新型冠状病毒病毒感染的肺炎疫情，给人们带来了很多的困扰，身心受到了伤害，人们最常见的状态就是紧张与不安，对疫情影响下的心理应激反应分析，针对不同人群提供具体可行的心理调适方法，以减轻疫情对大众心理的干扰和可能造成的心理影响，面对疫情应采用哪些自我调节和措施？

1、信息来源的简化。

主动避免信息过载，恰当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通讯手段，关于疫情的信息是铺天盖地而来，但个人识别信息的能力非常有限，信息可能会自相矛盾甚至是谣言，导致信息过载，不确定感增加。因此，要学会限制信息获取，只关注权威科学信息。只字片语，来源不明的信息不阅读，不相信，不传播。

2、改善认知。

了解重大疫情危机时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。

3、调整情绪，接纳目前的状态，强化社会支持系统。

通过多种方式。现代化的通讯手段（电话、微信、视频等）为我们提供了充分的保证。联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给与积极主动的关心和帮助，让我们生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抗击疾病的能力。

4、保持规律健康的生活作息。

心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

在不能集体训练、外出或隔离时，把生活进行相应调整，当做一次短暂的休假，开展室内活动，如读书、做健身操、放松训练等。可以完成平时没有时间或机会做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戏等，全家人在一起，有了更深入的交流，促进了家庭和睦。

5、积极寻求专业人员的帮助。

如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好的缓解，要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。

危机的发生也是发现和改变的契机！越是危机，越需要我们团结一致，积极面对，挑战自我，在危机中成长！全力支持和相信党和政府，希望在前方！

6、把危机作为成长的契机。

重大疫情作为一场危机，既是危险，也是机遇。无论个体、家庭、国家，还是整个人类，每遇到一次危机，都是一次挑战，同时也是一次成长的机会。

从个人和家庭的成长上着眼。“新型冠状病毒”来袭，固然是一件坏事，但同时也为个人和家庭的成长提供了一个绝佳的机会。在“新型冠状病毒”来袭之前，我们大家都很忙。由于忙，夫妻之间、孩子与父母之间、几辈人之间往往都缺少深入交流，甚至存在一些误解，出现一些问题。

疫情使我们的生活产生了三方面的变化，一是哪儿都不能去；二是只能呆在家里；三是呆在家里的时间比较长。这三方面的变化导致家人在较长时间内相聚在一起，从而为个人和家庭的成长提供了绝无仅有的机会。

可以充分利用这样的机会改善夫妻关系，亲子关系，几辈人之间关系，朋友关系，与邻里、社区人员关系，与单位人员关系，与社会各个方面关系的潜能，激发对生活的热爱之情。通过对生命、生活、人生进行新的思考，努力实现自我超越，增强应对困境、危险和不幸的力量。

7、积极寻求专业人员的帮助。

如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好的缓解，要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。

危机的发生也是发现和改变的契机！越是危机，越需要我们团结一致，积极面对，挑战自我，在危机中成长！全力支持和相信党和政府，希望在前方！

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