前天晚上睡不着的时候翻了一下《五维学习力》这本书，今天结合书中的一些内容，和大家聊一聊如何更高效地学习英文。

认知心理学领域有一个说法叫“desirable difficulty”（必要的困难），意思是，一个任务看起来有难度，但它能引导你更深入的学习，更能帮你取得长足进步。就拿记忆来说，认知心理学家做过一个关于记忆的实验，他们发现，如果人们很容易记住一个信息，那么也很容易忘掉；相反，如果人们在记忆信息时面临一些困难，那么，在记住之后，这段信息留在大脑中的时间也会更长。

举个例子，我们住酒店，看一眼房间号就记住了，但当我们退房后第二天，就记不起自己住的是哪间房了，记得快忘得也快。我们小时候背古文，背得抽筋拔骨、吭哧瘪肚，但当我们克服困难把文章背下来之后，直到现在也能张口来两句《出师表》。

我们可以利用“desirable difficulty”原理，解决学习上的很多问题，比如：

如何科学、高效地记笔记？

“学了就忘”怎么办？

如何有效阅读外刊？

……

今天我们就来谈一谈以上几个问题。

一、如何科学、高效地记笔记？

很多人在记笔记的时候有两个误区，一是一边读书一边记笔记。但这并不是一个科学的做法，因为一边阅读一边记笔记，一是会干扰阅读过程，影响信息提取，二是记得太容易，也更容易忘记。

根据“desirable difficulty”原理，我们可以适当增加一些难度，比如看完一篇文章或一本书之后（记忆力好的同学可以等到第二天），根据回忆把知识点写下来，遇到想不起来的内容，对照文章或书本查漏补缺，那么这部分的记忆强度会更高。

第二个误区是照抄，很多公众号读者和学员都会这样做，但这确实是一个浪费时间且效率低下的做法。在认知心理学看来，如果一段信息经过深度加工，那么这段信息被我们记住的概率将是简单重复的 10 倍。从这个角度看，我们学完就忘的一个重要原因，就是花了太多时间去背诵，却很少花时间去加工、思考。所以，我们应该先理解，再思考，最后记录，而不是做笔记的搬运工。

二、怎样记得更牢？

（1）通过分享、教学，加深记忆。

组织心理学家、沃顿商学院教授亚当·格兰特曾说：“学习某样东西最好的方法就是教它——不仅仅是因为解释它能帮助你理解，还因为这种检索可以帮助你记住它。”

所以，我们在学习的时候，可以运用“50/50法则”，即用一半时间来学习，用一半时间来分享我学到了什么。

我本科的时候经常用这种方法，学完一篇文章，趁宿舍没人，我会模拟课堂，想象下面坐着一批学生，我把刚学到的东西分享给他们。这个过程可以检验自己的学习效果，看看是否真的学会了。有时跟室友吃饭的时候，我们在路上会分享几个表达。现在我还记得我们分享过的一些表达，而我偷偷记在本子上私藏的，早就忘得一干二净了。上帝会垂青乐于帮助、分享之人。

我在2016年创办这个公众号，就是为了“以教促学”，通过分享知识，加深自己的理解和记忆，同时也帮助他人。当时我并没想过要做多久、做多大，只是先做着，没想到人越来越多，现在已变成我生活中必不可少的一部分。

没有自己平台的同学，可以到我的新浪微博 @Soren 英语学习 的超话里打卡，记录自己所学（一定要通过回忆默写，不要抄写）。有一种仪式感和学习氛围，更容易坚持。

（2）温故知新，新旧结合。

我们记忆的方式主要有两种，一种是机械重复、死记硬背，这种效率很低，容易忘记；另一种是深度思考，并将新信息与原有知识进行连结，融会贯通，形成一种网状的、立体的知识体系。连结越多，记的越牢。所以，在学新东西的同时，也不要忘了对旧知识进行回顾，新旧结合，效果更好。

打个比方，说到“明显的”，我们以前只能想到 obvious，后来在年度精品课“居家办公”那一单元学到了一个句子：

This system always had glaring shortcomings, some of which have become worse over time.

这套体系一直存在明显的缺点，其中一些随着时间推移变得越发严重。

glaring 在这里表示“明显的、易见的”意思，同 obvious，所以我们可以把新知识 glaring 和旧知识 obvious 连结起来，以后一说到 obvious 就能联想到 glaring，写作中表达“明显的”意思时，就可以用 glaring 替换，这比单独记这两个词，高效、容易得多。

其实，“学完就忘”其实是一个正常的记忆过程，遗忘反而是学习开始的契机。记忆每重新唤起一次，印象就能加深一分。忘记，是为了更好的学习。

三、如何有效阅读外刊？

说到读外刊，大家能想到的就是查查单词、理解字面意思，搞明白一些零散的语言点就结束了。但这样一篇下来，也说不清这篇文章到底讲了什么、自己学到了哪些知识点。

这种被动阅读虽然是一个比较轻松的过程，但就像冲热水澡，信息像水一样冲刷在身上，然后流进下水道里，像一个过客，没有留下任何痕迹。学的轻松，忘的也快。（视频课也是一样的道理，视频形式虽然更轻松，但属于被动学习，不利于深度思考，而图文形式这种主动学习，才是更有效的学习）

大家在阅读外刊的时候除了查生词、搞明白语言，还要做好两件事：

（1）思维导图

读完一篇文章之后，要根据自己的理解画出一张思维导图。思维导图既要体现出文章的主旨观点，也要体现出文章的结构脉络。在画思维导图的过程中，我们会发现自己对哪些地方理解的还不够充分，倒逼自己深入思考。画完思维导图后，我们对文章的理解也加深了，记忆也更牢了。

（2）学前预习、学后测试

认知心理学教授鲁迪格和卡尔皮克曾经做过两个实验。

第一个实验是“学前测试实验”。参加实验的人被分成两组，共同学习一些组合在一起的词语，比如“鲸鱼和哺乳动物”。第一组的人直接学；第二组的人先看到组合中的一个词，然后猜另一个词是什么，最后才看到整个词语组合。研究表明，边猜边学的人的记忆效果普遍比直接学的人更好，因为记忆效果与记忆时付出的努力成正比，记忆时越费力，越困难，形成的记忆就越牢固。即“desirable difficulty”原则。

根据这一实验，我们在阅读文章的时候，可以先看一下题目，想想这篇文章会讲什么、怎么讲？读完这句，想想下句会讲什么？读完这段，想想下段会讲什么？然后再往下阅读，验证自己的猜想。

第二个实验是“学后测试实验”。测试将学生分成两组，第一组反复阅读文章，一共学习20分钟；第二组先学习5分钟，然后测试所学到的内容，反复进行三次。同样的20分钟，第一组学生从头到尾都在学习，第二组学生只有1/4的时间在学习，其他时间都在重复测试前5分钟所学内容。

实验结束之后，又过了5分钟，研究人员对两组学生的记忆效果进行测试；一个星期后，他们对这两组学生的记忆效果进行了重新测试。结果发现，当测试在5分钟后进行的时候，重复学习的学生表现更好。但一个星期后的测试，结果却反转了：单纯重复的学生忘了一半以上的内容，但那些重复测试自己的学生，不仅记住的内容更多，遗忘的速度也变慢了。这个实验再次证明：记忆时越费力、越困难，形成的记忆就越长久。

我们在阅读时也可以模仿这个实验，比如读到经典的句子或段落，理解之后进行复述，然后对比原文，看看自己哪里没掌握好，查漏补缺，再进行复述，直到能用原文语言流畅地复述下来。每篇文章，都可以选出一两段进行复述。

我大三的时候就用这个方法阅读《经济学人》，一天一篇（我读的是口译专业，其他同学可根据自身需求灵活增减），每读一段，就复述下来，然后对比学习，最后用原文语言替换掉自己的语言，这个过程对自己的英文思维有很强的塑造作用。不出一个月，我就能写出非常优美地道的语言了。

除了复述，还可以进行回译练习。读完文章后，挑几个有长度的、有难度的地道句子，翻译成中文，然后进行回译。一周之后，再练一次。回译跟复述的原理是一样的。具体操作方法我们在 15 期招生推送 中讲过了。

今天就分享到这里，希望对大家有帮助，感谢阅读！

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