在没有明显诱因的情况下，你是否经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。你焦虑吗?先来测一测吧～

测试开始：

计算你的得分：“是”得1分，“否”不得分

1、如果你一个人在一个阴暗且密闭的环境中是否会害怕?

2、你是否经常觉得自己身上的担子太重，想要轻松一点?

3、你是否在意别人怎么看待你?

4、你是否会被突然的电话铃声吓一跳?

5、你会操心生活中一些鸡毛蒜皮的小事吗?

6、你会担忧自己的健康状况吗?

7、你关心自己的财物状况吗?

8、旅行中，如果你与其他人不小心分散了，你会感到害怕吗?

9、你是否会需要服用助眠类药品才能入睡?

10、到了该睡觉的时间，你是否仍然会在床上辗转反侧想事情?

11、为让自己心情平静，你是否常常服用一些镇静安神的药物?

12、你是一个十分自我主义的人?

13、在你特别生气或者紧张的时候，声音会不会有些颤抖?

14、你是否经常会会脸红、害羞?

15、你能迅速的让自己轻松舒缓下来?

16、你是不是更容易比其他人感到烦躁?

17、你是不是经常对某种事不能完全放心下来?

18、你是不是经常感到寝食难安?

19、你是不是会总是觉得害怕、恐慌?

20、你是不是经常会觉得有变故，将身边重要文件及财物都随身携带，一旦有危险便可以从容离去?

21、你是不是常被一些小毛病，如胃胀、消化不良等所困扰?并因此感到烦躁?

22、你是不是不太能忍受嘈杂的声音?

23、你是不是会因为一点小事而常被激怒?

24、有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

25、如果别人嘲笑了你，你心中会感觉到六神无主的不安吗?

26、外出或睡前，你是不是都好多次查看门窗有没有真的锁好?

27、在外出赴宴、开会等活动前，你是否会感到很紧张?

28、如果有人要到你家里聚会，你是是不是要准备很长时间?

29、在社交中，你是不是常会觉得面红耳赤?

30、你很害怕结识新的朋友吗?

答案在下面哦

总分10分以上

看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越疲于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。减轻焦虑的方法有很多种：冥想、充足的睡眠、深呼吸、玩起来，笑一笑等都可有效降低焦虑情绪，让自己放松起来。如果焦虑已经影响到你的正常生活和工作，请及时寻求医生的帮助。

总分4—9分

这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有轻微焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!

总分3分以下

你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

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