如果你觉得自己有虚假记忆强迫症的症状，那真的很可怕。您可能会觉得自己的生活非常失控，并且经常怀疑自己。首先要做的是尝试深呼吸并记住事情会变得更好。

监测你的症状

就像其他形式的强迫症一样，开始监测您的症状是个好主意。您可以在注意到它们时记下它们，或者在手机中记下笔记。记下症状本身，当您遇到它们时，它们是否对任何特定触发因素有反应，以及它们如何影响您。

求医

下一步是为您的强迫症寻求治疗。您需要在您附近的地区找一家专业的心理机构，找一个您可以信赖的专业医生去治疗。进入治疗程序是解决痛苦的开始。让您的医生更清楚地了解您正在发生的事情，让他能够为您提供更准确的评估和诊断。尽可能多地了解您的症状可以帮助您更加专注于治疗，从而为您带来最佳效果。

善待自己

你经历了很多，所以善待自己真的很重要。强迫症可以说服你不这样做，所以一开始可能很难。尽最大努力寻找机会对自己温柔。练习自我保健，例如留出时间放松，吃得好，做一些运动。致力于自爱，例如使用积极的日常肯定并用积极的选择代替消极的自我对话。

寻求支持

除了治疗之外，您还需要获得支持，这一点至关重要。这可能来自您信任的亲人、朋友或者在线的医疗服务。与某人讨论事情并知道您在那里得到支持会很有帮助。

需要注意的事项

不幸的是，无法确定您的记忆是真实的还是虚假的。对于那些没有强迫症的人来说，弄清楚错误记忆的现实通常围绕着收集证据来证实记忆：对于那些患有强迫症的人来说，这只会进入强迫症循环并加剧焦虑水平。

与其试图证明记忆是真实的还是虚假的，您将通过治疗学会释放这种对了解和打破强迫症循环的迫切需求。这种不确定性会让您感到恐慌，这对于患有强迫症的人来说很正常。试着记住，随着治疗的进展，这种对未知事物的焦虑会减轻。

同样重要的是要记住，即使在您接受强迫症治疗后，未来也可能会出现错误记忆。不同的是，治疗后你不会对这些记忆如此重视，而是让它们从你身边溜走。你甚至可能没有注意到它们！

有错误的记忆并不会让你成为一个坏人

尽管您的强迫症告诉您并非如此，但拥有错误的记忆并不会使您成为一个坏人。就像侵入性想法一样，强迫症中的错误记忆并不能反映您的真实价值观。它们并不意味着您对其他人构成威胁！

拥有错误记忆并不会让你与其他强迫症患者不同

诸如“虚假记忆强迫症”之类的名称旨在指定您所患的强迫症类型并帮助您获得所需的帮助。它们旨在让您感觉被包含在强迫症诊断中，而不是让您感觉被排除在外。你和其他强迫症患者没有什么不同。所有形式的强迫症都是强迫症，都是有效的。

治疗虚假记忆强迫症

与其他形式的强迫症一样，虚假记忆强迫症也有有效的治疗方法，可以帮助您减轻症状并重获新生。

药物

您的医生或心理健康专家可能会给您开药以帮助减轻您的症状。这通常是选择性五羟色胺再摄取抑制剂 (SSRIs)，它是一种抗抑郁药。它们有助于纠正大脑内的神经递质失衡，以缓解强迫症。当与心理治疗相结合时，它们通常效果最佳。

认知行为疗法 (CBT)

CBT 致力于用更积极、更有帮助的思维模式取代消极思维模式和通常源于这些思维模式的行为。通过 CBT，您将学习解决助长强迫症并导致强迫症的消极思维模式。随着时间的推移，您将获得打破强迫症循环并以更有效的方式应对焦虑所需的工具。

为了克服虚假记忆强迫症， 你必须帮助这个人整合他们的真实个性。您必须帮助他们发现自己的喜好、愿望和热情。所有这些都可以促使人们开始发现他们更真实的自我，并阻止他们成为一个只是为了满足他人需求而存在的人。

同样，重要的是要教会这个人如何自信以及如何说“不” 。这有助于他们为自己创造空间，并能够开展真正满足他们的活动。此外，它赋予他们权力，使他们更有弹性，以抵御试图利用他们的环境。所有这些都有助于他们保护自己的资源，并将其用于越来越多地展示真实个性的手段。

帮助人们学会表达自己的负面情绪也很重要 。这有助于降低内心的焦虑和紧张，并使他们性格中更积极的部分蓬勃发展。这很重要，因为很多时候这个人都没有意识到这样一个事实，即通过压抑他们的“黑暗”一面，他们也压抑了他们的其余部分和个性。同样，重要的是帮助他们整合他们的整个存在并与他们的过去和平相处，以减少他们的内疚感并降低他们的焦虑。

暴露和反应预防 (ERP)

ERP 是 CBT 的一种形式，专注于积极打破强迫和强迫的循环。通过 ERP，您将被引导面对强迫症的诱因，而不会对强迫症做出反应。这将以非常渐进、可管理的方式进行。当你开始看到，当你没有进行强迫时，没有什么不好的事情发生，你会感到焦虑逐渐减少，你的强迫症症状就会减少。

借助虚假记忆强迫症，您将被引导通过虚假记忆的触发因素，学会让记忆从您身边溜走，而不会做出强迫性反应。随着时间的推移，你会感到焦虑围绕着这些记忆，并意识到你不需要纠缠于它们或对它们做出反应。

正念

正念通过帮助您活在当下，促进真正的放松和减压。这解决了强迫症带来的压力和焦虑，从而缓解了强迫症的症状。您通过引导式正念学习的工具可以帮助您在日常生活中保持正念，让您继续控制症状。正念甚至可以帮助您睡得更安稳！

正念可以帮助你摆脱与虚假记忆的斗争，而不是让它们从你身边飘过，而不会赋予它们如此重要的意义。这篇文章解释说：“注意你对错误记忆的痴迷，就是承认你正在与一个想法作斗争，而没有必要与这些想法作斗争。念头经过时可以观察，但你必须让它们经过。”

尽管虚假记忆强迫症可能令人难以置信地难以忍受，但隧道尽头有光明。一旦您寻求帮助，您就可以控制症状并克服强迫症。

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