注定。

这和《一念之转》 里面的理念不谋而合：世界上只存在三件事：自己的事，别人的事和老天的事。我们之所以烦恼就是由于没有管理好自己的事，而去操心别人的事和老天的事。当我们明白了，我们是无法去掌控别人的想法和行为时，我们就不会去纠结别人对于我们的负性评价。前提是我们要做好我们自己的事，我们要足够地了解我们自己，接纳我们自己，认识我们自己，知道我们自己需要的是什么，知道自己该做的事情是什么。

这样，当你的内在有了稳定的自我评价体系，自然就不会因为别人的几句评价而否定自己，从而陷入负性情绪的漩涡。

3.放下对自己的攻击和责备，学会关心和照顾自己。

当我们总是把自己的需求放在最后，我们的内心得不到满足，负性的情绪就会产生。如果我们把这种对于关爱的需求，寄托在别人的身上，其实是很难的，甚至会不断碰壁，受尽伤痛。

因为向外求，存在着太多的不稳定因素，我们根本无法掌控。但是，当我们学会了自己关心自己，照顾自己，就会搭起一座既能分享也能收获爱与关怀的桥梁。

关心自己，爱自己，就是要照顾到自己的感受，并且要去行动，帮助自己去解脱痛苦。要学会和自己站在一起，自己给自己力量，让自己给与自己最渴望的关怀与爱，这是一切美好感受的起点。

希望你可以接纳自己的不完美，也学会理性地看待别人对你的评价，学会关心照顾自己，学会爱自己。如果有需要，可以寻求专业心理咨询的帮助，相信你一定可以走出暂时的阴霾，获得了心理上的新生，重新享受属于你自己的精彩的生命旅程！

你好，

感觉到你内心的焦虑、彷徨、无助和无力。自我攻击是非常强烈的。

“活着太难了”，当我们这么感慨的时候，想必内心是经过了一次又一次的煎熬。而且还需要一次次自己替自己扛下所有的问题和不安。残余的困苦，在身体里难以消散。

我们提到的那些“不懂”，来自于我们在成长过程中，习得了一些和现代社会交往模式不适应的东西。看起来像是被保护着，实际上是满足了生命中重要他人，有时候甚至都有些离不开他们。

你提到“对不起身边的亲人”，这里可以看到，你对他们的爱，但是长期的生活中，驯化出的是【愧疚】甚至是恐惧。缺少了被爱所滋养的环境。

我们一边寻求自我突破，一边似乎总在经历良心上的谴责。

而真正的福报是什么呢？我想：是把被封印的善良去解锁，一道道关卡解锁。（这里的善良绝不是教条式的被灌输的东西，而是内心的返璞归真。）

我们可以选择当要判断自己判断他人的时候，先让自己停一停，把自己从过去习得的伤痛模式中抽离出来。关注当下关系的运转，朝着内心期待的方向去发展。

我们的愿望是多获得一些善意，在功利主义下，我们这份愿望是可贵的，是不该被磨灭的。

安全意识是需要的，同时打开自己也是一个循序渐进的过程。

我们可能没办法指望别人一定要给出什么承诺，但我们可以去投入和体验生命的历程。

如果我们将来真的收获了一份承诺，那我们也可以思量和考虑我们怎么继续用自己喜爱的方式探索生活。

不过度依赖，有所节制，有助于保持边界感。

在人际关系互动过程中，慢慢去了解和建立信任。

我们会有机会按照自己喜欢的方式去生活的。

我是 认证作家、 倾听师秦岭~~~

虽然你没有说发生了什么，但我仿佛能看到你正待在一个让你感觉无法信任的环境，蜷缩着身体，一边恐惧的看着周围，一边责怪自己为什么不能勇敢一点，很无力，也很迷茫。

我相信，你曾经不是这样的，那么从什么时候你开始无法信任周围的人呢？那时候一定发生了什么。如果回想起来，或许你现在依旧是懵懂的，不知道自己的哪句话或哪个动作“得罪”了别人，又让别人反过来攻击自己，因为看不清楚，所以找不到办法。而且还没容得你更多思索，又会发生什么事再一次把你卷进去。

你很急，你觉得自己已经人到中年，理所应当能看清楚，能有办法，所以你无法接受现在这个困惑无力的自己，甚至你会觉得这样的自己给身边的人带来了负担。

不知道我刚刚描述的感受和你的感觉像不像？如果很相似，那么或许你发现，自己被卷进了一个情绪的漩涡，两股力量扭搅着旋转着，让你很痛苦又无法摆脱，这两股力量就是——急于寻求办法的焦虑，和等不及找到办法的自我否定，这两股力量纠缠你，让你出不来，而越是出不来，无力感会越强烈，这时抑郁情绪就产生了。

如果你发现这些，不妨试着停下来，先别急着找办法，也更别急着指责否定自己，给自己一点时间听听内心的声音，在这些情绪产生的最初时刻，你经历了什么？你需要一个客观的视角，帮自己看到当时出现的人和发生的事，再感受自己的内心，这些人和事让你怎么了，产生了怎样的情绪？你需要对自己更多的理解和体谅。

如果这时你感觉平静一点点了，不妨再问问自己，身边一个令我信任的人都没有吗？如果有，他们是谁？我是怎么信任他们的？如果此时你回想起过往你与这些人之间积极的感受，或许你已经开始离开那个漩涡了。

当然，这些还不够，你可能还需要更多的视角帮你看清楚发生的事，了解环境里的人，学习与各种不同的人相处，以及应对各种不同的人际问题，这些其实都与年龄无关，而只与经验有关。一个从小生活在复杂环境中的孩子，可能比长期生活在单纯环境中的成人更会识别人和他们的情绪，这很正常，一个经常应对复杂人际事件的人也可能比很少应对的人有经验的多，这也很正常。

所以，当你感觉平静一些了，有力量想帮自己多做点什么，不妨和心理咨询师一起讨论、梳理，再试着把现在这些所有的痛苦都转化为经验，那你也会是一个有很多经验的人。

题主你好：

我是疗愈行者，首先给你一个大大的拥抱。中年人，最近焦虑抑郁，内疚自责，活着太难了咋办？我们都是有问题的人，不管是处于哪个阶段的人其实都有着自己的苦衷，当我们是小孩子的时候，学习是最重要的事情，等到学习结束毕业到社会中才发现工作才是最重要的，工作多年后，家庭、婚姻、子女、老人一系列问题接踵而至，这个时候发现我们每个时期都有每个时期的难处，无论学习的苦、家庭的重担还是工作中的困难，该在哪个事情要做的实际上是躲避不了的，就算年轻时候不去经历，上了年纪也一定逃不过。作为上有老下有小的年纪，压力导致的心力交瘁是这个阶段大部分人都能感同身受的，生活本来就是一场修行。

自己觉得活着太难了，靠近的男人分不出真心或者假意。靠近的女性友人分不出真心或者假意，幸福的家庭都有一样的幸福，不幸的家庭都有各自的不幸，非常能理解作为成年人的不容易，尤其是中年人的苦难，没有经历过你的苦，也确实不能劝你的善，有的只是苦乐自渡，冷暖自知，我们不能保证所有人都能满意我们，也很难去区分出哪些真心假意，有的只是无愧于心，自古真情留不住，唯有套路深人心，你越喜欢听的话越不一定就真实，越是虚情假意，但我们越是可以接受；越是让我们听着不舒服的话，我们就越心生怨恨，但这也是我们最为亲近的人，心理学上称之为“杀熟”，因为口无忌惮，得罪了还不能自知，我们也常常听到这样一句话：“我说句你不爱听的”，既然不爱听为什么要说，既然要说就要承担祸从口出的后果，谁人背后不说人，谁人人后不被说，没有无缘无故的爱，也不会有无缘无故的恨。当我们心存阳光，自然奋发向上。

自己最近抑郁焦虑内疚自责，觉得对不起身边的亲人，软弱的自己只想到死亡，真的想一了百了。身体发肤受之于父母，一个连死都不怕的人难道还怕好好活着吗？人生苦短，世事无常，除了生死其他都是擦伤，一个对自己都不爱的人，何谈爱别人呢，软弱是本性，我们生来都是自卑的，不是某个人，是全部，哪有什么岁月静好，有的只是负重前行，要么家人为你负重，要么你自己为你自己负重，看起来每个人前的风光无限，回到家关上门谁有能保证不是一地鸡毛呢，所以我们要在有限时间做回自己，做自己擅长的才是对我们人生最好的交代，

有些时候把很多人得罪了伤害了，而且自己也被反馈回来伤害到了自己，自己甚至分不清我在说什么。在感情处理上不是捕风捉影伤害自己，不懂说话，不懂与异性交往不懂人情世故，自己一个中年人，活的像个白痴。沟通这个问题对于大多数人来讲不是一件容易的事情，就像圣贤大家所说，人人都会说话，但是不是人人都能沟通，言多必失不是说的多而伤害到对方，而是语气、方式、语境等因素的导致情绪的变化，这就如同拿着钉子钉木板，伤害一次钉一下，当你想要道歉拔去钉子的时候，是不是那个钉子印记还在，而这种伤害都是持续性很久的，伤害彼此的结果就是杀敌一千自损八百的境地，在感情的世界里没有谁对谁错，也没有谁对不起谁，只有谁不适合谁，遇对了自然就是爱情，遇错了那就是青春，只当是青春喂了狗，从原生家庭环境中受到的影响也会带入到新生家庭中，所谓的人情世故也是自我慢慢修炼的过程，有些人闯入你的生活给你上了宝贵一课，就会转身离去，那么我们自己需要好好面对问题，静静思考，结合你的实际给到几个建议参考下：

1. 从主观意愿上来看，焦虑源自于心理的态度、情绪变化以及行为习惯，调整和疏导的关键在于转移注意力，人生百苦，苦中有甜，我们要多看看好的积极的那一部分，凡是纠结于不好，自然影响都是一系列的反应，看什么射门不顺，想什么什么不得，人生就在这个摇摆中蹉跎，得到了失落，得不到了又不珍惜。找到内心的另一个自己，和过去的自己和解，调整或许时间很漫长，但只要认准方向也会能到达彼岸。

   
   

2. 客观环境告诉我们，我们无法改变现状，那就先从适应开始，最后做一个能影响的人，谁都会遇到困难，难得不是困难本身，而是面对的态度和应对的方式，当我们意志力薄弱的时候，不妨看看优秀的人是如何处理和应对的，相信自己相信的，坚持自己所能坚持的。

   
   

3. 人生就是一趟列车，谁上谁下我们不得而知，珍惜当下的缘分，感恩彼此，让我们做一个精神世界丰盈的人。

   
   

4. 建议仅供参考，世界连着我和你，一切祝好！
   

同为中年人，非常能感同身受，这个时期的我们焦虑应该来说是常态了，上有老下有小，一边需要照看老人的身体状况，另一边需要盯紧孩子的中考状态等一系列的事情由不得我们半点松懈，如果再加上职场上的一些问题，那就真的很需要一个发泄口或者快速调节心态的能力，否则分分钟都在忧郁焦虑中煎熬。

看到你的文字，似乎有很多事情困扰你，但你不知道如何输出，这个时候我是建议你找专业的倾听师，相信专业的事交给专业的人去做，也给自己的情绪找一个出口，心里的大山挪走了，人才不会那么累。加油！相信自己！

你好

拍拍肩~ 

“生活太难了……”通常说到这样的话题的是中年人，因此网上有一个帖子非常触动人心的帖子是《有一种累，叫人到中年》，似乎这样的内心疲惫、失去动力，自信心是无可奈何的事情，是大部分人逃不掉的苦难~

所以，我们开始渴望得到更多的关注与关怀，但是在周遭的人，不能够给出真诚的接纳和理解时，我们就选择了“自暴自弃”的道路——至少我们可以暂时停下来“休息”，于是乎，又多了“摆烂”、“躺平”这样的字眼。

其实，无论是摆烂还是躺平都不能够准确的形容中年人的内心状态，真正的原因在于，再前进的路上遇到新的环境，以及自我能力的局限，我们内心开始感觉到迷茫和焦虑，自我价值感降低的原因。

【失去了目标和价值感。】

我觉得活着太难了，靠近的男人分不出真心或者假意。靠近的女性友人分不出真心或者假意，我最近抑郁焦虑内疚自责，觉得对不起身边的亲人，软弱的我只想到死亡，真的想一了百了。

对于《亲密关系》和《友谊》，是生活中，人们除了追求事业上的成功，又一个内心的基本情感需求，所以，每当我们疲惫的下班回到家，看到家里的“温暖的灯光”照亮，心里的一缕光也会跟着点亮，对生活充满了幸福感。

而真实的情况也是，个体在追求自我价值实现的路上，事业的成功会增加自我成就感，但是奋斗的过程中，遇见的爱情、友谊、他人的包容、理解、关心、公正、勇气和责任等却会带给我们更加长久的快乐，这也是为什么每当母亲看见自己的孩子，内心就会感觉到爱与幸福的原因。

我们在与他人相处的过程中，无法单独的将自己架空起来归责责任，过分的揽责，就是内疚心理的负面作用，关系是相互作用形成的，这就说明在实现自己目标的过程中，是无法控制外部环境，一定按照内心期望去实现。而是需要各司其职，承担起各自的责任，人际交往中对于不符合内心期望的结果，可以选择说“不”，而不是代替对方去承担痛苦与责任。

【承担自我的责任，设定可实现目标。】

有些时候把很多人得罪了伤害了，而且自己也被反馈回来伤害到了自己，我甚至分不清我在说什么。在感情处理上不是捕风捉影伤害自己，不懂说话，不懂与异性交往不懂人情世故，我一个中年人，活的像个白痴。

“活的像个白痴”这是题主对自我的评价，这是非常低的自我评价，是一个否定自我价值感的评价。

而正是这样的感受与自我评价，会让自己与他人相处的过程中，更加敏感和自卑，因为他人只要说中内心的声音或者触动内心的声音，就会非常容易让自我的情绪失控。

——也就是如果你将自我评价的权利，全部交给外界的时候，实际上说明自我内心是非常脆弱的，缺乏自信心的状态。

但是，作为成年人告别了青葱的年龄，面对负面情绪和负面的环境，出了抱怨、埋怨，仍然可以做出行动力去承担起自己做决定和做事情的责任。

就比如，重新规划自己，不被过去束缚，提高自己的认知力，学习与人相处的方法，这会减轻自己的内心压力，不去悲观的评价和贬低自己，在自己取得一些进步或成就时，学会鼓励和支持自己，内心的力量就会加强，遇到问题就不会产生自卑与消极的内疚感。

*题主需要先理清的是自己与自己的关系，深入的了解自己、尝试遵循内心意愿去做事~如果自我反思效果不佳，也可以找到合适的心理咨询师帮助自己解决困惑，帮助自己正确认知自我重新找到自我价值感。

祝好~加油哦~