孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

不要灰心，也不要害怕，会好起来的，我们只是暂时遇到了一些困难，而当我们经过一些调整，我们就可以拥有冲破困难的力量和勇气，将来，回过头来看，你一定会觉得这段经历是你人生中很宝贵的一笔“财富”。

给你的建议是：

1. 首先，不要攻击和打击自己，而是需要理解和接纳自己。

的确，我们整个社会都会觉得学生就是需要学习好，否则就不是好孩子，当我们开始对学习没了兴趣，当我们开始不愿意学习，似乎我们的未来就没有了，对吧？其实，我们只是暂时不想学习，并不代表我们会一直不去学习，而且，真正的学习不仅仅是在学生时代，而是贯穿我们整个人生的。我们现在要做的不是去担心和纠结为什么自己就是不愿意学习，而强迫自己去学习，而是需要看到自己为什么对学习没了兴趣了，为什么不愿意学习了，只有找到了原因，也才能够更好地找到解决的方法。

所以，请不要去攻击和打击自己，你现在的不愿意学习，只是来提醒你要来觉察一下自己的内心了。你可以去回顾一下自己曾经的学习经历，以前的你，是不是对学习还是很有兴趣的？是不是也有过很多的在学习方面的成功体验？那个时候，为什么你会愿意学习呢？那么，现在是因为发生了什么，才让我们对学习没了兴趣？你也可以假设，如果发生了什么，你会对学习再次有兴趣呢？

当你去觉察这些问题，你会找到你自己的答案。

2.将注意力集中在当下，而聚焦未来会让我们更加焦虑。

一般来说，当我们的注意力总是停留在过去，我们就容易抑郁；而当我们的注意力总是聚焦在未来，我们就会变得焦虑。所以，心理学提倡我们需要把我们的注意力集中在当下，这可以帮助我们获得更加稳定的情绪。而当我们的内心稳定了，自然，我们就可以提高我们学习的效率了。

因此，不用去担心未来，未来还没有来，我们也没有办法掌控，我们能够做的就是去做好当下的事情，而当你做好了当下的事情，你的未来也肯定不会太差。当你尽力去做了自己想做的事情，你也就不会觉得遗憾了，对吧？

所以，当你感受到自己的思绪在飘散，在担忧未来或者在后悔过去的时候，你就可以进行有意地觉察，提醒自己停下来，把注意力收回到当下。你可以看一看你周围的物体，具体去形容它的颜色、材质、形状等等，这可以帮助你回到当下，然后，该做什么就去做什么，正在看书就继续看书，正在写字就继续写字……

如果有时间，也可以每天进行正念冥想的练习，长期坚持练习，也可以帮助你回到当下，减少杂念和缓和情绪。

3.学习有方法，相信自己是基础，坚持行动是法宝。

一般来说，我们对学习失去了兴趣，一定是我们在学习上受到了太多的打击和挫折，对不对？所以，我们就不相信自己可以学好了，对不对？然而，事实真的是这样的吗？我们真的就不可能学好了吗？

当然不是！在心理学中，非常强调信念的重要性，如果我们自己不相信自己，那么，我们当然很难成功；但如果我们相信自己，那么，我们就会一直走在通往成功的路上。因此，经常给自己积极的心理暗示，相信自己可以学习好真的非常重要。你可以经常对自己说：我相信我自己，我可以学得好，我能行！

然后，我们需要找到正确的学习方法，让自己在学习的过程中体验到更多的成功，获得更多的积极反馈，这就能够给我们带来更多学习的动力和乐趣，从而促进我们坚持学习，享受学习。而制定合理的学习目标，是非常关键的。学习目标是学习的努力方向，合理的学习目标能催人奋进，从而产生为实现这一目标的内驱力。没有学习目标，我们就会迷茫，就会不知所措。

那么，如何制定合理的学习目标呢？

学习目标要具有恰当、明确、具体的特点。

 

恰当，就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，产生拖延和阻抗；过低了，无需努力就能达到，会不屑于去完成，也会没有动力。而中等强度的目标是最能激发我们的内在动力的，因此，要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标，也就是那种你“跳一跳可以够得着的目标”。

 

明确，就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果改为："数学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。

 

具体，就是目标要便于实现，如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标呢?可以具体化为：每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。

此外，我们还需要给自己一些积极的反馈，比如，你可以每天给自己制定一个符合你的实际能力的学习目标清单，每天，通过自己的努力去完成清单上的一个个目标，完成一个就在上面打钩，同时，去肯定自己的努力和付出，称赞自己今天又进步了一点点。然后，当自己可以连续坚持一周都完成清单上的学习任务，就给自己一个大的奖励，比如吃一个自己喜欢吃的东西，买一半自己喜欢的书等等。

当你能够坚持这样去做，我相信，伴随着积累的力量，你的学习能力会逐步提升，你也会更多地感受到学习的乐趣，因为你的每个目标都是你可以通过自己的努力去完成的，你就会更有动力去完成，并不断体会到突破自己的快乐和成就感，建立起对自己的信心，越来越好！

加油哟，祝好~

1. 回想一下，自己在心情好状态好的时候，一般都在做什么呢？或者说，哪些事情能够让你心情好呢？去做那些能够让你心情好的事情，前提是，这些事情必须是健康的有建设性的。因为低级的兴趣只会让一个人的状态更差。
   

2. 医生如果说需要服药，建议同时采用药物治疗。现在的抗抑郁的药往往都很安全的。

3. 去做志愿者，或者捐赠一些钱物，总之，做一些助人的事情，这些事情会让一个人的状态更好。

4. 给自己的未来制定一个规划，按照规划去制定小目标，再一步一步实践。当你感觉到你在一步一步接近自己想要的未来的时候，你会感觉更好的。

祝好。