信任和安全感是贯穿在婚恋关系中的永恒的话题，很多人在为一直得不到伴侣的信任而饱受困扰，也有很多人为自己无法信任伴侣无法在关系中获得安全感而焦虑。

这是一个很严肃的问题，因为婚恋关系得以延续的动力就是在那些脆弱困惑的时刻从伴侣那里获得信任和安全感。今天我们就来聊一聊我们究竟该如何与伴侣培养出互信的安全感。

信任属于对伴侣的主观信心感受，它包含三个要素：可预测、可依赖、信念。

可预测是指我们基于对伴侣过往行为规律的了解可以对TA未来的言行做出预判。

比如你曾经在一件事上遭到了周围人的怀疑，而你的伴侣并没有听风就是雨，而是用智慧帮助你澄清了误会，再遇到有人诋毁你时，你就不会担心TA会盲信流言。

可预测是我们对一个人产生信任的起点，只要接触一段时间，对方行为的一致性就可以帮助我们建立起对他的信任；如果对方缺乏一致性，变幻莫测，信任就无法建立。

可依赖是指我们相信伴侣有能力和意愿去让我们依赖。

简单比喻就是他身体很壮可以把煤气罐扛上6楼并且他愿意帮你这么做，而不是他有力气但不愿做或愿意做但没力气。

建立可依赖信任的过程就是每当我们冒着被拒绝被不屑被嘲笑的风险暴露自己的脆弱和需求时，都能得到对方正向的回应和有力的支持，从而逐渐对其产生信任感。

信念是指无理由无事实依据无推论过程的直觉信心

我就是相信TA会一直爱我在乎我。这种信任在伴侣间比前两者更加难以产生，因为大多数人都无法确定伴侣对我们好是因为单纯的爱还是利己，无法确定伴侣对我们的爱是独特的还是也可以以同样的方式去爱别人。

同时具备以上三个要素的婚恋关系才是充分信任的安全感十足的关系，如果你觉得很难实现，可以通过以下5点去慢慢提升你和伴侣间的信任。

1、和伴侣讨论如何提升彼此的信任感

给彼此一天的时间去共同思考一个问题我需要你做到什么我就会更相信你？两个人都把认真思考的答案罗列下来，然后一起做讨论。

对方提出的标准有哪些是可以做到的，日后要身体力行地去落实；做不到的，要坦诚地说出来，并表达出为什么做不到，获取对方的理解。

不要违心应承对方提出的你做不到的事，不然你们的关系会建立在虚假上，当你失信时，你们之间的信任度会进一步降低。

2.、勇于承认自己被戳穿的谎言

其实每个成年人在日常生活中都会产生出谎言，如果你的某个谎言被伴侣戳穿了，一味抵赖会使伴侣做出你无法对TA诚实的判断，从而信任度下降。

勇于承认并真诚道歉，解释清楚自己说谎的出发点和出于哪些因素考量，让对方明白你并非没来由地不靠谱。

另外最好不要在日常小事上频繁说谎，有人从未出轨但总被伴侣怀疑出轨，就是源于平时小谎不断，使伴侣形成了你不诚实不可靠的预判。

3、言出必行

答应伴侣的事，无关大小，尽量做到。因为信任是在每个实现承诺的瞬间产生积累的，爽约、出尔反尔这样的事发生多了，伴侣对你的信任度就会大打折扣。

4、耐心倾听伴侣并作出善意回应

觉得伴侣对你不够坦诚，很可能是在对方尝试对你袒露自己的情绪和感受时，你经常无动于衷或给出负面回应，比如表现出漠不关心或否定、嘲笑。神态专注表现出我在听，复述对方的话表确认，接纳对方的感受，这些友好善意的回应会促使伴侣更愿意对你坦诚。

5.、为伴侣保守秘密

不要与亲朋好友谈论伴侣私人的事情。因为你很可能并不知道TA是否愿意让别人知道TA曾对你分享的事。一旦TA认为你不能为TA保密，TA会主动选择对你隐瞒一些情况。

信任感和安全感都是从日常微小的事中建立起来的，做到以上五点，相信你会拥有更加紧密的婚恋关系。

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