经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”
作者:易读心理网 2020-11-07 21:31:19 心理健康

睡眠这个问题,好像困扰着现在大多数人,睡眠的好坏,决定了一个人第二天是否有精神头,睡眠是人体恢复精神解除疲劳的重要手段之一,睡眠能够使人身体放松,大脑放松,充足的睡眠可以使人精力充沛。但是现代人,不仅做事拖延,工作拖延,还拖延睡觉,越来越习惯晚睡,又是还会拖着不去睡觉,甚至严重影响到日常生活的地步,经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”。那么,人们为什么会这样?睡眠拖延症怎么治疗?

经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”

睡眠拖延症怎么治疗

切断干扰源:

在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时,一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力,去干其他事情,甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候,就会断开网络连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始写作,直到写完。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息。

经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”

创造良好的睡眠环境:

大家都有这样的常识或经历:周围环境越是安静,越能快速进入睡眠状态,如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理,睡眠环境良好就有助于睡眠拖延症的康复。

经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”

安排好次日的工作,结束今天的所有任务:

晚上睡的太迟,导致白天昏昏欲睡,提不起精神,势必影响第二天的工作效率,因此如果你前一天晚上没有睡好,白天感到疲劳,那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而,你可能会在短期内精力充沛,但睡眠周期会越来越糟。

因此,白天可以尽可能休息,但不要躺下或打瞌睡,以保证晚间睡眠质量。同时要将第二日的工作制定提前规划好,在回家之前想好今天的工作都已经结束了,明天的工作已规划好明天再完成,这样在睡觉之前就跟今天说再见。

经常熬夜晚睡你可能是“睡眠拖延症”

所以要注意:

卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘。

卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现,可佩戴泡沫降噪耳塞。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 外貌焦虑心理恐惧症俄狄浦斯情结产后抑郁症自卑心理智力测试反社会人格情绪管理哈利波特孤独症职业性格亲子关系情商焦虑症依赖型人格心理医生正念原生家庭聊天思维反刍悲观主义绿帽癖心理健康测试强迫症人际关系双向情感障碍