婚姻的长久，离不开夫妻两个方面的能力：有效沟通、化解矛盾冲突。其中沟通又是最基础最重要的一项能力。那么夫妻之间要沟通什么，什么时候沟通，怎样沟通呢?

1. 沟通什么

(1)说得多，不如说得好

谈到沟通，不少人误以为必须把心里的想法和感受全部讲出来让对方知道。其实夫妻双方必须过滤说话的内容，对伤害夫妻关系的话就不要说或者少说为好。

夫妻相处长了，对于配偶的喜好应该有一定程度的了解，某此话题是对方的禁忌，别再去触碰这个话题。如果丈夫的学历不高，对有关学历的谈话比较敏感，做妻子的就不要以此为话题，以避免伤到丈夫的自尊。如果丈夫的收入较低，就不要每天谈钱，谈钱一是显得俗气，另外无形之中增加了丈夫的心理负担。

(2)要坦白，不如留点余地

常见的婚姻误区是：夫妻之间必须绝对地坦白，不可有个人隐私。说话毫无保留，结果却使得对方产生负面情绪，负面情绪累积多了，将不利于婚姻关系。

例如：妻子说：我今天遇到你以前交往过的陈小姐，她还是那样的迷人。丈夫说：她本来是很迷人，像她这样的女性不多，我想很多男性都会喜欢她。这位丈夫很坦诚地把他的想法讲出来，恐怕会让妻子怀疑他仍旧怀念着旧情人，将使夫妻关系蒙上阴影。

2. 何时沟通

许多人只顾自己的情绪，一吐为快，却忽视了听者是否听得进去。当一个人心中郁闷的时候，将不再有心思去倾听配偶的诉说，反过来也会使诉说者因不受重视而心生不满。所以夫妻双方相互沟通之际，最好选择双方心平气和的时候，才能产生好的结果。

3.怎样沟通

(1)沟通时，倾听比说更重要

在沟通时，许多人往往急着表达自己的意见，忽视了别人在说什么，而各说各的，使沟通效果大打折扣。倾听是指站在对方的立场上，用心去了解对方所表达的意思。在沟通中，语言只占有三分之一的分量，更多的信息是来自表情和肢体语言。因此不要只听对方说什么，还要观察对方话语里蕴含的意义，注意到其手势、表情、声调、身体语言，当一个人心口不一时，往往可从中感到真正的含意。然后对于所听到、观察到的，给予适当而简短的反应，例如：原来如此……是……以及点头，让对方知道你在听，也会让对方感受到被尊重。

(2)接纳

不论你听到什么，不管对方的表达内容是对是错，先别急着辩驳或去指正，试着去承认对方的真实感受，才能够使他愿意放下防卫，弱化个人的坚持，进而聆听你所说的话。认可对方并非代表同意对方的观点，只是表示你能够体会到他的个人感受。

假若丈夫表示：我受够了你老是对我挑三拣四。若你回答：我不是挑剔你，只不过是想要告诉你如何正确地保持干净罢了!这一番听起来无伤大雅的话，可能会引来一次争吵，因为这句话否定了另一半的实际感受。若能认可对方的感受而回答：我看得出来我的唠叨、挑剔令你心情不好，真的很抱歉让你这么难受，另一半惟有感到你接纳他之后，才会愿意聆听你的心声。另外，通过观察另一半传达的信息及其背后的真正用意及深为愁苦的烦恼，才能逐渐接纳对方。

(3)澄清

学习在沟通过程中给对方反馈，将你所听到的告诉他你的意思是……你是说……吗?可避免因听错而产生不必要的误会。

(4)运用以我开头的语言

许多人常喜欢用你。。开头的语言来沟通，你不准这样……你难道不能……你以为家里只有你一个人吗?这容易让对方感到受威胁，而引起反抗心理，或者激怒对方而引发矛盾。

若运用以我。。。开头的语言，后面接感受的词汇，比如我觉得……我认为……则无攻击性，让听者有较大的心理空间来思考你所说的话，而且用我当开头，表示说话者自己负起这次沟通的责任;若用你来叙述，则把过错丢给听者，容易激起听者的负面情绪。

例如：我很难过，因为我原本以为我们早就约好今天要一起吃饭的。就会比你每次都说要忙公司的事情，到底是公事重要还是我重要!让对方更清楚地了解你的感受，而不是遭受批评而已。

(5)表里如一

当你内在的想法与表达出来的信息一致时，一方面可能让你照顾到自己内在的需求，不会委屈、压抑情绪或有戴面具的感觉，另一方面让配偶知道你到底要什么，才能重视你的问题。这样的沟通，才能顾及双方感受。例如：有些配偶表面上回答：没关系、都可以、看你想怎么做，实际上内心另有其他想法。

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