紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。有好的紧张，如结婚、生子，坏的紧张如离婚、待业等，日久都会使人紧张。而紧张的程度常与生活变化的大小成比例。

紧张容易使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张其实是一种恐惧感。那当我们遇到紧张时怎样尽快调节好我们的情绪呢?下面七招教你尽快消除紧张情绪。

1、坦然面对和接受

坦然面对和接受自己的紧张，你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

2、心理暗示法

消除紧张情绪，心理暗示是比较好的办法，告诉自己没有关系，什么事都会过去，凡事只要尽自己最大的力量就行了，不要觉得有很大的压力，自己鼓励自己，一切就都会变得简单!

3、转移注意法

把注意力转到别的地方，从而减轻对事情的恐惧与紧张，其实只要把心态放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要参与了就是胜利。

4、肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者可以坚持更长的时间，等感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果感觉紧张还在，可以再重复上面的紧张放松的过程。

5、深呼吸

深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

6、音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

7、冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

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