网抑云，是2020年爆发的一种“丧文化”梗。是指网易云音乐评论中总是充满了伤感、丧甚至负能量的内容，人称“人均抑郁症”，而网易云音乐也因此被戏称为“网抑云阴乐”。近日网易云音乐猝不及防地上了热搜，被网友群嘲“网抑云阴乐”。在网易云音乐运行初期，评论区被很多网友盛赞是最治愈、最关怀的地方，很多有心理压力的网友甚至通过网易云音乐的评论板块找到知音，缓解了压力。

但是随着时间的推移，评论区开始变了味，越是伤感疼痛的内容获赞越多，高高置顶在评论区。

“生而为人，我很抱歉”、“温柔吗？半条命换的！”、“人间真好，下次不来了”等伤感疼痛的话语充斥了评论板块，包括很多子虚乌有的抑郁故事，甚至让人觉得压抑不堪。

发酵

“网抑云”这个梗的出现，最初只是调侃那些伤感而矫揉造作的评论，但事件愈演愈热，很多网友跟风恶搞，“老抑郁症了”“老网抑云了”，开始了一场针对抑郁的集体调侃。

很多真正被抑郁折磨的人成为玩梗者无差别攻击、谩骂的对象，这对真正的抑郁症人群造成的伤害实在太大。原本抑郁症人群就有深深的病耻感，在这样的沸沸扬扬的网络事件下，他们本就灰暗的世界有可能更加不堪重负。

无论如何“抑郁症”都是一种疾病，是代表着痛苦的，一个严肃的东西，我们不能将它娱乐化。

我们想要呼吁，将抑郁当成娱乐并不好笑，因为你并不知道哪句话会成为压垮他们的最后一根稻草。我们希望这个社会能正视抑郁群体，尊重他们的需要，让他们的世界少一些阴霾，多一缕阳光。

正视

抑郁 并不遥远

一组来于WTO世界卫生组织的数据显示，全球抑郁症的发病率是11%，全球是有3.4亿，中国是有9000万。现在已经成为世界第四大疾病了。2020年的时候，预计会成为仅次于心脏病的第二大疾病。

每年死于抑郁症的自杀的人数超过了100万，抑郁症患者的男女比例是1比2。重度抑郁症患者当中，会有15%最后是以自杀来结束生命的，有2/3的患者曾经有过自杀念头。这一组数据其实是在警醒着我们，抑郁症离我们其实非常的近。

了解抑郁

1、抑郁症都有哪些表现？

它的主要的症状变现为“三低”。

第一，情绪低落。情绪低落不开心，忧郁悲伤，觉得空虚，没有价值感。    第二，思维迟缓。记忆力下降，注意力不集中，思考问题有困难。

第三，活动减少。不爱活动，不愿意见人，食欲下降或激增，体重变化明显。

2、长时间不开心就一定是患了抑郁症了么？抑郁情绪等同于抑郁症吗？

不是的，抑郁症是一种精神疾病；抑郁情绪，是一种生活中常见的的情感。生活中我们常说的抑郁，指的就是抑郁情绪。

当我们对外在环境和内在刺激产生不良情绪反应时，就有了抑郁情绪。当它绵延数周或者是数月，人体长期地处于不良情绪当中，大脑里有一种叫做五羟四胺的神经蒂质会抑制大脑的情绪调节功能。这个时候生理上也会发生改变，就变成了抑郁症，全名叫做抑郁性神经症。

预防

如何预防抑郁症？

抑郁症预防比治疗更为重要，要从生活的各个方面，来调节和预防抑郁症的发作。

1、要建立起自己的生活目标

检查一下，自己是否有人生目标和价值观，看看自己每天是如何消磨时间的。反复出现抑郁的一个重要原因，是自己日常所做的事情，与自己所真正重视的东西不一致，这种不协调本身长期得不到平衡，从而影响到了心态上的变化 。所以，应该写下你的生活目标，并制定实现目标的行动方案，这样可以帮助你摆脱抑郁的情绪。

2、调整自己的关注点

每个人都会遇到工作或生活中某些方面进展不顺利，或夫妻之间的冲突，或个人爱好未得到满足，或生活似乎充满困难的情况。因此，如果你将自尊心与事情的负面因素联系在一起，你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，当生活的某一方面不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。

3、注意保持有规律的作息

如果你睡眠不好、食欲不振、生理状态不佳的情况下，就容易患上抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮了。失眠是抑郁症的一个常见后果，而抑郁症又使你容易患上抑郁症，所以应该有一个好的睡眠习惯。另外，不要过度减肥，因为过度节食会使你情绪化和抑郁、疲倦和虚弱，最好通过运动的方式，这可以防止抑郁的发生，并帮助增强体力，在短时间内可缓解抑郁。

4、多做你喜欢的事

抑郁常常导致自尊心下降，甚至会自我放弃，患抑郁症的人往往善良和体贴，但往往低估和贬低自己，拒绝他们应得的快乐。所以，要学会享受自己的幸福，应该做你喜欢的事，喜悦可以帮助你防止抑郁。比如说运动，阅读，旅游，听音乐，养花、养草、养狗狗、养宠物，这些事情只要你开心就可以多做。

5、建立良好的人际关系和社会支持系统

当一些不好的事情发生时，可与信任的人，无论是亲戚、配偶或朋友进行倾诉，这是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你没有这么亲密的关系可依赖，而你的朋友不能为你提供情感上的支持，可以寻求专业的支持关系，如心理咨询。

陪伴与支持

如果发现身边的人有了抑郁倾向，或者已经确诊抑郁症，我们可以做些什么？

1、给朋友他所需要的支持 适度地表达关心

我们可以告诉朋友：当他需要我们的时候，我们就在这里，愿意听他聊聊。 如果你不确定朋友想要什么类型的支持，可以坦诚表达你的疑惑。你可以说：“我不知道怎么做才好，我能做什么来让你好受些吗？” 也许你的朋友会告诉你：“听我说说就好了”“陪我走一圈吧”。

2、倾听是最好的安慰         不过，倾听不只是坐着听就够了，关键是，要让你的朋友感受你专注的态度和你在努力地理解他。当朋友发现你能接纳、看见、理解他们时，他们的情绪也得到了释放，这需要我们用及时的回应，来传达“我在认真听”的信号。

3、用你的行动带动他行动

由于大脑功能受到影响，抑郁症者会觉得很难开始做某件事。身边人身体力行的鼓励能帮助他提升行动力。如果你在朋友身边，在对方愿意的前提下，可以带着对方出去散步、出门就医、做适度的运动。

4、帮助朋友重建价值感         很多抑郁症者会觉得自己一无是处、是他人的负累。作为陪伴者，我们可以告诉朋友，他这些感受是抑郁带来的影响，并不是他真的一无是处。

此外，适时表达地向朋友表达“你对我来说很重要”。如果朋友看不见自己的价值，我们可以不断地提醒朋友，他实际上是一个多好的人。

专业帮助

最重要的是，无论是自己还是身边人有抑郁倾向，一定要勇于寻求专业帮助，如接受专业的心理咨询，或前往医院精神科和精神卫生中心就诊。毕竟与专业的人并肩战斗，要比我们独自能够做的多太多，也科学有效的多。

任何你觉得无助的时候，请记得，你不是一个人。

易读心理专业心理咨询师团队，愿以专业与爱，伴你同行。

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