情绪：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

情绪对人有重要的影响。有这样一个故事说一个粗心的医生将两个病人的诊断报告，弄错了，原来没有癌症倾向的病人，因为错误的诊断，得到这个报告后极度的伤心，痛苦，焦虑啊，情绪也特别不稳定，没过多久呢，在医院的再次检查中，就果真发现了癌症的倾向，反正那本应该有癌症倾向的病人呢，由于拿到没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情呢，就渐渐好转了。足以见情绪对一个人的影响有多大。

也许我们无法探寻情绪最最本质的由来，但是我们可以了解自己情绪的大概来由。

安子老师讲过“黑洞”的隐喻，你仔细想想，我们的很多情绪由来都和这个黑洞有很大关系。你看黑洞的那些存在形态：被遗弃被冷落的创伤、缺乏足够的尊重、不信任自己否定自己、缺乏动机动力、深深的恐惧、努力讨要爱、极端完美、时常觉得被控制等等。这些都是我们的原始需求没有得到满足的结果。

有一些人，在有个某种情绪的时候，选择的是经常向内攻击自己，于是不断伤害自己的身体，常说的“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺……”就是这个意思。

黛玉，是我们最熟悉的代表人物。

“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜?

游丝软系飘春榭，落絮轻沾扑绣帘。

闺中女儿惜春暮，愁绪满怀无释处；

……

尔今死去侬收葬，未卜侬身何日丧？

侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？

试看春残花渐落，便是红颜老死时。

一朝春尽红颜老，花落人亡两不知!”

《葬花吟》中消极颓伤的情绪也是极其浓重且不容忽视的，这其中有委屈有无奈有渴求，黛玉整日多愁善感，沉浸其中，白白贻误了青春女儿身。

我们在生活之中，很多情绪来了的时候，我们都是在任其自然地流露，但没有关照它的由来。很多时候，是在发泄情绪。

曾经我是乐队里的架子鼓手，我记得那个时候大家住单身宿舍，自己情绪有波动郁闷无助的时候，无人倾诉，我自己就在乐器室舞动鼓锤“哒哒哒哒、哒哒哒哒……”，敲上一顿，就可以缓解压力。再举个闺蜜老肖的例子，毕业后单身的我俩一直住在一起，我俩搅嘴时，她搅不过，就拿着空玻璃瓶子一个一个从楼上平台上往下摔，摔完了再扫起来，回来就没事了。现在我们聚在一起她还时常拿这事儿说事呢。再比如，有很多女士，在和老公或者孩子生气之后，去商场疯狂购物，哪怕稍后再都退回去，也觉得心理舒服很多。

——这些其实都是发泄情绪，很多人都会有这样的经历：家长拿孩子撒气，老师向学生发泄情绪，单位领导对员工耍脾气，对伴侣耍脾气，路怒……这些都属于把情绪发泄到其他人身上。也有的人会找朋友倾诉，运动，听音乐，出去旅游等等。

但是，仅仅会发泄情绪是不够的，要学会了解情绪的由来，学会管理自己的情绪。

记得有一天，我们都在婆婆家，老公回来晚，我就给他端了了我炒的茄子，又煮了些饺子，连汤带水地让他吃，他上来一句“你炒的茄子都不熟。”马上又来了一句“这饺子煮的也不熟！”我当即情绪就上来了：“我今个做的不熟，就代表着一辈子做的不熟呀？不熟你别吃呀？！”他没言语。我后来想想，我的情绪由何而来呢？我能感觉的到：我渴望得到别人尊重认可，而不是挑剔指责，当我认为的指责来了的时候，就挑动了我那根脆弱的神经，我立马像斗架的公鸡一样支楞起翅膀来，随时给他一个反击，让他毫无反击之力。

还好的是，我现在每当有情绪再来的时候，我会检视自己了，看见自己的情绪由来。我会告诉他，遇到这种情况，你得这么说，比如看见屋子里脏乱差别唠叨，要诚恳地不带反语色彩不带指责地说：“咱把地墩墩吧。”要么就说：“咱俩一块收拾收拾屋子吧。”他欣然接受。

其实，我们情绪来了的时候，都可以从以下几个层面去调整它：

一、控制身体，平静情绪。

离开让自己情绪起伏波动紧张的那个场域。比如，看着孩子写作业，很多家长会发火，字写的不好撕掉，孩子不会做自己又教不会就着急甚至暴怒，伸手就会打孩子。在这样的情况下，除了自己情绪激动之外，很容易也伤害他人，这是不可取的。一定不要等到打完孩子再后悔的哭泣，要在打孩子之前，控制自己的情绪。

离开场域，深呼吸是平静下来最简单的方法。

二、追根溯源，探索情绪。

我为什么生气？我内心深处的渴求是什么？

比如：我看到孩子写字不好，我的期待是什么？是觉得字写不好考试就得不了高分，我害怕孩子成绩不好，成绩不好给我带来巨大的压力和恐慌，我不接纳自己的不够好，我把这样的不够好放大了，驾驭在了孩子身上，期待孩子更好。

三、换位思考，转化情绪

孩子还小，手指灵活度不够，精细动作发展不够充分，我对他要求太高了。孩子已经在努力写好了，他写了一遍又一遍也有些累了。

四、心平气和，表达情绪。

妈妈看到你写得字不够工整就有些着急了，我觉得这个字可以这样写，我给你做个样子，我看到你在努力的写了。

有人说：“人的情绪不好，很少和事实本身有关。”大家仔细去品位这句话，回顾自己产生情绪的几个事件，看看是否有道理。看看是这件事引发了你的情绪，还是你自己的某种匮乏或者需求使你自己产生了情绪。

一个人抑郁时，可能是因为自己无法企及自己希望达到的目标；

一个人焦虑，可能是对未来的结果有着不确定的担忧，

一个人忧伤，可能是对曾经的失去有着很大的不可接受；

一个人愤怒，可能是有人挑战了我们的自尊攻击了我们的底线；

……

大家可以在平时的生活中，随时内观自己。

安子老师对我们这些学员说：看见，再看见。这个看见不是轻而易举就能做到的。

当我们认识了情绪的由来，学会了看见情绪，就可以不陷在一种负面的情绪中，我们就可以不被情绪左右，做情绪的主人，而不是做了情绪的奴隶，被它牵着鼻子走，使自己如怨妇如魔鬼抑或是如一个三岁孩童。学会了梳理情绪，我们就可以把负面情绪转化成积极情绪，从各种不良情绪中跳脱出来，学会喜悦平和地感受周围一草一木一人一事。

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