从小到大一直都无法融入集体，没有存在感，怎么办？-求助问答-易读心理网

从小到大一直都无法融入集体，没有存在感，怎么办？ 10个回答

研一开学一个月了，我最近发现自己在班里好像没有任何存在感，我不确定这是我的想象还是事实，但我确实有很强烈的情绪，心情低落，对自己很失望，因为这个局面是我自己造成的。每次有发言机会我都能躲就躲，实在躲不掉老师点到我，我也很简练的回答，因此从开学到现在在全班公开说话一共3次，每次都不超过30秒。但我发现我们班有几个学生非常活跃，他们会随时打断老师进行提问，而我是万万不敢的，可能我担心我的问题会误大家的时间或者其他，总之我不配占用老师和同学的时间吧。可我真的很想有存在感，当了好多年小透明了，我有很多想法，但我不敢说，一慌张表达也会变得局促就恶性循环。我现在的问题是，我认为我错过了最佳时机（开学树立人设更容易），现在班里的分层好像固定了，我很难打破这个平衡，但我很想很想从小透明加入积极分子阵营，可我怕他们不接受我，我的潜意识告诉我我在抢夺资源，抢夺老师同学的注意力，我不敢，我很怯懦，我该怎么办？

匿名网友 2023-01-31 21:21:03

杨玥龄抑郁

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李巧倩向TA咨询打赏

给题主一个拥抱！能够感觉的到题主内心深处的极度恐惧和渴望被关注认可，或许题主没有意识到，困扰题主的核心问题已经被题主意识到了，只是题主的意识自我并没有重视这个问题而已。

在题主提供的信息当中有那么一句话“总之我不配占用老师和同学的时间”，可以反映出题主自我价值感非常低，对自我非常否定不认同，才会想要通过压抑自己的渴望来“成全帮助“别人获得机会来获得别人对自己的认可接纳肯定。题主可以自己一边念出来一边去品味一下自己此刻心里的感受是什么，再去想想看在过去的经历当中，有没有哪些事情给自己带来了类似或者是同样的感受。

从原始社会开始，人就是群居生活的，这样可以让自己的生活安全能够得到很大的保障，避免被猛兽袭击而失去生命，可以说跟集体保持和谐紧密的关系链接也是安全感的一种体现。一旦个体跟集体之间无法保持和谐紧密的关系链接，安全感系数也就会降低，就很难生活的踏实安心。个体跟集体之间的关系互动也可以说是一面“镜子”，可以从对方的反应上来感觉到自己的存在，题主现在无法融入集体，没有那种关系互动和反应供自己参考，自然找不到自我的存在感。

而要改变解决这个困扰，只能靠题主自己去进行和完成，接纳克服自己心里的害怕和不配感，平常多一些练习呼吸放松，让身体能够非常熟悉这种感觉，同时也是锻炼自我对身体的掌控能力，一旦感觉到自己害怕或者是不舒服了就调整呼吸放松身体，让自我能够不受那些负面情绪的影响，能够有机会去参与到课堂跟老师同学互动当中。这些方法只能题主去用出来了才会产生效果，如果不克服一下负面情绪带来的影响，而是任由这些情绪感受控制自己的思维和行为，只会越来越不敢去做，形成一个恶性循环。

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
艾小莉向TA咨询打赏

读了题主的帖子，逻辑清晰，目标明确，用词准确形象，我感觉你的书面表达能力比较强啊！未来可以大大加以拓展。
你现在期望的是加入积极分子阵营，想在集体中有存在感。
遇到的阻碍主要是两个，一是因为慌张，口头不能很好传达出你内心的想法。二是内心有个担忧，怕别人说你抢夺资源。

先说第一个障碍，因为不了解你大众面前说话慌张的程度，我按大部分的人群来揣测，其实许多人发言都会有或多或少的慌张，一点不慌张的积极分子也只有少数人。
*如果你慌张的感觉不是难受到让你无法承受，你可以暂时忽略，转而注意力去刻意练习演讲之类的技巧，这些技巧对普通人来说就是需要刻意钻研，持续训练才能娴熟运用的。一旦技巧熟练了，慌张的情绪随之减轻，你可能会很享受自己的发言了。
*如果你是恨自己的慌张，无法容忍自己有这种情绪，那可能需要演讲训练前先做一些内心对话的工作。你可以把你的慌张情绪起个小名，当成一个人，问他一些话，比如“为什么你不停地来干扰我发言？”"你这样做是想善意的提醒我什么重要的事吗？"。你也可以告诉他"我不知道应该怎样对待你？是讨厌还是感谢？是远离还是拥抱？"。你还可以听听他怎么回答你，也许他会说"我觉得难过，因为我想保护你，我想提醒你有什么危险，而你不愿意听我说话"。

再说第二个障碍是怕别人说你抢夺资源，这个我推测你在早期应该是经历过一些资源的竞争，有些创伤性的经历，可以找心理咨询师解决，可能需要工作几次。在此限于篇幅，不展开了。

希望能帮到你一些，祝好！

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
秦钟洪向TA咨询打赏

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！

你现在遇到的是：人际方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。

你说道：从小到大，你都无法融入团体。

那么，是不是：你小时候，要尝试融入团体时；有过不好的经历。

可能是要面对公开说话的时候。

但是，现在你意识到是时候；你去改变你自己。

能够觉察到以上这一点，你真的很棒。

你不可能一辈子都不跟人相处的。

所以，同学；你现在该怎么办呢？

建议你求助于学校里驻校的心理老师；让她对你以前小时候尝试融入团体所有过的不好经历，做一个正式的处理。

心理老师；她给你的服务，应该是免费的。

衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。

现在我能想到的，就以上这些了。

希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。

在这里，世界和我爱着你。祝好哦！

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
邓波向TA咨询打赏

#你好，我是谷一。虚怀若谷始终如一的谷一。

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
黄娟向TA咨询打赏

你好，题主:
看了你的描述，能感受题主想和懦弱的自己说道别的决心，"不想再做小透明"，同时看到题主，想去挑战下自己，但似乎缺了很多勇气。

我们看到班里其他同学，会随时打断老师说的话，会去做些对我们来说很难的事，大环境下，社牛似乎更受欢迎，我们在内向的世界里待久了，似乎会习得性无助，会觉得自己做不好这件事，其实它也许并没有我们想象的那般难，我们最担心的事，并没有发生。我们对自己选题，没有太大的把握，或许我们需要先认可自己，相信自己的同样受欢迎，只是我们没有勇气去做这件事，如果我们对自己能力有把握，也相信它。似乎也就没那么难了。

觉察下我们内心的恐惧来源于哪，如果当下消除不了，试着允许自己，听听内心的声音，我们也可以慢慢练习，选一个适合自己的方式，如果我们做不到课堂上发言，是否可以通过其他方式证明自己。是金子在哪都会发光的，即便它暂且没有亮起来，但也请我们去相信自己。

吸引力法则告诉我们，如果真的想完成一件事，最好的办法就是想象一下，我们已经完成了，并做到了，我们内心的感受会是什么样的呢？

其实生活中对我们的考验，会有很多种，然而我们如何看待这件事是很重要的。
尝试发现自己身上的优点，并加以放大。发现自己身上的长板。
祝好，我是久违。

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
魏菊清向TA咨询打赏

你好！我是心理咨询师鲍老师

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
彭慕媛向TA咨询打赏

题主，你好！

通过你的描述，我能感受到你内心的一种迷茫，焦虑的心情，同时也为你的觉察和勇敢面对自己问题的勇气，点赞这一点真的很不错，当你有所觉察，有这些不舒服的情的时候，就是改变的开始。

发生了什么事情，让你有这些感悟呢？

在你的描述中，我看到你说你自己也不知道是感受还是事实的。我们要分清楚是感受和事实，对我们来说特别的重要，因为很多时候都是源于我们内心的一些想法，事实真的是这样吗？但我们又没有力量去澄清，是这样吗？

通过你的描述，我很好奇是什么样的力量支撑着你？让你在这么不舒服的情况下没有放弃，而是选择来这里寻找问题的答案呢？

其实你描述的感受，我想大部分人都曾经有过，我也有过，而且是长达12年之久。所以说，没关系的。

我也想请你觉察一下这种感觉，从什么时候开始的呢？是上研究生之后还是之前呢？在第一次有这种感觉的时候发生了什么事情呢？你的家庭环境如何？和父母的关系如何？你对自己是否满意呢？

我希望你能够好好的觉察这些问题，他可以帮助你梳理出为什么会有这种感受，。因为我们有情绪是正常的，但是大部分情绪都是有自己的原因的，我们只有寻找到原因，找到问题之根本才能找办法去解决。

我请你大胆的畅想一下，如果有一个奇迹发生了这种不舒服的感觉消失了，那他是用什么样的状态呢？当这种不舒服的感觉消失了，你会和现在有什么不同吗？你做了哪些事情能够让奇迹发生呢？

不知道你的具体情况，我想给你一些缓解这种不舒服感觉的小方法，希望能够帮助你缓解这种不舒服的感觉。

首先，调整心态，学会放松

对于你描述的问题，可能有一些自卑，焦虑和敏感，我不知道说的对不对，如果有不对的，请见谅。
好的心态，现在对我们来说是我们感觉到幸福与否的，最关键的一个点。所以我们要学会调整好心态，比如你可以利用自己的心理暗示来调整自己，安慰自己，告诉自己这个世界上没有别人，只有我们自己可以告诉自己，这些都不是真实的，这都是一种感受，没有人是十全十美的，我只要做好自己就行了，等等。

其次，学会内观，只于自己比较

每个人都不是十全十美的，当然，每个人也都是独一无二的，但是我们不应该只看到别人的优点，总是拿自己不足的地方去与别人的优势相比较，我们应该要做的就是会内观自己的优势，开发自己的潜意识与自己相比，今天比昨天进步了哪些啊？明天又比今天近么？哪些这样的话？在这些循序渐进的方法中，能够帮助我们建立自信。

然后，接纳自己，相信自己

其实人与人之间的关系都是我们和自己的关系，我们会有自卑，焦虑，敏感，其实完全在于我们不接纳自己。我们不接纳自己的时候，用眼睛看到别人对我们也是这样，有句话叫做我们都不爱自己，还指望谁来爱我们呢？所以我想请你多接纳自己，多相信自己，只有这样你才能够有勇气有力量的去改变。

最后，寻找外在资源的帮助

有情绪是正常的，但是长时间负面情绪的积累，对我们身体和心理都会造成一定影响。在适当排除负面情绪的同时，你也可以寻找外在资源的帮助。可以寻找专业心理咨询师的帮助，他们会用专业的心理技术深化我们潜意识的根源，给我们建立一个安全包容的环境，让我们在那个环境里能够茁壮的成长。

最后的最后，我想告诉你，不要怕，只要你相信自己，慢慢的改变，总有一天你会达到你心中所想的状态。我就是赢了一次，我曾经跟你有类似的经验，在人多的地方会不知道呢，还理想的是什么？不敢发言，不敢表达自己的想法，等等状态，现在通过学习心理学啊，我能够表达自己的语言，而且在人群很多的时候，你能够轻松自在。

所以坚持下去，胜利在望！！！

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
苏灿柯向TA咨询打赏

有一个观点非常好，就是每个人其实都有一个非常固定的角色呢，在这个圈子里面就是有一部分人群是这样的，另一部分人群是那样的，因为每个人在这个圈子里面保持的角色平衡非常重要，因为保持了平衡，所以这个圈子才能够非常稳定的运行下去呀。

如果突然间某个人的人设，某个人的性格突然间有很大的变化，比如说积极分子变成了消极分子，而被动分子又变成了积极分子，那么这里面的平衡可能会突然间被打破，然后其他人可能也会因为这个人的变化而感觉非常的诧异。

就觉得啊怎么会发生这样的事情呢？为什么会出现这样的事情？难道他家里出了什么事情吗？还是说他出现性格变化的原因是某些比较难以说出口的事情呢，很多人可能都会在这样的一个背景下进行猜测。那么我们其实自己如果想要突然间从一个小透明变成一个万人迷，或者是左右逢源。

再或者是变成稍微有点积极性的那种同学，那么其他人可能也会感觉有点怀疑的样子，对于你个人而言，也是有很多的压力在里边，因为你要付出比以前更多的勇气才可以去突破自己以前固有的那种印象，那么问题来了，是否你真的愿意去突破自己，成为那样的一种同学呢？

就算成为那样的一种积极分子同学，那么它的意义和作用到底在哪里？这个是利大于弊还是弊大于利？你还是自己要去考虑一下，如果仅仅是为了成为积极分子而成为积极分子，那么这里面付出来的时间成本和一些调整的成本可能会影响到自己的成绩和未来发展。

那么到底怎么做才是最好的？或许你也要去衡量一下，我为什么要去让自己加入这个群体里面，就算你自己不加入群体，其实你早就是这个群体里的一部分了，即使自己是个小透明，但是小透明也有自己的一个角色扮演，在这里面或许小透明的角色没有那些积极分子来的耀眼。

但是小透明其实也是有一些相应的平衡意义在里面的，并不是所有人都要成为『主唱』，贝斯手吉他手钢琴伴奏同样值得尊重，再者小透明的话，在很多时候并不会承受太多的压力，他可以去让自己默默的去做一些自己喜欢的事情，喜欢的题目。

你现在从小到大一直都无法融入集体就是感觉没有存在感，你也不敢打断老师进行提问，因为你比较礼貌不愿意浪费大家时间，或许你非常懂事，很多时候都会优先他人的利益而委屈了自己的生活方式，所以在今后还是要在具体问题上面具体分析，不需要太去讨好别人。

如果是自己真正想表现的话，那那个时候在稍微鼓起勇气一点这样的话或许会更好一些，不需要突然间做出性格上面的大变化，但是某些行为情景有一些特别想要去完整的事情，我们还是需要去给自己更多的勇气去完成，并且不要给自己贴上一些怯懦胆小的标签，这样的话可能对自己性格发展不太好，推荐你能够进行冥想训练，让自己有更加坚定的内心，加油哦！

ZQ

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
彭望向TA咨询打赏

嗨～你好，看到你的描述感受也是很拉扯，一方面希望自己在班级里面有存在感，一方面又觉得如果自己积极努力是在抢夺老师的注意力，要知道如果在做一件事情的时候心里面有两种声音，这件事情是做不好的，结果就像是你举的例子一样，发言一共三次，每次不超过30秒，这边在内耗中，那边已经固定分层了～

而且从你的描述中，还感受到了一些害怕，你怕的是什么？是在之前有过这样的经历被嘲笑了么？如果从现在开始你可以积极发言会发生什么事情？为什么会说自己不配占用老师和同学的时间？

如果是自己慌张表达不清，就练习下在公众场合说话的能力，把自己的短板补齐，如果是自己在过往的经历中因为自己表达不清被人嘲笑，那需要的是抒发自己的情绪，把自己的情绪疏通，而不是把这两个部分混合在一起，即觉得自己没能力，又觉得自己很怯懦，如果是这样的话你要怎么往前走呢？

在说固定分层的事情，我不理解固定分层是什么，在我看来没什么东西是固定不变的，就看你自己想不想打破，既然有那么多的想法，也不想继续当小透明，为什么不让自己放手去干，把自己困在这个圈子里画地为牢呢？

以上就是我的全部回答，希望可以帮助到你，祝好～

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复
严熙文向TA咨询打赏

题主你好，从题目和补充描述中能够感觉到你的内心有两个小人一直在打架，在撕扯，一个告诉你要站出来让大家看到你听到你的声音；但是另一个却告诉你你不配获得大家的关注，你是个懦弱的胆小鬼。到底哪个才是真实的你，到底你该听谁的呢？下面我们一起来探讨一下吧。
♣ 学会接纳自己。
    从题目描述中，能感觉到你对现在的自我有非常强烈的自我不认同感，你觉得自己在班里没有存在感，是个小透明，没有价值，不配获得老师和同学的关注。你觉得只有那些积极的同学，才是有价值的，才配得到老师和同学的关注。
    其实你陷入了一个误区，你和其他班上的积极分子一样都是班级的一份子，都有着自己各自的价值，都有资格获得老师和同学的关注，你们在人格上是平等的。
    所以要学会接纳自己，接纳那个或是强大，或是弱小，或是活跃，或是安静的自己；并且好好爱护他。
♣ 撕掉标签，人生向阳。
    你觉得自己是小透明，怯懦，这无形之中就是自己给自己贴上了标签。每当你想要改变的时候，你就不停的用这个标签框住自己，甚至也用这个标签来揣摩他人对你的看法。人生向阳，勇敢地撕掉自己亲手贴在自己身上的标签吧。你的人设可以重新定义，只要你愿意，你随时随地可以改变它。
    你的人生，你做主，不要太过在意他人的眼光，没有人比你更有资格来定义你的人生。
♣ 相信自己，你这得被更好地对待。
    描述中你在课堂上不敢打断老师，害怕因为自己的问题耽误老师和同学的时间，同时觉得自己不配占用大家的时间。其实课堂上的时间是公共的，只要是这个班级的一员都有权利占用课堂时间进行提问。你如果想提问就大胆地提问，这是你的权利。
    你之所以会产生这样的想法，是因为你自己认为你不应该被平等的对待，因为他人根本没有这个权利去限制你。所以，最重要的是你相信，你是可以也应该被更好地对待，当你自己从内心上尊重自己，爱自己，平等得对待自己，你会发现他人态度也会改变。
    最后，你担心自己变积极之后无法融入积极分子的圈子，不敢改变自己。其实你想变成积极分子，目的不是要融入谁的圈子，打破谁的平衡，而是要成为更好的自己。花香蝶自来，当你变成更好在自己之后，优秀的朋友就会向你靠拢。再说圈子就是用来打破的，谁不希望和更多优秀的人做朋友呢？
    很多时候，人生并没有牢笼，也没有上限，我们眼中的牢笼和上限，只是我们自己的思维意识的产物罢了。

0评论 2023-03-26 10:10:22 回复

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