孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱你，感受到你内心的焦虑和不安，面对繁重的学习任务，自己不知道如何处理，如何安排，对吧？确实，当事情特别多的时候，我们就会感觉到有压力，事情越多，时间越觉得不够，而自己的能力又有限，当然会觉得很焦虑了。不过，别担心，我们可以采用一些方法来调整我们的学习策略，让自己在学习上获得更多的积极反馈，并得到更多的信心，慢慢地，焦虑就会得到缓解，你的状态也会更加好，而你想要完成的学习任务也会逐个完成，各个击破。

给你的建议是：

1. 评估自己的学习任务，看看哪些是必须完成的，哪些是可以暂时放下的，遵循“要事为先”原则，先做目前最重要的事情，其他的先暂时放一放，后面再去完成。

从你的描述来看，四级口语考试是最需要去面对的考试，四级考试是在后面一点，而每天的作业也都是必须要完成的，对不对？利用艺术欣赏这种公共课完成作文作业，是一种方法，在完成作业之余，看看是否有时间练练口语？做做四级考试的卷子？不用一下子加很大的量，就先从说5分钟开始，其实，当你进入状态之后，你就会继续练习的。

想放松是没有错的，你甚至可以将放松的时间放进每天的任务清单里，因为我们的大脑就是需要有松有驰的，如果绷得太紧，就是会想要去休息的，有松有紧，有张有弛，才符合大脑的运行机制。所以，李大钊先生说：“玩的时候就痛痛快快地玩，学的时候就认认真真地学。”就是这个道理。不过呢，个人不推荐刷视频放松，因为刷视频真的很难停下来，时间不知不觉就过去了，后来的确会引发新的焦虑。你可以通过去运动，或者和朋友们聊聊天，到大自然放空等方式来放松，效果会更好。

总之，就是放下暂时不那么重要的事情，把精力集中在目前最最最重要的几件事情上，然后也要给自己放松的时间，让自己有更好地状态去应对目前的学习。

2.可以组建学习小组，在一个支持性的团体里，让自己更有动力去学习。

心理学的霍桑效应告诉我们：当我们在一个支持性的团体里，会更有力量和动力去学习、去成长，团体成员的相互看见、相互鼓励和相互帮助，会给彼此赋能，让每一个人都可以充满活力地前进和成长。

所以，去找一些热爱学习，在学习上有方法，有兴趣的同学，你们一起组建一个学习小组，互相鼓励，互相支持，在学习上互相探讨，共同进步，一定会让你更有力量去坚持学习，并且完成学习任务的效率也会提升哦~

3.制定合适的学习计划，而不是自己无法完成的学习计划，才能激发我们的学习动力。

其实，制定学习计划是有很多事情可以做的，因为每个人的情况都不一样，所以我们需要制定适合自己的具体的有针对性的学习计划：

首先，需要进行自我分析

在制定学习计划的时候，要先分析我们自己的实际学习情况，不要看别人定什么目标，就给自己定什么目标。制定不适合自己的目标，结果不是半途而废，就是丧失对学习的兴趣和信心。所以，认清自己学习上的优劣势，明确自己的优点和不足，是制定学习计划的第一步。

分析自己的学习特点。每个人的学习特点都不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记;有的理解力好，老师说一遍就能听懂;有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细。如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好;有的善于进行口算，算得比较快，有的记忆力好，公式定义记得比较牢;有的想象力丰富，善于在图形变换中找出规律。所以几何学习比较好……你可以对自己进行一下全面分析。

分析自己的学习现状。通过和全班同学比，确定自己的成绩在班级中的位置，可以用"好、较好、中、较差、差"来评价；和自己过去的情况比，看它的发展趋势，可以用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"来评价。

第二，需要制定合理的学习目标

学习目标是学习的努力方向，合理的学习目标能催人奋进，从而产生为实现这一目标的内驱力。没有学习目标，我们就会迷茫，就会不知所措。

学习目标要具有恰当、明确、具体的特点。

恰当，就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，产生拖延和阻抗；过低了，无需努力就能达到，会不屑于去完成，也会没有动力。而中等强度的目标是最能激发我们的内在动力的，因此，要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标，也就是那种你“跳一跳可以够得着的目标”。

明确，就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果改为："数学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。

具体，就是目标要便于实现，如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标呢?可以具体化为：每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。

另外，请科学安排时间

确定了学习目标之后，就要通过科学地安排时间来达到这些目标。要符合"全面、合理、高效"的要求。

全面，在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配。

合理，要找出每天学习的最佳时间，如有的同学早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识、外语等。

高效，根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。

在进行时间安排时，还要注意以下两点：

1、 要突出重点。根据自我分析中比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。

2、 要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。

定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"。并给自己适当的奖励。

以上，供参考，祝好！

不要做时间管理，而要做精力管理，具体的方法可以去网上找。这样可以避免压力越大越想放松的状态。