我有一个朋友。去年这个时候日子过得相当惨淡，用她自己的话形容就是生活一团乱麻，把她缠得透不过气来。我那时经常见到她，有时候我俩刚打完招呼，她的眼泪刷就下来了，不了解情况的还以为我在欺负她。当然作为战友，我很理解她的这种常见心理状态，抑郁。

后来我们不常见面了，但前后脚加入了护星群。有一回她在群里倒了一下自己生活里的苦水，结果一石激起千层浪，很多的战友加入了吐槽的行列。从带孩子的艰辛，到夫妻婆媳惨烈群殴，再到和原生家庭之间恩恩怨怨，好像故事一段比一段奇葩。

渐渐地她沉静下来了，不怎么吭声了。我一度以为她受不了隔天几百上千条的信息轰炸，早已经退出了。没想到，她偶尔还会冒个泡，和某个吐得正欢的苦主同仇敌忾一下。

这半年来，我发现她的朋友圈不再那么黯淡和压抑，也很少转发什么心灵鸡汤了，转而记录生活中一些实实在在的小确幸。

前几天我按捺不住好奇，问她为什么心境有这么大的变化。

说话一向不拖泥带水的她，变得有点吞吞吐吐，“说实话，孩子还是那个孩子，进步一丁点大；老公还是那个老公，也经常吵架；其他支持系统也不大给力，基本还是要全靠我自己。

但是我临睡前都会进群里刷一下，看看别人的悲欢离合，发现比我惨的竟然有很多，原来我自己的生活，也没有那么糟糕，这么一比较，我突然觉得我过得还算可以。”

然后她有点含羞带怯地反问我，“你说我这是不是不道德啊，把自己的快乐建立在别人的痛苦之上？”

我问她，你看到其他家长的痛苦经历，会觉得快乐吗？她说，那倒不会，就是感到很同情，然后觉得自己碰到的不算什么事儿，心里就敞亮了很多。

在心理学中，我朋友的这种心理活动的确被称为社会比较，是人们在面临长期压力的时候，所进行的一种认知重组，属于认知行为疗法。

健康心理学家谢利·泰勒认为，社会比较，就是跟处境和自己相似的人进行比较。

社会比较分为下行社会比较和上行社会比较。

具体来分析，我的朋友所体验的是下行社会比较，也就是和那些比自己处境更糟糕的人进行比较。通过比较，她会用积极的态度来看待自己现在的生活。

当然，下行社会比较并不是把自己的快乐建立在别人的痛苦上，这种方法的关键是意识到还存在更严酷的可能性，比如妻离子散，家破人亡等等。

而上行社会比较，则是向那些遭遇同样困难但将日子过得五彩缤纷的人学习，激励自己采取同样行动，改善生活处境。

研究已经证明两种比较都是有效的应对策略。从某种意义上说，下行社会比较以改善情绪和认知为导向，而上行社会比较则致力于以具体行动解决问题。

希望我的朋友看到这篇文章后，可以卸下心头的包袱，坦然地继续她的下行比较，如果可以也加入一些上行比较，毕竟群里将日子过得活色生香的大神也不少呢。

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