每一位伴侣和每一段关系都有缺陷，你们会起争执，会有冲突。你会觉得不被倾听，不被理解，会感到沮丧。能否在亲密关系中寻找到满足感，与你接受甚至是悦纳这些不完美的能力直接相关。

测试开始：

1.每当我表达恐惧或担心时，我的伴侣会提出合乎逻辑的解决方案。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

2.我觉得我的伴侣并不“理解”我正在经历的痛苦。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

3.每次我感到焦虑去向伴侣寻求支持的时候，结果我总会觉得沮丧、无人倾听，或者遭到误解。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

4.我觉得在我最需要TA的时候，TA并没有在我身边。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

5.每当我沮丧和焦虑的时候，我的伴侣似乎都会对我生气或因此而感到沮丧。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

6.在我感到担心、紧张或者害怕的时候，我的伴侣也会感到压力和紧张。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

7.好像每次我心烦意乱的时候，我的伴侣就会从我身边离开。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

8.在参加对我的伴侣来说是很重要的活动时，我会感到害怕或者不舒服。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

9.我觉得我的伴侣会因为我没有更理性和更明智而批评我。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

10.我觉得我的伴侣会认为我呆板、固执，不愿意面对我的恐惧。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

11.我会批评我的伴侣没有足够的同理心。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

12.我讨厌我的伴侣，因为TA不能理解我。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

13.我讨厌我的伴侣，因为TA不能对我的需要做出适当的反应。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

14.我经常认为我的伴侣讨厌我，因为我经常会表达自己的担忧、恐惧和忧虑。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

15.我认为我的伴侣会因为我的忧虑而对我进行过分保护。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

16.我认为在面对那些会加重我的焦虑的事情上，我的伴侣会承担超出TA分内的责任来保护我。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

17.我担心我过于依赖我的伴侣。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

18.我担心我给我的伴侣带来的负担过重。

a.很少或从不

b.有时

c.经常

d.很多时候是

答案在下面哦

如果你至少有两个问题选择“c”或“d”，你的焦虑很有可能会极大地影响你们的关系。

在任何关系中，连接偶尔出现沟通问题、误解、愤怒和裂痕都是不可避免的。然而，当过度焦虑参与其中时，这些生活中的波折就会频频发生，紧张感会加剧，你的连接以及伙伴关系（这是你们亲密关系的基础）就会失衡。

你该怎么办？

你需要学习控制自己的焦虑水平，降低它们对你们亲密关系造成的影响。你需要获得新的知识和技巧，帮你与伴侣构建新的沟通和联系方式，从而得到更强烈的连接感和陪伴感。

如果你只选择了“a”和“b”，就说明你的焦虑水平并没有给你们交流的质量造成显著影响。

你该怎么办？

话虽这么说，一段关系中总有可以提升和改进的空间。你需要掌握一些减少焦虑的技巧和沟通实践，从而来提升亲密关系中的连接感和满足感。

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