董卿：一个会发光的女人！她是怎么做到的？从《中国诗词大会》中的出口成诗，《朗读者》中制片主持一人挑，再到《主持人大赛》一语中的、一针见血的点评，董卿的名言名句，近几年的董卿总是能不断的给观众带去惊喜，她用高雅谈吐和仪态万千，完美的诠释了“富有诗书气自华”，作为新时代女性的标杆，她站在台上，疾病不说话，也是闪闪发光！

和董卿一样的女人还有很多，她们大多成功、自信、温暖，因为她们都有高自尊。

1992年通过的《中华人民共和国妇女权益保障法》在“总则”中规定，“国家鼓励妇女自尊，自信，自立，自强，运用法律维护自身合法权利”。

妇联的口号一直是这八个大字：自尊、自信、自立、自强。自尊排在第一位，因为如果没有自尊，就不会有自信；没有自尊自信，女性无法自立，更谈不上自强。

今天我们就来聊聊自尊感对于女性的重要性。

心理学研究发现，人们从两岁左右，开始意识到我和他人的不同，也就是开始有了“自我意识”，但这个时候仅仅是躯体上的自我，直到12~18岁这个阶段，人们开始完成自我同一性，也就有了一个较为完善的自我概念，即：我是一个____的人。

自尊就是对自我价值的一种自我情感、自我体验或评价。

举例来说，如果自我概念是“我是一个有洁癖的人”。

自尊感就是围绕“我是一个有洁癖的人”这个自我概念形成的自我情感、体验和评价。

低自尊感的人可能这样想：因为我是个肮脏的人，我需要被清洁。

高自尊感的人可能这样想：虽然有时候会有人让说我很麻烦，但我喜欢干净的环境，这没什么不好的。

如果自我概念是：我是一个诚实的人

低自尊感的人可能这样评价：因为别人总是不相信我。

高自尊感的人可能这样评价：诚实让我收获来很多珍贵友谊。

自尊与成功

有关自尊的研究发现，自尊与成功预期成正相关。低自尊感的人对外界影响更加敏感，需要他人的认同，需要从别人那里得到积极的评价，因此他们更乐于赞同他人的观点，更注重取悦他人，也倾向于按照自己尊重的人的信念和行为行事，所以他们很少站在不受欢迎的立场上。而高自尊感的人相信自己拥有成功工作，不太喜欢选择传统性工作，对他们的工作更为满意。

自尊与亲密关系

在亲密关系中，低自尊女性常常低估伴侣对他们的爱，感受到更多的拒绝和伤害，变得容易发怒。亲密关系遇到问题时，高自尊者愿意拉近和伴侣的距离，努力修复关系，而低自尊者往往防御性的把自己隔离起来，很难有建设性行为。

低自尊女性常见问题：无条件依赖顺从，需要男性首肯，害怕冲突，过度自责，无能力表达愤怒，非自愿性行为，有更多可能受到暴力，神经性厌食症，抑郁症等

为什么有些人有高自尊，有些人没有？我们看看心理学认为有哪些影响自尊的因素：

性别差异：女性比男性更容易有低自尊

父母的教养方式：权威性父母，比专制型、忽略型、放任型父母，更容易培养出高自尊孩子

社会经济地位：经济地位高的人普遍自尊感高

伙伴关系：周围人对自己的认可多，自尊感高

教师评价：老师的称赞和正向期待越多，孩子自尊感越高

大众传媒：尤其是传统文化中，对女性的低自尊的诸多鼓励，例如“三从四德”等，增加女性对低自尊感的认同。

除了上面这些不可控的因素之外，一个女性可以为提升自己的自尊感做些什么呢？

1、降低不切实际的预期。

美国心理学之父威廉·詹姆斯有一个自尊公式：

自尊=成功/抱负水平

抱负水平，也就是自己内心的期待。

所以提升自尊感，一方面可以提高自己的现实成就；另一方面，可以降低自己的心理预期。

2、做自己擅长的事

人们在做自己擅长的事情上，是可以获得高自尊的。

股神巴菲特的挚友兼合作伙伴，查理·芒格是一位非常有智慧的商人，他说自己之所以能有今天的成就，是因为他只在自己的能力圈内做事，也就是做自己擅长的事。查理·芒格的投资集中在传统工业制造业，而近年来火爆的人工智能方面，他坚决不碰，因为不懂。

同时不断扩大自己的能力圈，查理·芒格非常擅长学习，他喜欢做公共交通，而不是自己开车，因为可以节省开车的时间用来看书。

董卿的床头永远有一本书，所有的电子产品一律不带进卧室，每天睡前的一小时阅读，已经成为她生活不可缺少的部分。

读书旅行，思想和身体，必须有一个在路上。多去户外旅行，体验另外一种生活和人生态度。

3、提升自尊，从接受真实的自己开始

美国一所大学的科研人员做过一个著名的心理实验，叫“伤痕实验”。他们征集了10位志愿者，分别安排在10个没有镜子的房间里，告知此次研究方法：他们将通过化妆术，变成一个个面部有疤痕的丑陋的人，在指定地方观察和感受不同的陌生人对自己产生怎样的反应。

好莱坞专业化妆师在志愿者的左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。他们被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。

之后，心理学家们告诉志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事实上，他们已经用湿棉纱把化妆出来的假疤痕和血迹彻底擦干净了。然而，每一位志愿者却依然相信，在自己的脸上有一大块让人望而生厌的伤疤。

志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里，人来人往，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。

他们的感受出奇地一致。

志愿者A说：“候诊室里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑!”

志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，没一会，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？这样的人，可恶得很！”

志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深。她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在私下嘲笑我！如果换成两个小伙子，我一定将他们痛揍一顿！”

志愿者们滔滔不绝，普遍认为，陌生人对面目可憎的自己都非常厌恶、缺乏善意，而且眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。

实际上，他们的脸是干净的，没有疤痕！

这个试验告诉我们：你怎么看待自己，他人就怎么看待你！

一个自卑的人，感受到的多是歧视的眼光；

一个和善的人，感受到的多是友好的眼光；

我们焦虑的、畏惧的种种，都可能只是幻想中投射的“疤痕”，

你心中有这样一道“疤痕”吗？

张德芬的《遇见未知的自己》里面有一句话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。

看见真实的自己，接受真实的自己，这是女性心理健康成长的第一步！

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