在爱裡，你懂得倾听吗？

第一次听赖佩霞老师谈亲密关系，在去年的我爱我大好时代，从与家人的相处课题谈到爱裡的亲密关系，看著赖佩霞老师在台上自适地谈，那些自适是她用好几年的挣扎与思考换得，正因她懂亲密关系里的矛盾纠结，那些撕扯与争吵的路，她痛著走了好几回，一直到接触静心、心理谘商，好好地与内在的自己对话，在反覆觉察自我、倾听他人的过程中，成就如今的恬淡。

听赖佩霞老师谈亲密关系裡头的独立，是怎样的自信与怡然，能够让她比谁都懂得爱自己，却也比谁都愿意，对世界付出爱。

爱是不带批判，拥抱每个人的柔软

从亲密关系谈起，亲密关系是什么？赖佩霞老师说，首先要做的是不带批判。「当你开始批判，就把对方探索自我的门关上了，同时也关上了他与自己的连结。我们需要有陪伴的人帮助看清自己，诚实面对自己很重要，但也需要有一面镜子映照出你真实的样子，那面镜子通常是你的亲密伴侣。」

如何在面对亲密关系时，保持柔软地倾听却不批判，让倾诉者可以有个地方流淌思想与疑虑？一直以来我们都在练习，怎样去同理对方，而我想第一步，就是倒空自己的主见，好好地听伴侣想传递的想法，与他共同经历想法的碰撞、对生命的探问、向自己的内在挖取，这些过程，或许将你们的思想熨贴，也或者使你们价值拉扯，但珍贵的是你们藉由倾听，共有了一段思想上的亲密。

「我发现有件事很奇妙，」佩霞老师的语气上扬，「世界上大概只有 2% 的工作教导人家倾听，但倾听这件事是需要我们练习的，这也是这么多年来为什么我一直在教谘商与静心，当我站在舞台上时其实我们都在倾听，儘管我坐在这裡，我，都是在听你们每一个人。」

既然倾听如此重要，我们从小的生命历程裡真的教会了我们倾听吗？或只是挟著沟通、倾听的面具，去做指责之举？

这次，让我们一起练习倾听，身体力行感受倾听的魅力，把心敞开，不带批判地去倾听他人，你会在敞开自我的过程中得到更多。

让我们练习倾听，把心敞开感受真实

佩霞老师开始教我们练习倾听。

她语调温柔缓慢，请在场的读者们两两一组，盘腿而坐尽量保持高度相同。「请想像你是一个没有头的人，此刻请觉察你头脑的声音，让自己不带批评不带批判，请觉察自己的脸是僵化的还是微笑的还是戴著面具的，不带批判只是觉察而已，如果你觉得自己是很紧绷的，让自己放鬆，你现在需要的不是聪明不是成功，是完全的敞开自己，去感受当下的情绪。」

随著老师的语调时而轻巧，时而坚定，尝试著倾听练习的我们，神情从紧绷尴尬，渐渐地舒展开来，心都因为这刻的宁静而柔软了起来。这时赖佩霞老师请大家缓慢地睁开眼睛，向初见这个世界一般。

「你眼睛睁开后，眼前的这个人，他把生命完全摊开你面前，此刻你们灵魂的交流都是不带批判的，你们或许有同样的渴望、有类似的生命体验，可能也被背叛过也被疼惜过，可能被践踏过但也有坚强的时刻，」有些隐忍著的泪水滑落，伴随老师的引导，心裡有些皱褶被轻柔地抚开了，「可能从来没有一个人愿意放下一切好好地坐在你面前，凝视著你，这样的倾听是最珍贵的礼物。把对方放进我们心底，同时也谢谢对方愿意把他自己跟我们分享，此刻放掉所有的面具、社会化，对方是一朵花你也是一朵花，不透过语言，只是存在著，去觉察自己的内在。」

【爱的倾听练习，从倒空自我开始】

亲爱的，让我们一起练习倾听，把自己的生命开展于另一人眼前，交流灵魂。

第一步、想像你是个没有头的人

爱的倾听练习，首先，两两相对试著盘腿而坐，保持高度相同。

闭上眼睛，想像你是个没有头的人，丢掉外貌、社会价值，丢掉你的主观认知，不带批判地觉察自己与他人。

第二步、觉察自己的情绪流动

感受在这样的静止裡头，你的情绪流动。

感觉这空间裡头，就只有你们两人对坐，感受彼此的鼻息，也感受，在这样的寂静裡自己是否自在？

当有个人愿意抛下日常繁忙，腾出空白与你共享一段静默时光时，你的感受如何？

第三步、认真凝望，倾听他人生命

然后缓缓地把眼睛睁开，认真地看进彼此眼裡。

我们不说话，只是感受这样的凝望，感受为彼此留白的时光，用眼神去感受对方的情绪。

第四步、说出真实感受

对望后，给彼此一段沉淀的时光。

然后把刚刚练习的感觉说出，不论是否觉得尴尬、不自在，都可以诚实把感觉说出，练习倾听练习静默，练习，用心去感受对方的情绪起伏。

第五步、把感觉好好收入心底

最后，请亲爱的你，把这样的感觉好好收入心底。

这或许是你第一次，这样抛开外在把自己的空间对一个人敞开，同样的也有个人，将他的生命留了一块空白给你，让你说，或不说，他都愿意倾听。

有时无声的交流，反而感受更多。

其实关于倾听的练习，有时不是别人不愿意倾听，而是我们一直在逃避这样的亲密，亲密从来不容易。

仅仅十几分钟的倾听练习，我看见这空间裡的气氛凝结，一团很紧密很亲近的氛围鼓胀在每个人的心内，原来把自己的心打开，认真地倾听别人，表露真实感受。It's so simple.

「把你的心带来，把你的空间敞开，你说吧，说甚么已经不重要了，重要的是：我在倾听，我在倾听你。」

亲密关系裡的撕扯：关于爱，我们慢慢练习

赖佩霞老师语调柔软，把愿意互相倾听的暖意揉进每个人的思绪，下次，关于爱与倾听，试著从自己开始练习。

「有时候，内心有深刻情绪渴望与他人分享，却找不到一个人可诉说的时候该怎么办呢？」练习倾听他人之前，我们常常忘了照顾自己心底的声音，当佩霞老师的分享到了尾声，有位读者抛出了这样的疑惑。

「我跳舞，在舞蹈裡我的哀伤可以从中释放，若是找不到有人可以好好倾诉，我们该做的，我们能做的就是照顾好自己，更认真地去感知自己，试著让理性与感性的自己对话，回归自己拿掉面具，釐清了情绪才能听见自己内在的声音。」

「有时说话会带有很多杂质，裡头可能有想操弄他人的情绪。很多时候，我们只是想活在一个带点哀伤的惆怅裡，只有自我觉察时才能发现这件事，说再多爱自己的方式也很难真的去做，去接纳自己的状态，才是让自己自在生活的方式。」说到这边，我想起生活总有忙乱，当我们仓皇追逐远方的目标时，总忘了回头看看自己，倾听自己内心的迷茫，好好地与自己对话。

「疼惜世界前，记得先爱好自己。」

这场分享，赖佩霞老师以一句话阐述亲密关系裡的独立：「记得心疼自己，比别人心疼你更多。」有个女孩默默地高举著手，说出她对这句话的疑惑。「心疼自己，在一段关系裡会不会因此而感觉自私呢，想要心疼自己的情绪却又怕别人觉得自己自私只好委屈自己，想问老师要怎么抓到这之间的平衡点呢？」

女孩说著这段话时，我看见赖佩霞老师满脸不捨，女孩还来不及说完整个问题，老师像想到要事，「等等，在你说的这段话裡我想到一个点，当对方觉得你自私的时候 , 请问对方比较疼惜谁？」听著的我有种当头棒喝之感，当你指责著别人自私、不替自己著想的时候，我们又何曾替对方多想一些呢？

「只要你不好好爱自己、疼惜自己，你总会有委屈，有甚么会比失去自己来得更可惜的呢？我觉得，这一生我唯一需要取悦的人就是我自己，我永远把自己放在第一位，但我有因为这样伤害别人吗？I don't know！对我来说，爱自己就是整理好自己，并且诚实面对自己。我支持你好好地去看待自己，因为这世上没有人比你更懂得照顾自己，所以亲爱的，慢慢学吧，我们还有很多空间学习在亲密关系裡如何保有自我。」

是呀，我们还有长长的路要学，怎样在亲密关系保有自我的独立，希望我们永远记得心疼自己比别人心疼你还要多，诚实面对自己的真实感受，去练习爱自己，像你总是奋不顾身爱著别人那样。

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