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小U在后台总能收到这样的信息或咨询

只要想到明天要和领导同事沟通工作，晚上就睡不好觉，该怎么办？
我觉得我肯定是患上社交恐惧症了，超级不想和别人聊天，有人主动，我就想跑。
为了避开顺路的同事，我总是要等很晚才下班，实在是不知道和对方聊什么，不得已早走时提心吊胆，太恐怖了！这就是社交恐惧吧？

因为工作性质的原因，小U接触到很多喜欢探讨自己心理情绪问题的朋友。

在聊天的过程中，经常会遇到这些朋友给自己贴上社交恐惧重度抑郁的标签，甚至还有人说过自己人格分裂。

为什么说到这个呢？因为很多朋友虽然很好地意识到了自己的社交问题，但是却往往混淆了自己的社交焦虑和社交恐惧的区别。

要么不断给自己加强负面心理暗示，要么意识不到改正的紧迫性。

其实往往现实中，大多数朋友的人际交往问题只是社交焦虑，还远未到社交恐惧的地步。

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那么社交焦虑和社交恐惧到底有什么不同呢？
我们先来看看艺术家Annie Erskin关于社交恐惧症的一副漫画，她创作这幅漫画就是想让大家看到：真正的心理疾病，其实没有那么简单。

举个例子☟
就算是经验老到的演讲家面对新的听众和环境也会有紧张情绪，但只要几次深呼吸，想想以前的成功经验，就可以缓解这种焦虑。所以社交焦虑个人可以控制的、可调节的。

但社交恐惧就不是这么简单了，有社交恐惧的人通常也会有重度的自闭症或者抑郁症。甚至还有恋物癖、露阴癖等等心理变态病症。

社交焦虑的人在别人对自己微笑、鼓励的时候，都会感觉非常良好；但社交恐惧的人完全不会因此舒缓自己的焦虑不安，总觉得一个人最好，能不见人就不见人最好。

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但即便如此，很多没有社交焦虑，甚至本身是社交焦虑者都不明白，自己为什么有这种负面情绪。

不就是和人说说话，聊聊天的事嘛，你到底在害怕紧张什么？

☛害怕自己表现不完美
这类人通常有完美倾向，所以当在社交中出现不完美、缺陷时，就会放大它的存在，并对下一次社交产生想要做得更好挽回面子的期待和压力，焦虑情绪也就随之而生。

☛害怕别人嘲讽自己
这类人的自尊心比较强，如果在社交中感受到自尊心被伤害，就会对社交丧失好感，对那些陌生或者有不喜欢的人参加的社交也变得警惕焦虑。

☛因为害怕所以害怕
习惯性地对未来焦虑不安，常常觉得自己会搞砸自己的社交。只有和关系亲密的人在一起，才不会不安。面对新的陌生的社交活动，焦虑情绪就会显现出来。

☛由来已久的自卑心理
这类人长时间被自卑心理困扰着，觉得自己不如人，在面对他人时，会莫名心虚，总觉得自己的社交表现不够好，负面情绪的叠加会加重社交焦虑。

所以，因为社交焦虑引发的机制不同，社交焦虑情绪的缓解办法也各有不同。

大体为以下几种：

1、进行社交活动前，将你担心的事转化成一种积极忧虑，焦虑时就想象一下自己的社交优点带来的美好意象，比如大家都很喜欢你，有很多让你开心的事等着你。

2、在社交中，减少对自己的关注，将更多注意力放到交往的对方身上。减少我的表现是否完美诸如此类的想法，你就不会那么敏感而感到紧张不安。

3、你越是害怕某些社交场合，就越要有意识地多去参与其中，并积累社交经验。这样可以帮助自己实现脱敏，减轻日后的焦虑畏难情绪。

4、当你感觉到焦虑出现的时候，试着让自己的身体放松下来，可以依靠舒适的沙发或者美味的食物，你的精神也会相应放松下来，焦虑不安也会相应缓解。

5、去不断地摸索、掌握适合自己个性的社交技巧，并在实践中有所应有，反复追加的成功熟悉感，会逐渐消解你印象中糟糕的社交体验。

这里要提醒大家的是，社交焦虑的成因可能并不只是一种，也会有多种因素共同作用的情况，所以解决方法也是因人而异。

如果想要获得更有针对性的方案，可以来易读心理【社交焦虑倾向测试】找到答案。

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