真正强大的人是怎么掌控大脑情绪，在职场生活中运用自如，而不被莫名的焦虑不安所烦恼呢？为帮助读者摆脱焦虑带来的挥之不去的阴影，今天给大家解读《控制焦虑》，你将能在书中找到答案，寻求精神解脱。

研究调查表明焦虑症人群占比大约5%，面对同一件事、同一种环境、同一可能未来，不同的人呈现出来的情绪反映却截然不同，有的人会焦虑，有的人却不会，想知道你为什么会无缘无故焦虑吗？

01、什么是焦虑

焦虑可以理解为一种紧张程度与现实情况极不相符反情绪反映，伴随有坐立不安、神经紧张、联想困难、反应迟钝、难以入眠等现象，包括表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症等。

源于对某些事物的过度欲望，你意识到可能失去它，或者不希望某些事情发生。过度的期望、欲望、希望，也就是不切实际的夸张性思维容易产生焦虑。

焦虑分为两种：健康的焦虑和不健康的焦虑。

健康的焦虑如担忧、警惕、慎重，能帮助你避免使你得到不想要的东西，维持生命的存续。不健康的焦虑症如恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽，它会使你丧失自控力，在面对风险和问题时也会此应对不佳。

02、为什么会焦虑

一是遗传因素。每个人的生物机能不同，有的人性格天生谨慎和警惕。

二是环境因素。生活中的一些环境因素会阻挠和遏制你的欲望，你会为此而担忧焦虑，但这些环境是不以我们意志能轻易改变的。

三是思考方式。面对事情、环境、未来等你是如何思考的，你会有怎样的感受，你会做出怎样的行为。所以你自身对焦虑的产生有着很大的影响，能决定着是产生一种健康还是不健康的心理，这也是我们唯一能通过学习能掌握控制解决焦虑的途径方法。

你对不愉快事件的情绪反应和行为反应主要取决于你对不愉快事件产生的想法，而不是取决于不愉快事件本身。

根据ABC理论一探究竟。

A阶段：你无法完成你的某个主要目标，遭到你喜欢的人的反对，各种损失，某些不适、疾病、危险、死亡等情况；

B阶段：A类情况的发生会导致情绪干扰，会产生一系列非理性信念，又叫“必须强迫症”；

1. 针对我自己的必须信念。例如“我必须成功地完成每一个重要的任务”；“我必须受到那些重要人士的赞许”，会导致焦虑、抑郁、自轻自贱和不安等非理性情绪。

2. 针对他人的必须信念。例如“当我希望他们喜欢我、认可我时，他们必须这么做”想法，会导致生气、发怒、暴怒、暴行、仇恨、争斗和毁灭等非理性情绪。

3. 针对客观世界和环境条件的必须信念。例如“工作条件必须能确保我从事自己喜欢的职业，而且这种职业的待遇必须很好。”会导致抑郁、拖延、耽溺、排斥等非理性情绪。

C阶段：一系列非理性情绪导致抑郁和焦虑产生。非理性信念根源于：无条件应该、义务、必须。

在面对风险和不确定时，如果没有这种必须信念和要求，你仍然会产生慎重和警惕的心理，但几乎不会失控，因此你就完全有能力去处理这些应激反应，从而化解焦虑。

03、如何控制焦虑

大胆与非理性信念拉开架势展开辩论。

一、现实辩证法。认清应该、义务、必须这些想法是违背社会现实和事实的，是没有实际根据的一厢情愿的想法，如果还是固执己见，不仅会阻碍你实现愿望，还会产生不必要的忧虑。

以演讲表演为例，没人能100%确保自己一定发挥出色，准备情况、身体状况、竞争对手等一些不稳定因素都会影响现场发挥，所以要以“谋事在人、成事在天”的态度面对挑战，把精力集中在准备工作上，而不是杞人忧天，这样结果反而会发挥更出色。

二、逻辑型辩论法。你期望的希望的必须得到，这种信念是不合理的，要能容忍欲望期望得不到满足，得不到实现不了是世间常态。

以恋爱为例，你不能强求你喜欢的人一定喜欢你。在这个世界上，没有人必须按照你的愿望来行事，除非你拿枪抵着他们的头。即使真是这样，她们也许宁愿选择去死。

三、实际和务实型辩论法。又称启发式辩论法，尤其适用于那些绝对应该和必须信念，将这些信念转变为选择性期望。问问自己：“如果保持这种非理性信念，会带来什么结果，会让我感受达到期望值的瞬间快感，还是期望过程中持续的焦虑悲伤呢？如果放弃这种信念，又会发生什么呢？事情就真正达不到期望了吗？”

四、如何建立健康情绪

一是无条件自我接纳。从现实角度出发，克服“完美主义倾向”，无条件接纳自己的不完美，自己性格上的缺陷，自己能力的不足，毕竟这个世界上没有完美的人。认识到“我的价值并不由自己的成就或他人的认可而决定，我的价值只取决于我自己的选择，我选择活在这个世上，我是一个独一无二的人。”

二是无条件接纳别人。接纳对你不友好的人，放弃别人绝对不应该、不能用他们可能会采取的卑鄙方式来对待你等想法，这样能有效减少对不公正待遇所产生的愤怒情绪。

三是无条件接纳环境阻碍。

1.接受因错误和失败所带来的不愉快；

2.接受其他人阻止你得到你想要的，或使你得到你不想要的；

3.接受在实现自己愿望的过程中所遇到的障碍，毕竟我们都不是上帝，没人能改变现实。

控制焦虑的至理箴言：

①最大限度减少必须、应该、理应、强求等绝对信念；

②克服确定性和完美主义的迫切需求；

③积极掌握理性情绪行为疗法；

④勇敢和乐于接受达不到期望的结果；

⑤对自己、他人、世界抱有信心、希望和关怀。

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