焦虑、烦躁、恐慌、自卑、逃避、无助……

相比积极乐观，我们似乎更容易被一些负面情绪左右。

它们无声侵蚀，恣意蔓延。像环绕在人身上的一股股黑色气流，将我们与周遭隔离开，越隔越远。

生活一不顺，负面情绪也一并跟着来，若不去处理调控它，任其压抑在自己心头，时间一长，总会出现一些对自己或他人不好的结果。

所以，学会将自己的情绪调控到一个适宜的位置尤其重要！

那又有哪些可行有效的方法？

一、记情绪日记

不是为记录普通的一天，而是记录每天的情绪状况。即对每天发生的事情，我有什么感觉。这是心理学家对迟钝型情绪的建议。

压抑不是解决问题的办法。如今天发生了一件令自己很不高兴的事情，不过当时强忍怒气，克制住了自己。这样，愤怒的情绪其实没有疏解出去，日积月累，一旦压抑不住，发泄出来肯定极其可怕。而记录下来，对情绪有一定的疏解作用。

二、运动和听音乐

心理学家温斯拉夫研究发现，人在产生沮丧或愤怒这些负面情绪时，生理上会产生一些异常现象，运动则可以让生理恢复原状，情绪也自然跟着正常。

而音乐带有强烈的情绪感染力，通过播放喜欢的音乐也能调整好自己的情绪。

三、暗示调节和自我平衡

积极的自我暗示是有效的办法之一。比如：转发锦鲤、水逆符、财神等其实都是一种暗示调节。

而因为得失心重而产生的焦虑、紧张、恐惧等情绪时，则需要自我平衡调节。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度压力，主要是因为我们潜意识里放大了自己的作用。如犯错、如出糗，其实回头冷静去看，事情大多情况下没有想象中的严重。只是记住，下次若再遇上这些情况，我们要从沮丧、自我否定等情绪里脱离出来，勇敢面对、正确对待就是了。

四、直面现实和负面情绪

保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，而是选择避开问题。如夫妻之间争吵，有一方一言不发，只是起身离开，也许当时的想法是想让双方都冷静下来，但容易让对方以为是不想理睬或不重视，这种临时逃避只是将问题延后而并未解决。

保留型的人在解决情绪问题时，不妨训练自己在现场的停留时间，不是为了争吵，只是让自己去直面这些负面情绪，提醒自己离开不是最好的解决办法。压下负面情绪，正视问题，好好沟通，努力解决问题。

情绪，在那的时候，不会消失。像潮水逐渐攀升，到顶峰又下落。完成一个成就。

高兴完，可能也会感到一阵空虚。受到强烈打击，熬过去，便能变得更强。

强烈的情绪带来的淹没感极难杀死人，不过不愿承受这种情绪，而自杀的人却不少。所以，我们要做的只是，挺过强烈情绪的最高点。

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