每个人都会做梦，而且做的梦都是奇奇怪怪的，大家一定听说过梦魇吧，但却不知道梦魇具体是怎么回事，梦魇是不是一种病？梦魇又被人们称之为鬼压床，如果梦魇只是偶尔发生，可能是由于长时间的劳累，休息不好，突然想的一个强烈的精神刺激，造成脑皮质部分区域的一个过渡兴奋，那么经常梦魇是怎么回事？出现梦魇的原因又是什么呢？

偶尔发生梦魇，我们首先要进行生活方式调整。在日常生活当中，平稳情绪、减少兴奋性物质的接触。同时调整作息时间。如果这个患者是频繁发生的梦魇，那要考虑病理性的影响。一般继发于精神疾病，或者是心理疾病。还有的时候，可能继发于躯体疾病，这个时候就需要到医院去就诊、找医生，给予检查和评估。这样才能够最后的诊断。

梦魇究竟是什么意思？

梦魇又称之为鬼压床，是指当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来;想用力，却使不出力的状况。

这种梦对人的刺激非常强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊惧，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上;或被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍;或是自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来;想逃时，自己的两腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。在将醒未醒之际，常常感到身躯和四肢难以动弹，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。有些占梦者认为，这是梦者的灵魂受压迫所致。

科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

出现梦魇的原因

梦魇的发生往往在两个时机：

一个是你在要入睡的时候，一个是醒来的时候。快入睡时，人体进入到快速动眼睡眠的肌肉活动状态，但是意识还没完全入睡，这时候你感觉已经不能活动了，甚至有人会感觉到呼吸困难。还有的人会在醒来的时候，醒来的时候虽然意识醒了，但你肌肉的控制系统还没恢复过来，这时候也会出现这样的感觉。这种情况的发生有时候完全是随机的，可能是偶尔一次，特别是在儿童的神经系统发育不是很健全时期，会容易发生这样的问题。

还有一个因素是心理因素，许多人在发生之前情绪有一个比较大的波动，特别高兴或着特别悲伤以后，再睡觉就容易发生这样的问题。再一个是这种问题容易被心理暗示，有的人发生过一次后，会害怕再次出现，从而去特别关注这个问题，往往会反复出现。

梦魇还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。因此睡觉时的睡姿很重要。

吃什么能改善睡眠

1、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药。

3、温奶。在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆。烤土豆也是不错的睡前食物哦，而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物，对睡眠有不错的效果哦。

7、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

7个小常识让你拥有好睡眠

1、买张舒适的床。首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间。在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡。很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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